Magfett är ett bekymmer för män när de måste bära kroppsnära skjortor. Därför kommer följande artikel att dela med dig av morgonövningar med stora effekter för att minska magfettet och tona magmusklerna.
Ett hektiskt liv gör att män struntar i träning. Detta har gjort att kroppen blivit obalanserad, speciellt magfettet som blir större och större, vilket gör männen mer självironiska. För närvarande är träning den mest effektiva metoden för att förbättra detta tillstånd.
Träning för att förbättra magfettet hos män
Magen sticker
Crunches är en extremt enkel övning för att minska bukfettet utan utrustning, som kan tränas direkt hemma hos dig. Denna crunchövning hjälper till att bränna det ackumulerade magfettet under lång tid, vilket gör kroppen obalanserad.
Gör:
Steg 1: Ligg platt på golvet och låt huvudet, ryggen och skinkorna nudda golvet. Lyft upp benen och böj i knäna, händerna i kors och placerad bakom huvudet. Var noga med att inte använda händerna för att lyfta upp din kropp när du gör crunches eftersom denna rörelse kan påverka din nacke negativt.
Steg 2: Lyft ditt huvud och axlar från golvet, håll ryggen stilla på marken och andas in djupt. Ta sedan tillbaka kroppen till startpositionen och andas ut försiktigt.
Fortsätt denna övning genom att upprepa hela rörelsen ovan tills du är nöjd.
Omvända crunches
Omvända crunches är en avancerad övning av grundläggande crunches och är mycket effektiva för att minska magfettet för män, särskilt fett i nedre delen av magen.
Gör:
Steg 1: Ligg på rygg med ryggen i golvet, benen raka och armarna utsträckta mot sidorna av kroppen, handflatorna i golvet. Observera att armen måste hållas stilla under hela övningen.
Steg 2: Flytta upp låren vinkelrätt mot golvet, armbågarna parallella med golvet, håll fötterna nära varandra.
Steg 3: Andas in, böj bäckenet, lyft höfterna från marken, lyft benen och peka tårna mot taket. Håll denna position i 1 sekund och för sedan långsamt tillbaka benen till startpositionen när du andas ut.
Steg 4: Upprepa hela rörelsen från 10 till 15 gånger varje set.
V-formad bukböj
V-bell crunch är en av morgonövningarna för att bibehålla formen för män. Denna övning arbetar hårt på nedre delen av magen för att bränna mer magfett. V-bell anses av många vara en av de snabbaste övningarna för att tappa magfett för män.
V-bell crunch är en enkel magövning för män, stark påverkan på nedre delen av magen
Gör:
Steg 1: Ligg platt på golvet, benen raka och armarna raka över huvudet.
Steg 2: Lyft långsamt upp kroppen och benen, sträck armarna mot tårna och håll denna position i 1-3 sekunder.
Steg 3: Återgå till den ursprungliga positionen, upprepa denna rörelse, fortsätt denna övning för att minska magfettet för män.
Cykelknasar
Att cykla magkransar är en magövning för män som hjälper till att bränna överflödigt bukfett extremt effektivt. Detta är en enkel övning som passar både män och kvinnor.
Gör:
Steg 1: Ligg på rygg på golvet, lägg händerna lätt på huvudet eller på båda sidor om tinningarna, med benen naturligt uträtade.
Steg 2: Lyft sedan upp benen parallellt med golvet så att dina knän bildar en 90-graders vinkel.
Steg 3: Sträck ut magen, lyft huvudet och axlarna från marken och luta dig samtidigt åt sidan med höger ben uppåt och räta ut vänster ben. Vänster armbåge berör höger knä. Håll denna position i cirka 2 sekunder och byt sedan sida.
Utför rörelsen 5 gånger på varje sida för bästa resultat.
Planka magen fettminskning övning
Planka är en mycket effektiv övning för att minska magfettet för män som de flesta män tränar. Med plankövningar är svårigheten hur man håller standardrörelserna under längst tid.
Gör:
Steg 1: Ligg med ansiktet nedåt på golvet. Håll båda armbågarna på golvet för att behålla kroppsvikten. Fötterna på golvet, tårna måttligt utsträckta.
Steg 2: Lyft din kropp från golvet och håll din kropp i en rak linje från axlarna till anklarna.
Steg 3: Håll denna ställning i 30 till 40 sekunder, upprepa sedan övningen 3 gånger. Observera att om du känner ont i ländryggen bör du sänka kroppen.
Planka är en mycket effektiv övning för att minska magfettet för män som de flesta män tränar
Interkostal flexions��vning
Fitnesstränare sa att regelbunden träning av interkostala crunches hjälper män att få de vackra magmusklerna de vill ha.
Gör:
Steg 1: Ligg på sidan på golvet, nedre handen placerad på golvet och den andra handen lätt på tinningarna, böjda knän.
Steg 2: Använd magen för att böja kroppen uppåt. Håll denna position i 1 sekund och sänk sedan långsamt.
Steg 3: Utför denna rörelse cirka 10-15 gånger, byt sedan sida.
Ovanstående är morgonövningar för att hjälpa fasta magmuskler hos män som män kan hänvisa till för att träna. Regelbunden träning av ovanstående övningar på rätt sätt hjälper dig att få en fastare och mer attraktiv 6-uddig abs.
Fysisk aktivitet hos barn kan verkligen hjälpa till att stärka immunförsvaret, förbättra hudens motståndskraft och hjälpa till att skydda barn från skadliga faktorer.
aFamilyToday Health ger information om maten ditt barn bör äta och föräldrarnas roll i att utveckla en diet för att hjälpa dem att uppnå rätt vikt för dem.
Graviditet är en mycket känslig period. Många undrar om det är bra för gravida kvinnor att simma? Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Health!
Vid 25 veckors graviditet kommer mamman att bli förvånad när hon lägger märke till den "lilla ängeln" har perioder av vila och vakenhet.
Om den gravida mamman inte kan få förlossningen naturligt eller om graviditeten har passerat förfallodatumet, kommer läkaren att använda induktionsmetoden för att göra mamman rund och fyrkantig.
Att berätta om orsakerna och sätten att minska ryggsmärta från aFamilyToday Health-experter kommer att hjälpa gravida kvinnor att minska smärta i detta drabbade område under förlossningen.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
