Avslöjar sätt att förbättra kroppsformen hos män

Träning är det bästa sättet att förbättra din fysik och öka ditt självförtroende. Här är några övningar för att förbättra mäns fysik som män kan hänvisa till.

Fysiken hos många herrar är allvarligt försämrad eftersom de måste rusa in i ett hektiskt arbete och har lite tid att ta hand om sig själva. Att äga en obalanserad kropp har gjort att många människor inte är tillräckligt självsäkra för att inleda ett nytt förhållande, få många vänner.

Träning är det bästa sättet att förbättra din fysik och öka ditt självförtroende

Övningar för att hjälpa män att förbättra sin fysik

Jump Squats

Jump Squats fungerar nästan hela kroppen, speciellt kärnan och underkroppen.

Den vanliga övningspositionen för denna övning är att spänna magmusklerna genom att dra ihop magen, trycka bröstet framåt. När du sänker din tyngdpunkt sänker du knäna så att låren är i riktning mot dina fötter. Efter att ha skapat kraften att hoppa upp landar du med hälften av din främre fot. Det rekommenderas att göra denna övning i 30 sekunder i rad eller 20 gånger per set.

Planka

Verkar inte bara på magmusklerna, den här övningen fungerar även för rygg och lår. Planks förmåga att bränna kalorier är mycket uppskattad. Detta är en övning som ser väldigt enkel ut, men den är väldigt svår att utföra korrekt för nybörjare.

Utövaren bör vara uppmärksam på att hålla ryggen rak, dra åt magmusklerna hårt, kraften appliceras jämnt på armbågar och fötter. Dessutom bör du sätta press på kärnmusklerna, speciellt magmusklerna.

Sidoplanka

Side Plank liknar när du gör Plank, förutom att du bibehåller en lutande position åt sidan och använder en hand för att stödja.

Detta är en effektiv övning för en fastare rumpa . Utövaren måste ligga på rygg på golvet med fötterna höftbrett isär. Sätt sedan styrka i hälarna och höj höfterna så högt du kan, håll ryggen rak.

Side Plank är en av övningarna för att hjälpa mäns rumpor att bli fastare

Hip Bridge

Detta är den mest effektiva övningen för glutes och hamstrings. Utövaren måste ligga på rygg på golvet med fötterna höftbrett isär. Aktivera övre delen av ryggen och kärnmusklerna. Sätt sedan styrka i hälarna och höj höfterna så högt du kan, men håll ryggen rak.

Tryck upp

Förberedelsehållningen för denna övning liknar plankövningen. När du sänker kroppen, andas in djupt, tryck ihop skulderbladen och för armbågarna nära höfterna. Använd armarna och bröstet för att föra tillbaka kroppen till utgångsläget medan du andas ut. Denna övning hjälper till att öka tonen och styrkan i musklerna i bröst, armar och axlar.

Crunches cross crunch övning

Detta är en av de mest enkla och effektiva hemmaövningarna för män . Den fokuserar på magmuskler, interkostala muskler, vilket effektivt förbättrar magmusklerna.

Med denna övning behöver du först ligga på rygg, böjda knän och hålla fötterna på golvet. För sedan händerna bakom huvudet, rikta in axlarna, höger armbågar mot kroppen och lyft vänster knä mot vänster axel. Du måste försöka röra vid knäet med armbågen. Till sist, återgå till startpositionen och upprepa samma rörelse med vänster armbåge.

Utfallsträning

Detta är en av de bästa grundläggande övningarna för män att göra hemma. Denna övning hjälper dig att öka tonen i underkroppen och flexibiliteten i höfterna.

Först måste du sänka höfterna tills ändarna är böjda i 90 graders vinkel. Kliv fram med en fot samtidigt som du håller överkroppen rak och avslappnad. Till sist, återgå till startpositionen och lägg all din vikt på hälarna.

Utfall är en av de bästa basövningarna för män att göra hemma

Övningar för att höja knät

Denna övning hjälper dig att stärka dina lår och höfter. Detta är också en av de effektiva övningarna för att bränna fett och gå ner i vikt .

Du börjar övningen till stående position med fötterna höftbrett isär. Lyft sedan ditt högra knä så högt du kan samtidigt som du höjer din vänstra arm. Du fortsätter att utföra övningen med det andra benet.

Spot Jump övning

Spot Jump är en  enkel men mycket effektiv höjdhöjningsövning för män efter 20 år. Övningen börjar med att benen är breda, böj sedan på knäna. Därefter hoppar du upp högt och rätar ut dina ben samtidigt som du höjer armarna mot himlen.

Denna rörelse bör göras i 2 minuter i rad, vila i 30 sekunder, upprepa sedan ovanstående rörelser från 5 till 7 gånger.

Balansera näring i den dagliga kosten

För att kroppen ska vara balanserad och tonad, förutom att flitigt utöva sport, måste män också bygga upp en hälsosam och vetenskaplig kost för att säkerställa tillräcklig näring för kroppen. såsom fibrer, kalcium, vitamin D, protein...

Dessutom måste du också begränsa eller inte äta följande livsmedel för att bibehålla och förbättra din fysik samt förhindra farliga sjukdomar.

• Du bör begränsa att äta mat med hög fetthalt som fett kött, köttbuljong, margarin, kött från fläsk, etc.
• Begränsa att äta mat med hög kolesterolhalt som hjärna, hjärta, lever, njure, svintarm, etc.
• Smörbröd, smör blandat med grönsaker, friterade rätter, stekt ..., är rätter med tillsatt fett du behöver vara uppmärksam på för att begränsa ätandet i dagliga måltider.
• Dessutom, för att få en tonad kropp bör du också begränsa energirik mat som melass, sylt, godis, kakor, choklad, läsk...
• Du måste begränsa konsumtionen av stimulerande drycker som alkohol, öl, kaffe

Ovan har aFamilyToday-bloggen avslöjat för män sätt att upprätthålla och förbättra sin fysik effektivt. Förutom träning måste du också vara uppmärksam på din kost. Ovanstående övningar kommer att vara extremt effektiva om du vet hur man gör dem ordentligt och har en hälsosam kost. Uthållighetsträning ger dig en balanserad, frisk kropp. Jag önskar dig framgång med att förbättra din fysik!