Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?
För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.
För- och nackdelar med pritikin-dieten
Idag finns det många dieter som hjälper till att förbättra processen att gå ner i vikt, vilket ger en hälsosam och vacker kropp. En av dem är pritikin-dieten, en populär diet som många njuter av.
Pritikin-dieten uppmuntrar en diet med låg fetthalt och fiberrik, kombinerad med daglig träning och stresshantering. Följande information hjälper dig att bättre förstå för- och nackdelarna med pritikin-dieten.
Pritikin-dieten främjar en diet med låg fetthalt och fiberrik
Vad är pritikin-dieten?
Pritikin-dieten utvecklades av Nathan Pritikin på 1970-talet som en hälsosam livsstil för att stödja viktminskning och förbättra hjärthälsa. Dieten betonar att äta obearbetad, fettsnål, fiberrik mat och att träna dagligen.
Pritikin-dieten ger dock väldigt lite fett och har många begränsningar, vilket gör att många människor saknar tålamod att upprätthålla denna diet på lång sikt.
Hur pritikin-dieten fungerar
Pritikin-dieten fungerar på:
- Pritikin Diet: En diet som minskar fettkonsumtionen och ökar fiberintaget.
- Träningsplan: Träna varje dag för att bränna giftigt fett och ge energi hela dagen.
- Hälsosamt sinne och kropp: Öva på att hantera dina stressnivåer.
Pritikin-dieten
Pritikin-dieten fokuserar i första hand på obearbetad, fullkornsmat som är låg i fett och hög i fiber.
Dessa livsmedel inkluderar: Frukt, fullkorn , stärkelsehaltiga grönsaker, bönor, fisk, magert protein och kalciumrik mat med låg fetthalt som osötad yoghurt.
Begränsa livsmedel som oljor, raffinerat socker och raffinerade spannmål. Mat som inte bör ätas mer än en gång i månaden inkluderar: Animaliska fetter, tropiska oljor, bearbetade oljor, processat kött och organ, snabbmat, etc.
Träningsschema övningar
Träningsplanen för pritikin fokuserar på tre områden: kardiovaskulär konditionering, styrkeuppbyggnad och träning samt ökad flexibilitet.
- Kardiovaskulär konditionering: Träna på att andas regelbundet från 30 till 90 minuter om dagen, upprätthåll i minst 6 dagar.
- Styrketräning: Ägna 20 minuter, minst 2 till 3 pass per vecka åt fysisk träning.
- Stretching: Gör stretching i cirka 10 minuter varje dag.
Bygg ett friskt sinne
Mental hantering är viktig under pritikin-dieten. Långvarig stress kan påverka din fysiska och mentala hälsa.
Mental hantering är viktig när man följer pritikin-dieten
Livsmedel som bör och inte bör konsumeras på pritikin-dieten
Mat att äta
Du bör inkludera frukt och grönsaker i din dagliga meny.
Komplexa kolhydrater inkluderar: Fullkorn som brunt ris, havregryn, fullkornsbröd, pasta..., stärkelsehaltiga grönsaker, baljväxter som ärtor, röda bönor.
Nötter och frön bör du inte äta mer än 28 gram per dag.
Mjölkdryck 2 portioner per dag: Osötad yoghurt, lättmjölk, sojamjölk.
Magert protein som vit kyckling eller kalkon utan skinn, magert rött kött... du bör äta 1 portion per dag.
Du bör lägga till fisk av alla slag som lax, sardiner, makrill... och du bör inte äta mer än 1 portion per dag.
För ägg bör du äta upp till två portioner per dag. Ägg är en bra proteinkälla, du kan äta mer än 2 portioner men bör bara äta äggvita, inte äggulor.
Drycker, du bör dricka osötade drycker som grönt te eller örtte.
Mat att undvika
När du följer pritikin-dieten måste du undvika att använda bearbetade animaliska oljor och fetter. Fet kött, processat kött som orgelkött, bacon, skinka, korv... och snabbmat bör du också begränsa i din kost. Dessutom måste du undvika att använda fet mjölk med hög sockerhalt.
För- och nackdelar med pritikin-dieten
Fördel
Pritikin-dieten fokuserar på mat som är låg i kalorier, hög i fiber och protein för att hjälpa till att dämpa aptiten. Samtidigt kombineras pritikin-dieten också med grundläggande träning , en hälsosam kost och kontroll av stress, vilket hjälper kosteffekten att bli mest effektiv.
Pritikin-dieten fokuserar på lågkalorimat som hjälper till att dämpa aptiten
Pritikin-dieten följer en diet med låg halt av animaliska fetter och uppmuntrar livsmedel som är rika på omega 3, en typ av omättat fett som förbättrar hjärtat och hjärnans hälsa.
