6 morgonövningar för att bibehålla formen för kvinnor

Du behöver inte gå långt, med bara några enkla verktyg hemma kan du förverkliga din dröm om att ha en vacker kropp. Här är några enkla men effektiva övningar för att hjälpa kvinnors kropp att bli starkare och smalare.

Med ett fullspäckat schema som gör att du inte hinner gå till gymmet för att ta hand om dig själv, finns det fortfarande andra effektiva alternativ som hjälper dig att träna hemma. Med precis tillräckligt med utrymme kan du börja träna övningar hemma som är extremt enkla men extremt effektiva.

Regelbunden träning hjälper dig att hålla dig i form och frisk

Planka

Plankövningar är oerhört fördelaktiga för våra magmuskler, stärker musklerna i mitten av kroppen och höjer samtidigt axlarna, vilket gör att vi får en vackrare kropp.

Implementeringssteg:

• När du börjar, lägg dig på mage och lyft upp dig, liknande en armhävningsposition på golvet.
• Sänk dig något och bibehåll en 90° vinkel vid armbågarna.
• Stöd sedan din kropp med armbågar och tår, håll din kropp rak från topp till tå

I synnerhet bör du vara försiktig så att du inte sänker ryggen eftersom det kommer att orsaka ryggsmärtor .

Hoppa hopprep

Tillbringa bara 15 till 20 minuters träning varje dag, du kan redan äga en idealisk kropp. Hopprep hjälper till att öka höjden, gör midjan smalare tack vare förmågan att bränna kalorier. Men om du tränar med fel hållning kommer det inte bara att vara effektivt, utan det kommer också att orsaka skada.

Här är rätt hållning för att träna hopprep för att gå ner i vikt:

• Håll repet med händerna i höfthöjd, armbågarna lätt böjda, placera dina biceps nära kroppen, för axlarna bakåt och bröstet upp.
• Hoppa 3 - 6 cm högt från golvet.
• Håll armbågarna nära kroppen när du svänger repet.
• Styr hopprepet med handleden i kombination med underarmen.

Du måste vara noga med att inte hoppa för högt, hoppa i små och jämna steg och göra minst 10 till 15 grundläggande hopp för att värma upp din kropp. Om du känner dig trött trots att du inte har slutfört övningen, slappna av i repet men håll dina armar och ben aktiva.

Dessutom kan du göra ytterligare övningar för att stödja hopprep som: Hoppa åt sidan, hoppa rep med 1 ben, hoppa växelvis. I synnerhet bör du absolut inte hoppa rep när du är hungrig eller efter att ha ätit och bör träna 1 timme till 2 timmar efter att ha ätit.

Du kan göra ytterligare övningar för att förbättra din träningseffektivitet

Dessutom bör du göra en helkroppsuppvärmning, särskilt handleder och anklar innan du tränar. Detta är ett viktigt steg för att hjälpa knä-, handleds- och fotleder att vänja sig vid rörelsetillståndet och begränsa skador.

Tryck upp

Armhävningsövningen fokuserar främst på magmusklerna, axlarna och bröstkorgen, vilket hjälper till att öka flexibiliteten, effektivt gå ner i vikt och få en smal, tonad kropp.

Stegen är som följer:

• Placera händerna på golvet i 90 graders vinkel mot golvet, tårna stödjer en 90 graders vinkel, ryggen rak parallell.
• Sänk långsamt ner kroppen och armbågarna tills bröstet och kroppen nästan nuddar golvet (se till att hålla ryggen och kroppen rak).
• Lyft din kropp och armbågar tillbaka till startpositionen.
• Fortsätt att sänka och lyft upp din kropp ungefär 20-30 gånger så.

Varje dag bör vi träna från 3-4 set och notera att det måste vara viloperiod mellan övningarna.

Övningar som kombinerar lår och nedre mage

På grund av naturen hos många jobb som kräver att du sitter länge, har detta ökat mängden fett i låren och nedre magmusklerna. Denna kombinerade träning hjälper dig att tappa överflödigt fett, göra musklerna och benen i låren och buken mer kompakta.

Stegen är som följer:

• Först placerar du dina händer och knän vinkelrätt mot golvet.
• För sedan din högra hand rakt fram och sträck vänster ben bakåt och håll i 15-20 sekunder. Gör samma sak med den andra armen och benet.
• Utför 10-15 reps på varje sida för varje set. Du bör träna 2-4 set per dag för att uppnå höga resultat.

Magen sticker

Denna övning hjälper dig att direkt påverka magmusklerna, vilket gör att mängden bukfett elimineras. Tillbringa bara några minuter om dagen med sit-ups så får du lätt en smal midja.

Belly crunch hjälper till att effektivt ta bort överflödigt fett i buken, vilket hjälper midjan att snabbt bli smal

Stegen är som följer:

• Ligg på rygg, benen böjda 90 grader från golvet.
• För händerna bakom huvudet, lyft upp huvudet och bålen till fötterna, håll i 5-10 sekunder. Sänk sedan långsamt, upprepa 10-15 gånger för varje set.
• Du bör träna 3-4 gånger om dagen för hög effektivitet.

Squat övning

Knäböjsövningar påverkar rumpan och låren direkt, hjälper till att bränna det ansamlade fettet under lång tid, vilket gör låren och rumpan fastare och smalare.

Stegen är som följer:

• Steg fötterna i sidled, fötterna något bredare än axlarna, händerna knäppta framför axlarna, ryggen rak, bröstet skjuts framåt för balans.
• Sänk sedan långsamt ner bålen och skinkorna tills dina rumpor och lår bildar en 90-graders vinkel med dina knän.
• Håll i 15-20 sekunder, lyft sedan rumpan och sträck långsamt tillbaka till startpositionen. Upprepa sedan 15-20 gånger för varje set.
• Öva 2-3 set per dag för bästa resultat.

Ovan har aFamilyToday-bloggen introducerat lätta att följa morgonövningar för att hjälpa dig att upprätthålla en perfekt figur för kvinnor . Med bara 15 till 30 minuter om dagen kan du förvandla din kropp till en smal och tonad kropp. Så vänta inte längre utan gör dessa övningar direkt.