Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?
För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.
20 minuters träning om dagen för att bygga 11 magmuskler
Om standarden för skönhet hos män är 6-pack abs, hos kvinnor är det nummer 11 abs som bildas på flankerna. Med bara 20 minuters träning per dag enligt övningarna som introducerats av aFamilyToday Blog, kommer du att ha de tonade 11 magmusklerna som många människor beundrar.
Att äga en tonad 11 abs är önskan och önskan hos många kvinnor. Men på grund av livets hektiska liv tror många att de inte har tid att träna och missar möjligheten att ha 11 magmuskler med smal midja. Försök att spendera 20 minuter om dagen för att träna enligt övningarna som aFamilyToday Blog introducerar.
Vad är siffran 11 abs? Hur lång tid tar det att få 11 magmuskler?
Nummer 11 abs är den del av abs som har två spår på sidan som bildar en vertikal linje som siffran 11. Kvinnor som äger nummer 11 abs ser starkare och mer attraktiva ut. Utöver estetiska skäl förebygger starka och friska magmuskler, inget fett, även hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och cancer.
Men det är inte så svårt att få abs nummer 11. Det beror på varje persons kropp, men brukar bara fortsätta med att träna varje dag efter 1-2 veckor för att se en positiv förändring. Att införliva mer av kosten under daglig träning kommer att påskynda effekten.
Antalet 11 abs är den del av abs som har två spår på sidan
Hur man får 11 magmuskler med övningar
Att kombinera övningarna nedan i 20 minuter om dagen kommer att bränna överflödigt fett, öka tjockleken på bukväggen, markera 2 bukmuskelskåror nummer 11. Med dessa övningar behöver du ingen stödutrustning, Allt som krävs är ett bekvämt utrymme, en mjuk matta och rätt träningskläder för att komma igång.
Övning 1: Crunch
Crunch är en välbekant crunchövning när du vill skapa 11 magmuskler med ryggläge, rygg och axlar lyfta högt från mattan, fötterna vinkelräta mot mattan. Crunch hjälper till att öka flexibiliteten i magmusklerna, tona buk- och interkostalmusklerna.
Fortsätt enligt följande:
- Ligg på rygg på en träningsmatta, böj knäna för att bilda en 90-graders vinkel mot kroppen. Händerna placeras lätt bakom huvudet.
- Tryck långsamt ner ryggen och lyft axlarna från mattan så att axlarna är cirka 10 cm från marken och din nedre rygg fortfarande nuddar mattan.
- När axlarna är i högsta läget, kläm ihop magmusklerna och håll i några sekunder och återgå sedan långsamt till ursprungspositionen.
- Upprepa sedan, fortsätt att klämma och andas ut långsamt sådär.
Crunch - övning för att bygga mage nummer 11
Övning 2: Planka
Planka är en populär övning för både män och kvinnor som är i behov av att dra åt midjan för att hålla sig i form. Planka bränner magfett och tonar effektivt musklerna.
Gör:
- Ligg på magen med armbågarna parallella med axlarna.
- På tå, lyft upp kroppen, håll huvudet - ryggen - höfterna i linje, håll dig i samma position, andas jämnt och spänn magen.
För nybörjare är den mest rimliga tiden för varje planka cirka 30 sekunder och försök öka den gradvis.
Den välbekanta plankrörelsen skapar 11. abs
Övning 3: Spiderman planka
Som namnet Spiderman plank är en övning med rörelser som får dig att tänka på handlingen att klättra på väggen hos Spiderman i Spiderman-filmen. Den här övningen fokuserar på att lyfta knäet, inte bara påverka magmusklerna utan även slå i midjan och lårfettet.
I slutet av övningen kommer du att ha både magen nummer 11 i buken och ett tonat lår.
Gör:
- Få dig själv i en plankposition.
- För långsamt vänster knä framåt, försök tills vänster knä nuddar höger armbåge.
- Håll denna position i mer än några sekunder, sänk sedan benet tillbaka till plankan och gör tvärtom med höger ben.
Spiderman planka för tonade magmuskler
Övning 4: Russian Twist
Russian Twist betyder rysk twist, är en enkel men effektiv övning för att minska magfettet. Russian Twist bränner effektivt överflödigt fett, främjar utvecklingen av magmuskler och stabiliserar ryggraden.
Gör:
- Sitt med benen raka på träningsmattan, dra gradvis tillbaka benen så att hälarna nuddar mattan, tårna pekar uppåt.
- Kroppen är lätt bakåtlutad, sticka armarna rakt ut framför kroppen, axelhöjd horisontell.
- Håll skinkorna stilla, vrid långsamt kroppen till vänster och höger riktning samtidigt som du spänner magmusklerna.
Russian Twist - övningar för muskler och balans
Med övningarna som aFamilyToday Blog introducerar kan du snabbt utnyttja 20 minuter att träna varje dag för att göra de 11 magmusklerna klara, förbättra hälsan och förebygga sjukdomar relaterade till 11 Fat mage. Glöm dessutom inte att ägna mer uppmärksamhet åt näring för att påskynda effekten!
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Planera en effektiv anti-aging hud
För att göra en effektiv hudplan mot åldrande måste du börja med hälsosamma hudvårdsvanor som: tvätta bort damm, applicera fuktkräm, ...
Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn
Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla
Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.
Milstolpar markerar ditt barns rit- och skrivfärdigheter
Från en ung ålder kommer min bebis alltid att försöka träna på att skriva, även om det fortfarande är naivt, alla dessa drag och teckningar är början på förberedelserna för att lära sig bokstäver.
Handbok för gravida kvinnor: vad man ska göra och vad man inte ska göra?
Under graviditeten finns det vissa vanor som inte bör följas. Dessutom finns det många andra anteckningar i handboken för gravida kvinnor som du kanske inte känner till.
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!