Dessutom fokuserar pritikin-dieten inte bara på hälsosam kost, utan innehåller också livsstilsförändringar för att säkerställa tillräcklig sömn, vilket leder till bättre träning.
Defekt
Även om pritikin-dieten har många fördelar, finns det också några nackdelar, såsom:
- Pritikin-dieten får kroppen att ta upp mindre fett än vad folkhälsan rekommenderar.
- Pritikin-dieten minskar också proteinintaget, vilket gör det svårt för fysiskt aktiva personer med högt proteinbehov.
- Pritikin-dieten innehåller många livsmedel som bör undvikas, vilket gör det svårt för personer på denna diet att hålla fast vid den länge.
I allmänhet, förutom pritikin-dietens begränsningar, har många studier visat att pritikin-dieten kan minska kolesterol och andra markörer för hjärt-kärlsjukdom. För att pritikin-dieten verkligen ska fungera bör du ha en komplett kombination av kriterier som hälsosam kost, regelbunden motion och behov av att behålla en optimistisk anda.
Ovanstående är lite information om för- och nackdelar med pritikin-dieten . Observera att du följer denna diet på ett rimligt sätt, sluta så snart du ser några onormala tecken i din kropp.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Planera en effektiv anti-aging hud
För att göra en effektiv hudplan mot åldrande måste du börja med hälsosamma hudvårdsvanor som: tvätta bort damm, applicera fuktkräm, ...
Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn
Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla
Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.
Milstolpar markerar ditt barns rit- och skrivfärdigheter
Från en ung ålder kommer min bebis alltid att försöka träna på att skriva, även om det fortfarande är naivt, alla dessa drag och teckningar är början på förberedelserna för att lära sig bokstäver.
Handbok för gravida kvinnor: vad man ska göra och vad man inte ska göra?
Under graviditeten finns det vissa vanor som inte bör följas. Dessutom finns det många andra anteckningar i handboken för gravida kvinnor som du kanske inte känner till.
Vilka är ingredienserna och användningsområdena för Vichy mineralspray?
Vichy Mineral Spray är en av de mest populära och eftertraktade produkterna av kvinnor. Så vad är användningen av Vichy mineralspray? Och vad är doseringen?
Hälsofördelar med honung
Honung är inte bara en mycket populär daglig ingrediens utan också mycket användbar inom skönhets- och hälsovård. Ingredienserna i honung är främst socker och en blandning av aminosyror, vitaminer, järn, mineraler och antioxidanter. Honung används som sötningsmedel för vardagsrätter för att bli mer smakrik och effektiv för att radera mörka fläckar, blekna...
Små tips för tjejer att ta hand om håret och huden när de simmar
Simning är en favoritsportaktivitet för många kvinnor på grund av dess fantastiska effekter. Men klorkemikalier som finns i poolvatten kan vara skadliga för hud och hår. Lär dig hemligheterna med hår- och hudvård när du simmar nedan för frisk hud och vackert hår!
10 saker att tänka på innan du bantar du behöver veta
Missuppfattningar om kosten kan också slå tillbaka på dina ursprungliga viktminskningsavsikter. Här är de 10 viktigaste sakerna du bör tänka på innan du börjar följa en dietplan som kan hjälpa dig att både hålla dig frisk och gå ner i vikt framgångsrikt.
Går det ner i vikt att äta potatis?
De flesta tror att att äta potatis kan leda till snabb viktökning eftersom den innehåller mycket stärkelse. Men sanningen är den motsatta, låt oss ta reda på det här!
Hjälper det att dricka gurkmeja med honung med viktminskning?
Hjälper det att dricka gurkmeja med honung med viktminskning? Det här är en fråga som berör många. Följande artikel hjälper dig att få det bästa svaret på detta problem!
Är det viktigt att exfoliera huden?
Att exfoliera huden regelbundet hjälper till att bleka huden, förhindra akne och åldringsprocessen. Men många hoppar över det här steget i sin hudvårdsrutin, vet inte varför de ska exfoliera sin hud, så låt oss ta reda på varför genom artikeln nedan.
Är Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt bra, innehåller det kortikosteroider?
När man hör effektiviteten av Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt, kommer många tjejer som vill använda det att undra om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt är bra? Dessutom är många av er inte säkra på om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt innehåller kortikosteroider. Följ med oss för att lära dig mer om produkten genom artikeln nedan.
6 morgonvanor som kan skada din hud
Att ta hand om din hud på morgonen verkar enkelt, men några saker du gör i artikeln nedan kan skada din egen hud.
Grundläggande och enkla yogaövningar, lätta att göra
Den dagliga grundläggande yogaövningen är mycket bra för hälsan när den effektivt kan förbättra hälsorelaterade problem. Följande artikel kommer att introducera dig till några grundläggande yogaövningar som du kan tillämpa.