Morgonträning hjälper dig att bli av med trötthet, slöhet och sömnighet. Låt oss lära oss om morgonövningar för kontorsmän för att hjälpa dig tillbringa en ny dag full av energi och vitalitet!
Morgonen är den bästa tiden att träna med hög effektivitet, främja ämnesomsättningen, främja det lyckliga hormonet endorfin. Morgonträning är bekant för många människor på grund av dess enorma hälsofördelar. Speciellt för manliga kontorsanställda hjälper detta dig att få en effektiv och alert arbetsdag.
Morgonträning hjälper dig att få en mycket produktiv dag
Tränar med armar och ben
Detta anses vara ett språngbräda till nästa övning. Först står du upprätt, med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta på sidorna. Sedan hoppar du så att dina fötter är bredare än axelbredden och dina armar är över huvudet. Slutligen hoppar du för att föra tillbaka dina ben och armar till startpositionen och upprepar i 60 sekunder
Plankövning
Planka hjälper till att behålla formen och förbättra hälsan, men inte alla förstår effekterna av plankövningar . För att utföra denna övning ligger du på mage på en matta och lägger sedan händerna på mattan. Håll överarmarna vinkelräta mot axlarna och låt hela kroppen bilda en rak linje från topp till tå. Du bör hålla ovanstående position i cirka 40 till 60 sekunder för bästa effekt.
Klättringsövningar
För att förbereda denna övning ligger du på mage på en träningsmatta eller golvet. Kläm sedan ihop kroppen och håll dina höfter, axlar och anklar i en rak linje. Därefter turas du om att dra varje knä så nära bröstet som möjligt. Du måste göra 20 till 45 sekunder för varje och göra 3 uppsättningar alternativa övningar med andra övningar.
Spinningövningar
Det finns många sätt att göra denna övning, du kan göra den med bara händerna, med vikter eller med en träningsboll. När du börjar träna bör du haka fast dina ben i något för att hålla dem på plats, eller be någon att stödja dina ben. Sedan sätter du dig på golvet så att överkroppen och låren bildar en V-form, fötterna platt på golvet. Håll sedan träningsbollen med armarna utsträckta eller sammanlåsta, andas sedan ut och vrid åt höger. Du måste hålla denna position i ett slag, sedan återgå till startpositionen och andas in. Du fortsätter att rotera åt vänster, andas tillbaka till startpositionen och presterar 15 gånger för varje sida.
Rotationsövningen kan göras med bara händer, med vikter eller med träningsboll
Sit-ups med träningsbollar
För att starta denna övning håller du ryggen, ryggen mot bollen. Böj sedan knäna i rät vinkel och placera fötterna stadigt på golvet, armarna i kors framför bröstet, längs kroppen. Andas sedan ut långsamt och böj dig tills du känner en sträckning i magen. Håll positionen ett ögonblick, andas sedan in och sänk kroppen tillbaka till startpositionen.
Bröstövningar
Detta är en enkel och effektiv övning för skulderbladen och nedre delen av ryggen som hjälper dig att eliminera trötthet. För den här övningen måste du låsa ihop händerna och trycka bröstet framåt, klämma så hårt du kan. Gör cirka 3 till 4 gånger, du kommer att känna hur bröstkorgen expanderar och musklerna sträcks ut och slappnar av.
Sitt med raka ben
I den här övningen måste du sitta på en stol med händerna lätt placerade framför benen. Sedan rätar du fram benen, slappnar av i kroppen och håller ryggen rak.
Knäböj övning
Knäböj är en mycket populär övning och kan hjälpa till att tona rumpan . I början av knäböjet står du med fötterna axelbrett isär och ryggen rak. Därefter sträcker du ut händerna framåt, sänker kroppen så att låren är parallella med golvet och håller den här positionen ett slag och höjer sedan långsamt kroppen och övar i cirka 30 sekunder, håll kroppen rak. Gå sedan tillbaka till originalet placera.
Squat är en mycket populär övning och kan hjälpa mäns rumpor att bli fastare och mer attraktiva
Övningar för att sträcka ut midjan
För att förbereda dig för denna övning, sitt på en stol så att stolsryggen är i nivå med din vänstra höft. Vrid sedan kroppen försiktigt mot stolsryggen och försök sträcka ut de nedre ryggmusklerna med höger hand och håll denna position i 20 till 30 sekunder. Fortsätt göra denna stretch tills du känner dig så bekväm som möjligt.
Stretchövningar för handled och underarm
I början av övningen sträcker du fram höger hand med handflatan uppåt. Du tar tag i dina högra fingrar med din vänstra hand. Du roterar sedan handlederna nedåt och uppåt och håller varje position i 20 till 30 sekunder. Slutligen, byt till vänster hand och upprepa samma rörelse.
Ovan har aFamilyToday Blog skickat dig enkla morgonövningar för kontorsmän . Förhoppningsvis har ovanstående delning hjälpt dig att hitta de perfekta morgonövningarna för att förbättra din hälsa, behålla din form och starta en energisk arbetsdag.
Fysisk aktivitet hos barn kan verkligen hjälpa till att stärka immunförsvaret, förbättra hudens motståndskraft och hjälpa till att skydda barn från skadliga faktorer.
aFamilyToday Health ger information om maten ditt barn bör äta och föräldrarnas roll i att utveckla en diet för att hjälpa dem att uppnå rätt vikt för dem.
Graviditet är en mycket känslig period. Många undrar om det är bra för gravida kvinnor att simma? Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Health!
Vid 25 veckors graviditet kommer mamman att bli förvånad när hon lägger märke till den "lilla ängeln" har perioder av vila och vakenhet.
Om den gravida mamman inte kan få förlossningen naturligt eller om graviditeten har passerat förfallodatumet, kommer läkaren att använda induktionsmetoden för att göra mamman rund och fyrkantig.
Att berätta om orsakerna och sätten att minska ryggsmärta från aFamilyToday Health-experter kommer att hjälpa gravida kvinnor att minska smärta i detta drabbade område under förlossningen.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
