Misstag i viktminskningsdieter och hur man undviker dem

Om du går på diet och fortfarande inte kan gå ner i vikt, eller till och med gå upp i vikt, kan det hända att du gör misstag i artikeln nedan.

Utan en realistisk viktminskningsplan är ätmisstag och otålighet vanliga problem som gör människor frustrerade och frustrerade. Så att ha realistiska mål och undvika bantningsmisstag kommer att hålla dig på rätt spår och motiverad att uppnå dina mål. Här är de vanligaste misstagen som människor gör i sin viktminskningsresa och låt oss lära oss hur man undviker dem.

Capti Utan en realistisk viktminskningsplan är ätmisstag och otålighet vanliga problem på internet.

Beror på Crash Diet

Fast besluten att gå ner 10 kg snabbt byter du till Crash Diet, som är en diet som hjälper dig att snabbt gå ner i vikt genom att äta mindre. Din planerade regim innebär att du bara äter grapefrukt eller kålsoppa varje dag. Du minskar ditt dagliga kaloriintag till mindre än 1 000, vilket oundvikligen kommer att leda till snabb viktminskning. Men när du äter för lite kalorier saktar din ämnesomsättning ner. Efter att ha genomfört denna diet förbränner kroppen kalorier långsammare och vikten återkommer vanligtvis snabbt.

Fastande frukost

Att hoppa över frukosten kan verka som ett enkelt sätt att minska kalorierna, men det kan göra dig hungrig resten av dagen. Mest anmärkningsvärt kan det leda till ett sug efter mellanmål på jobbet och att äta för mycket på lunchen, vilket ökar kalorierna. En protein- och fiberrik frukost kan hjälpa till att dämpa hungern under hela dagen, och att äta ett ägg eller lägga till nötter i gröten eller flingorna kan göra stor skillnad. Faktum är att forskning visar att personer som äter frukost varje dag är mer benägna att hålla en hälsosam vikt jämfört med personer som hoppar över frukost .

Beräkna inte kalorier i mellanmål

Du räknar fortfarande kalorier i varje måltid varje dag, men hur är det med morgonsnacken? Som en påse kakor på middagsbordet, en tårtbit på en fest eller smaken av en oemotståndlig glasstrut. Alla dessa livsmedel kan bygga upp och störa en planerad diet. Om du vill beräkna ditt dagliga kaloriintag exakt kan du behöva använda en smartphone eller en anteckningsbok för att spåra varje måltid.

Att inte räkna kalorier i mellanmål är ett misstag många gör

Inga snacks alls

Även om mellanmål okontrollerat kan öka din midja, kanske inte planerat mellanmål ökar fettlagringen. Människor som delade upp sina måltider i mindre måltider och använde mellanmål under hela dagen var mer benägna att dämpa hungern och gå ner i vikt.

Vanan att äta mellanmål hjälper till att hålla din ämnesomsättning hög, speciellt om mellanmålet innehåller mycket protein. Att äta några nötter är ett bra val, de innehåller mycket protein, och studier visar att människor som äter nötter tenderar att vara smalare än de som inte gör det.

Lågt fettintag

Att äta mycket fett gör dig tjock är den vanligaste missuppfattningen om kosten idag, och många människor fyller fortfarande automatiskt sina kylskåp med mat med låg fetthalt i tron ​​att det kommer att hjälpa dem att gå ner i vikt. Fetter spelar en viktig roll i hormonbalansen, stödjer hjärnans och hjärtfunktionen, säkerställer absorptionen av vissa vitaminer och hjälper även till med könshormonproduktionen.

Men du måste komma ihåg att mat med låg fetthalt inte är detsamma som mat med lågt kaloriinnehåll. Om du fyller upp din tallrik med låg fetthalt kaka och äter allt, kan du sluta med att du äter fler kalorier än du skulle göra med en vanlig kaka. Det bästa sättet att veta hur mycket fett, socker och kalorier du äter är att titta på näringsinformationen på produktförpackningen.

Drycker som innehåller socker och kalorier

Att dra ner på sockerdrycker är också en del av kosten under viktminskning.

Men många av oss tenderar att förbise ingredienserna i våra drycker när vi beräknar vårt dagliga kaloriintag. När du tror att vissa kaffesorter och alkoholhaltiga drycker innehåller drygt 500 kalorier har du fel. Även rena fruktjuicer är höga i socker, vilket kan leda till hälsoproblem och fetma , liknande sockerhaltiga drycker.

Drick för lite vatten

Att dricka för lite vatten är ett av de enklaste och mest fixbara kostmisstagen.

Att dricka för lite vatten är ett av de enklaste dietmisstagen

Vatten utgör mer än två tredjedelar av en frisk kropp och spelar en viktig roll för att påverka din vikt. Vatten spelar en mycket viktig roll i processen att bränna kalorier. Om du är uttorkad saktar din ämnesomsättning ner, vilket innebär att du går ner i vikt långsammare. Det sänker också energinivåerna, vilket leder till ökad trötthet och svårigheter att utföra dagliga aktiviteter. Drick därför ett glas vatten till varje huvudmåltid och mellanmål.

Du använder inte mejeriprodukter

Helfeta mejeriprodukter, ost och glass är no-nos för dietare, men att ge upp mejeriprodukter kan slå tillbaka. Vissa studier visar att kroppen förbränner mer fett när det finns rikligt med kalcium, och producerar mer fett när det finns kalciumbrist.

Kalciumtillskott verkar inte ge samma fördelar, så att komplettera med mjölk hjälper till att ge tillräckligt med kalcium till kroppen. Du bör dubbelkolla näringsfakta och välja lättmjölk eller lättmjölk.

Att gå ner i vikt är en process som du noggrant bör förbereda tillsammans med en specifik dietplan. Från att sätta realistiska viktminskningsmål till att göra välgrundade matval, det finns många andra aspekter av din kost som behöver uppmärksammas. Du arbetar mot ditt mål om en hälsosam vikt, så se till att du inte blir offer för dessa vanliga dietmisstag .