Avslöjar hur man kan förbättra kroppsformen hos kvinnor effektivt

Kvinnor har, på grund av att de är för upptagna med arbete eller på grund av överdriven stress, orsakat att deras kroppar blivit obalanserade, vilket orsakar mycket låg självkänsla. Oroa dig inte för mycket om det här problemet, följande artikel kommer att dela med dig av sätt att förbättra din fysik för att bli mer perfekt.

Att ha en välproportionerad figur hjälper inte bara kvinnor att få en bättre hälsa, utan ökar också deras självförtroende när de bär sina favoritkläder. Här är övningarna för att bibehålla den figur  som många kvinnor väljer att träna på.

Att äga en balanserad kropp hjälper kvinnor att bli mer självsäkra och deras kropp är också friskare

Övningar som hjälper dig att behålla din figur

Hoppa hopprep

Hopprep är ett mycket effektivt sätt att bränna kalorier. När du hoppar måste hela din kropp arbeta i rotationsriktningen med rytmisk rotation av repet. Kontinuerlig aktivitet från biceps, lår och vader gör att överflödigt fett förbränns.

Men kom ihåg att att försöka hoppa så högt som möjligt kommer att bränna fler kalorier, du måste veta hur man hoppar rep ordentligt. Hoppet ska vara cirka 4 till 5 cm från marken, repet ska vidröra golvet, rörelsen ska vara koordinerad och regelbunden, ska inte hoppa för högt för att undvika vadmuskeln, vilket gör att benet blir grovare.

Tiden för att träna bör vara från 1 minut till 2 minuter, öka sedan till 5 minuter efter att ha vant sig vid tempot.

Planka

När det gäller att minska midjefettet är Plank en gudomlig övning som ger en effekt som du inte förväntade dig.

När du tränar, notera att från armbågen till höger hand, nära golvet för att bilda en stödposition, räta sedan ut kroppen och lyft upp höger ben. Vid denna tidpunkt kommer kraften från händer och fötter att lyfta upp hela kroppen, sedan arbetar organen, cellerna och musklerna med full kapacitet vilket omedelbart får hela kroppen att anstränga sig för att bränna delen. överflödigt fett, särskilt i buken, låren och biceps. Detta är anledningen till att Plank är så effektiv och praktiseras av många människor.

Den här övningen är tröttsam, men i början, försök att göra det i 30 sekunder, öka sedan till 1 minut efter två veckor, upp till 5 minuter, inte mer än 5 minuter eftersom det kommer att orsaka ryggsmärtor.

Knäböj

På grund av bristen på regelbunden träning av musklerna under låren och vaderna är det mer sannolikt att överflödigt fett samlas på låren än någon annanstans. Naturligtvis gör detta att kvinnor saknar självförtroende när de bär tighta byxor. Så hur kan man minska denna ångest?

Squats hjälper dig att förbättra hela lår- och rumpmusklerna. Denna rörelse hjälper till att omvandla överflödigt fett till muskler, skinkorna blir också fastare och attraktivare.

Knäböjsrörelser hjälper dig att förbättra hela lår- och sätesmusklerna effektivt

Du börjar övningen med fötterna axelbrett isär, sänk sedan långsamt höfterna men var noga med att inte röra marken, titta framåt, håll ryggen rak, krök inte ryggen, annars fungerar det inte. .

Du behöver bara sänka och höja stadigt i 1 minut, vila i 30 sekunder, sedan göra 1 minut, upprepa 3 gånger för att se till att du inte längre känner dig underlägsen med dina ben.

Hoppande jack

Jumping jack är en skonsam övning som jobbar hela kroppen. När du presterar måste dina armar och ben arbeta mest men arbeta med hela kroppen, från armar och ben till mage. I synnerhet är denna övning väldigt användbar för dig som vill ha en vacker bukslits.

Den här övningen startas genom att studsa med fötterna axelbrett isär medan du når armarna ovanför, sedan hukar du och sänker armarna. Hoppa kontinuerligt utan att stanna i 1 minut, vila i 30 sekunder, upprepa ovanstående övning 3 gånger.

Lårhöjd

Att höja låren är en väldigt fysisk träning, men efter att ha utfört rörelsen känns det väldigt uppfriskande, även att gå ner i vikt är väldigt effektivt. Denna övning har effekten av att minska kroppsfettet, minska låren och tona upp buken.

Syftet med övningen är att påverka pulsen, ju högre låret höjs desto högre kommer pulsen att öka, så du kommer snabbt att känna dig trött, men den här övningen bränner mycket kalorier. Med detta drag bör du börja med cirka 30 sekunders träning och sedan gradvis öka till 1 till 2 minuter.

Klättringsrörelser

Klättring är också ett av de enklaste sätten att minska magfettet, processen ökar hjärtfrekvensen, vilket gör kroppen friskare. Musklerna måste arbeta i harmoni för att utföra denna övning på det mest effektiva sättet.

Klättring är en av övningarna som ökar pulsen, vilket gör kroppen starkare

Först måste du sitta ner, händerna på golvet, räta ut din kropp, lyfta upp hela muskelvikten. Kliv sedan jämnt med fötterna i en position som gör en 45-graders vinkel mot golvet. Under utövandet av denna övning kommer du att svettas mycket, vilket bevisar att du har tränat den här övningen mycket bra. Denna rörelse måste göras i 1 minut, vila sedan i 30 sekunder och upprepa denna övning 3 till 4 gånger.

Balansera näring i den dagliga kosten

För att din kropp ska vara i balans behöver du äta efter dina behov. För att ha en näringsrik, balanserad kost måste du tänka på några saker:

• När du går till marknaden, förutom att välja färska livsmedel eller säkra industriella livsmedel, bör du köpa gröna bladgrönsaker och frukter... Grönsaker är alltid nödvändig mat för människor som inte vill gå upp i vikt, dessutom grönsaker Det är också mot förstoppning och minskar effektivt finnar.
• Du bör undvika att äta skräpmat och dryck under dagen. Därför bör du äta i huvudmålet eller fokusera på dagens mellanmål.
• Begränsa tom energimat som bara ger energi men som inte innehåller vitaminer och mineraler som kakor, godis, sylt ..., drycker som läsk, öl ... Istället bör du äta all sorts mat istället frukt lämplig för deras näringsstatus utöver huvudmåltiden.
• Begränsa mat som är rik på stärkelse och fett som banh chung, banh tet, klibbigt ris, stekt kyckling, stekt kött, kokt bacon... och när de äts, bör de ätas med andra fiberrika livsmedel för att balansera näringsämnen näring i måltiderna.

Ovan delade aFamilyToday-bloggen med dig hur du bibehåller din figur med rätt kost och mycket enkla övningar som är lätta att följa. Dessa övningar kommer att vara effektiva om du gör dem korrekt, i kombination med en lämplig diet och en anda av beslutsamhet och uthållighet att träna.