Hur många kolhydrater bör du äta per dag för att gå ner i vikt?

Diet är summan av den mängd mat en person konsumerar. Det finns många populära dieter idag, varav en är lågkolhydratdieten.

Syftet med en lågkolhydratkost är att begränsa kolhydratintaget till förmån för protein och fett. Men det är inte så att ju färre kolhydrater du äter, desto bättre för din hälsa. Så för att uppnå bästa viktminskningseffekt, hur många kolhydrater bör du äta per dag?

Syftet med en lågkolhydratkost är att begränsa kolhydratintaget till förmån för protein och fett

Vad är en lågkolhydratkost?

En lågkolhydratdiet är också känd som en lågkolhydratdiet, det vill säga begränsa konsumtionen av stärkelse, sockerarter och fibrer. Kolhydratmat innehåller mycket kalorier, och för att gå ner i vikt måste du begränsa ditt kaloriintag. Istället rekommenderas personer som vill gå ner i vikt att äta mat med högt proteininnehåll och hög fetthalt istället för att konsumera kolhydrater för att begränsa sitt dagliga kaloriintag.

Kolhydrater anses vara en oumbärlig energikälla för kroppen. När den minskar går kroppen över till att konsumera lagrat protein och fett, vilket hjälper till med viktminskning på lång sikt. Det betyder att för en hälsosam viktminskning behöver du en kombination av att hålla en lågkolhydratkost och öka fysisk aktivitet.

Flera lågkolhydratdieter har följts, som Atkins-dieten och Dukan-dieten, som har visat snabb viktminskning.

Hur hjälper lågkolhydrater dig att gå ner i vikt?

Kolhydrater ger 45-65% av de totala kalorierna för alla åldersgrupper och kön. Denna diet begränsar kolhydrater, inklusive socker och stärkelse, som bröd och pasta, och ersätter dem med protein, hälsosamma fetter och grönsaker.

Studier har visat att personer som följer lågkolhydratdieter kan minska sin aptit, få dem att äta färre kalorier och hjälpa dem att gå ner i vikt lättare än på andra dieter, så länge de inte gör det. är att de försöker hålla den dieten .

Dessutom har lågkolhydratdieter andra fördelar utöver viktminskning. Denna diet kan hjälpa till att sänka blodsockret och blodtrycket. Denna regim kan också bidra till att öka det goda HDL-kolesterolet och minska det skadliga dåliga LDL-kolesterolet.

Lågkolhydratkost hjälper till att sänka blodsockret

Hur många kolhydrater behöver du per dag för att gå ner i vikt?

För att förbättra din hälsa på ett positivt sätt måste du eliminera kolhydratmat, såsom raffinerat vete och tillsatta sockerarter från din kost. Här är några referenser från nutritionister om att konsumera rätt mängd kolhydrater för viktminskning.

Ät 100 till 150 gram kolhydrater per dag

Detta är rätt mängd kolhydrater per dag. Detta intag är lämpligt för smala, aktiva personer som försöker förbättra sin hälsa och behålla sin vikt . Du kan gå ner i vikt med många olika kolhydratkällor, men du behöver också veta mer om kaloriinnehållet och mängden kolhydrater som behöver laddas in i kroppen varje dag för att uppnå en effektiv viktminskning.

Föreslagna källor till kolhydrater:

• Olika grönsaker och några fruktbitar varje dag.
• Måttliga mängder hälsosamma kolhydrater som potatis och sötpotatis, och hälsosamma spannmål som ris och havre.

Ät 50 till 100 gram kolhydrater per dag

Det här sortimentet är för personer som går ner i vikt men ändå vill äta några av sina favoritkolhydratkällor eller som har kolhydratkänsliga kroppar för att bibehålla sin vikt.

Dieten sänkte också blodinsulin avsevärt, ett hormon som transporterar glukos från kolhydrater in i kroppens celler. Insulin har funktionen att lagra fett. Därför kommer en minskning av insulinet att minska mängden fett som lagras. Insulin hjälper också njurarna att behålla natrium. Det är därför en kost med hög kolhydrater kan leda till överskott av vätskeansamling.

När du drar ner på kolhydrater sjunker insulinet och din kropp börjar spola ut överflödigt vatten. Vissa nutritionister föreslår att du kan gå ner 2,3 till 4,5 kg under de första dagarna på grund av uttorkning. Dessutom har forskning också visat att lågkolhydratkost är särskilt effektiv för att minska magfettet.

Lågkolhydratdieter är särskilt effektiva för att minska magfettet

Föreslagna källor till kolhydrater:

• Gröna grönsaker.
• Ät 2 till 3 fruktbitar varje dag.
• Ät mindre kolhydrater.

Ät 20 till 50 gram kolhydrater per dag

Denna lågkolhydratdiet är lämplig för personer som vill gå ner i vikt snabbt, har metabola problem, fetma, diabetes. När du äter mindre än 50 gram kolhydrater per dag går din kropp in i ett tillstånd av ketos som hjälper till att ge energi till hjärnan. Detta hjälper dig att dämpa suget och göra det lättare att gå ner i vikt.

Föreslagna källor till kolhydrater:

• Lågkolhydratgrönsaker.
• Vissa bär, kan ätas med glass.
• Titta på kolhydraterna i andra livsmedel som avokado, nötter och frön.

Observera att en lågkolhydratdiet inte innebär en kolhydratfri diet, utan snarare att äta lågkolhydratmat. För hälsosam viktminskning måste du fokusera på att äta mat med bra kolhydrater och begränsa dåliga kolhydrater.

Om du vill veta exakt hur många kolhydrater din kropp behöver varje dag , försök att äta kolhydrater en i taget i 2 till 4 dagar och övervaka hur din kropp känner för de kolhydrater du äter. Vänligen hänvisa till ovanstående information för att uppnå bästa viktminskningsresultat. Lycka till.

Thuy Nguyen