Är det skadligt att gå ner i vikt för snabbt?

Hur man går ner i vikt snabbt är alltid ett problem för många människor. Men att gå ner i vikt för snabbt kan få allvarliga hälsokonsekvenser. Att gå ner i vikt för snabbt kan leda till mentalt och fysiskt sammanbrott. Du kan till och med gå upp i vikt på lång sikt.

Alla vill gå ner i vikt så snabbt som möjligt, men experter rekommenderar ofta långsam och stadig viktminskning för långsiktiga resultat och få hälsorisker. En färsk studie visar dock att snabb viktminskning också är bra och säker.

Att gå ner i vikt för snabbt kan få allvarliga hälsokonsekvenser

Vad är snabb viktminskning?

Enligt många experter är det en hälsosam och säker takt att förlora från 0,45 till 0,9 kg per vecka. Att gå ner för mycket i vikt anses vara för snabbt och utsätter dig för många hälsoproblem, inklusive muskelförlust, gallsten, näringsbrist och minskad ämnesomsättning.

Det vanligaste sättet att gå ner i vikt snabbt är att träna mycket och följa en diet med mycket låg kalori. Människor väljer ofta mycket lågkaloridieter eftersom det är lättare att gå ner i vikt genom diet än träning.

När du börjar med ett diet- eller träningsprogram kan du gå ner mer än 0,9 kg under den första veckan. Snabb viktminskning är helt normalt i tidiga skeden.

När du konsumerar färre kalorier än du förbränner, börjar din kropp att använda sina glykogenlager för energi. Glykogen i din kropp binder vatten, så när du förbränner glykogen som bränsle frigör din kropp också vatten. Det är därför du kan gå ner i vikt snabbt under den första veckan. När kroppen väl har förbrukat sina glykogenlager kommer din viktminskning att stabiliseras på mellan 0,45 och 0,9 kg per vecka.

Jämför snabb och långsam viktminskning

Att gå ner i vikt är bara halva processen, det som verkligen betyder något är att behålla din vikt efter att ha gått ner i vikt. De flesta som följer denna diet går upp hälften av sin vikt efter bara 1 år. Ännu värre, nästan alla som följer denna diet kommer att återgå till sin ursprungliga vikt om 3 till 5 år.

Därför rekommenderar experter ofta att du går ner i vikt i en långsam men jämn takt. De flesta studier visar att personer som går ner i vikt långsamt och stadigt är mer benägna att behålla långsiktiga resultat.

Dessutom kan en långsam viktminskningsplan ofta hjälpa dig att etablera hälsosamma matvanor, som att äta mer frukt och grönsaker och dricka mindre sockerhaltiga drycker, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt längre. . Flera nya studier har dock funnit att även på lång sikt är snabb viktminskning lika effektivt som långsam viktminskning.

Långsamma viktminskningsplaner kan ofta hjälpa dig att etablera hälsosamma matvanor

Specifikt följde studien 103 bantare för snabb viktminskning i 12 veckor och 97 bantare för långsam men stadig viktminskning i 36 veckor. Efter nästan tre år hade cirka 70 % av båda grupperna återgått till sin baslinjevikt. Det betyder att båda dieterna i slutändan är lika effektiva.

Även om dessa studier har funnit att snabb viktminskning är lika effektivt som långsam viktminskning överlag, beror det på många andra faktorer som plats, livsstilsvanor, etc.

Effekterna av att gå ner i vikt för snabbt på kropp och hälsa

Dieter med låga kalorier och näringsämnen hjälper till att främja snabb viktminskning. Detta innebär dock att du riskerar många hälsoproblem, särskilt om du följer en snabb viktminskningsdiet många veckor i rad. Här är några av farorna med överdriven viktminskning.

Förlust av muskler

Forskare satte 25 personer på en diet med 500 kalorier om dagen i 5 veckor och ytterligare 22 på en diet med 1 250 kalorier om dagen i 12 veckor. Till slut fann de att de två grupperna gick ner lika mycket i vikt. Men de som följde en mycket lågkaloridiet tappade sex gånger mer muskler än kontrollgruppen.

Sakta ner ämnesomsättningen

Att gå ner i vikt för snabbt kan sakta ner din ämnesomsättning. Din ämnesomsättning kommer att avgöra hur många kalorier du förbränner varje dag, om denna långsammare ämnesomsättning innebär att du bränner färre kalorier. Vissa studier har visat att snabb viktminskning genom att minska ditt kaloriintag också kan minska din dagliga kaloriförbränning med upp till 23%.

Näringsbrister

Om du inte äter tillräckligt med kalorier regelbundet löper du risken att utveckla näringsbrister. Detta beror på att en lågkaloridiet gör det svårt för dig att få i dig tillräckligt med viktiga näringsämnen som järn, folat och vitamin B12.

Här är några konsekvenser av näringsbrister:

• Håravfall: När du äter för lite kalorier får din kropp inte tillräckligt med näringsämnen för att stödja hårväxten, vilket leder till håravfall .
• Trötthet: En mycket lågkaloridiet kan hindra dig från att få i dig tillräckligt med järn, vitamin B12 och folat. Detta gör att du känner dig trött och anemisk.

Om du inte äter tillräckligt med kalorier regelbundet löper du risken för näringsbrister som orsakar trötthet

• Dåligt immunförsvar: Att inte få i sig tillräckligt med kalorier och näringsämnen kan försvaga immunförsvaret och öka risken för infektioner.
• Benen blir svaga och sköra: Det kan orsakas av för mycket D-vitamin, kalcium och fosforbrist i kosten.

Hälsosamma viktminskningstips

Här är några saker du kan göra för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt:

• Ät mer protein: En proteinrik kost ökar din ämnesomsättning, håller dig mätt längre och bibehåller muskelmassan.
• Minska socker och kolhydrater: Studier visar att personer som följer en lågkolhydratkost går ner mer i vikt. Minska därför mängden socker och stärkelse i dina dagliga måltider.
• Ät långsamt: Att tugga mat ordentligt kan hjälpa dig att hålla dig mätt längre och äta mindre.
• Få tillräckligt med vila: Att inte få tillräckligt med sömn kan öka ghrelinnivåerna och minska leptinnivåerna. Sömnbrist kan med andra ord göra dig hungrig och göra det svårare att gå ner i vikt.
• Testa uthållighetsträning: Uthållighetsträning eller styrketräning kan förhindra muskelförlust och sänka ämnesomsättningen när det kommer till viktminskning.
• Testa högintensiv intervallträning: Högintensiv intervallträning består av korta perioder med högintensiv intervallträning. Till skillnad från vanlig konditionsträning kommer högintensiv intervallträning att fortsätta att bränna kalorier efter träning.

Överdriven viktminskning kan öka risken för biverkningar, särskilt utan hjälp av en läkare. För att säkerställa att du framgångsrikt kan gå ner i vikt utan att påverka din hälsa bör du uppsöka en läkare eller nutritionist för råd och en vetenskaplig diet.