Att göra knäböj hemma under graviditeten är inte bara en form av aktiv träning, utan ger också goda fördelar för förlossningen och förlossningen.
Det finns en hel del sätt att framkalla förlossning för en gravid kvinna. Dessa kan vara naturliga metoder eller medicinska ingrepp. En del gravida mammor föredrar att göra knäböj hemma eftersom de tror att denna träningsform är bra för förlossningsprocessen. Så är detta tänkande korrekt eller inte? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Health genom följande artikel.
Även om det inte nödvändigtvis är en perfekt metod, men att göra knäböj hemma kommer i hög grad att hjälpa gravida mödrars förlossningsprocess. Många experter erbjuder träningsråd på grund av de positiva resultaten som är förknippade med knäböj och induktion av förlossning, såsom:
Att sitta på huk är en naturlig pose för människor att förlänga och slappna av i ljumskmusklerna. American Pregnancy Association uppger att huk kan hjälpa till att förbättra bäckens dragkraft med upp till 10%. Överväg därför att göra knäböj hemma för att hjälpa din kropp att trycka ut barnet på det mest skonsamma sättet under vaginal förlossning.
Att göra knäböj hemma med en knäböj kommer att stärka dina vader, vilket hjälper dig att gå mer stadigt under den tredje trimestern och fram till förlossningen.
Experter tror att knäböjsställningen också bidrar till att minska arbetstiden avsevärt. Detta kan bli goda nyheter för många gravida kvinnor eftersom varje minut av förlossningsresan verkar sträcka ut sig oändligt.
Förstoppning under graviditeten är ett ganska vanligt symptom under graviditeten , vilket gör många kvinnor trötta, till och med utmattade. Förutom att förbättra med en fiberrik kost, överväg att göra knäböj hemma eftersom knäböjsrörelser kommer att främja "tunga promenader"-aktiviteten för att gå smidigare.
Squats hjälper också till att skapa mer utrymme i livmodern så att barnet kan flytta till födelsekanalen genom att vända fostret till rätt position .
Även om det ger många praktiska fördelar, är det viktigt för gravida kvinnor att förstå att huk ordentligt så att du har rätt hållning och inte skadar dig själv. Dessutom kan gravida kvinnor träna några säkra övningar under graviditeten som:
Denna övning är ganska vanlig och lätt att göra. Så här tränar du:
Stå upprätt med fötterna höftbrett isär
Lägg händerna framför
Föreställ dig att du sätter dig på en stol, sänk långsamt ner kroppen tills dina höfter är parallella med golvet
Räta på ryggen och försök hålla balansen, du kan be din man att stå bredvid dig för stöd
Håll hälarna på marken
Ta ett djupt andetag och använd dina benmuskler för att återgå till startpositionen
Upprepa så många gånger din kropp kan.
Denna knäböjsövning riktar sig till insidan av låren och sätesmusklerna. Samtidigt kommer även höfterna att sträckas därefter. Så här utför du sumoövningar:
Kliv i sidled så att avståndet mellan fötterna är bredare än axelbredden och tårna är vända utåt, knänas riktning är i samma riktning som tårna
Två händer på sidan
Sänk dig ner i en knäböj, håll ryggen rak medan du utför. Kroppsvikten kommer nu att överföras till underkroppen
Peka alltid ut tårna, knäna ska inte röra varandra
Återgå till utgångspositionen, kläm ihop dina sätesmuskler medan du sakta står upp rakt
Upprepa 10-15 gånger.
Den här övningen är ett bra förslag för gravida kvinnor som har tappat balansen under graviditeten eller känner sig obekväma med den traditionella knäböj:
Stå 1 fot bort från stolen med fötterna axelbrett isär
Händerna på höfterna
Sätt dig ner på stolen, placera försiktigt rumpan på stolen i 1-2 sekunder
Kläm dina sätesmuskler medan du sakta står upp
Upprepa 10-15 gånger.
Förutom att göra knäböj hemma, kan du hänvisa till några former av träning för att hjälpa förlossningsprocessen att gå snabbare och lättare:
Promenad: Att gå hjälper mycket under graviditeten. Detta är inte bara en enkel form av kroppsrörelse utan också mycket bekväm. Dessutom kan promenader stimulera barnet att flytta till den nedre delen av livmodern, vidga livmoderhalsen och framkalla förlossning.
Kegels: Kegelövningar tränar bäckenbottenmusklerna, det viktigaste organet vid förlossningen. Om du gör Kegel-övningar i 10 minuter 2-3 gånger om dagen kommer dina muskler att bli starkare, vilket i sin tur bidrar till att förlossningen går smidigt.
Att gå i trapporna: Även om du kan undvika att ta trappan under större delen av din graviditet, kan det vara ganska fördelaktigt när förlossningsperioden närmar sig. Att ta trappan långsamt och försiktigt kan stimulera bäckenet att öppnas, vilket gör att livmoderhalsen vidgas, trycka ner barnet i födelsekanalen och framkalla förlossningar naturligt.
Vissa saker som du bör tänka på när du gör knäböjningen för att säkerställa din och ditt barns säkerhet inkluderar:
Drick mycket vatten
Träna bara på ett plant ställe
Prioritera bekväma kläder, bra svettupptagning
Lyssna på din kropp, överdriv inte
Sätt inte ihop knäna för att förhindra skador
Välj hälsosam mat för att ge tillräckligt med energi.
Under graviditeten är knäböj en idealisk övning för att bibehålla styrka och rörelseomfång i höfter, sätesmuskler, core och bäckenbottenmuskler. Om det görs på rätt sätt kommer knäböj hjälpa gravida kvinnor att förbättra sin hållning och stödja förlossningsprocessen.
Barn är ett av de stora problemen i familjelivet. Därför bör du och din partner inte hoppa över diskussioner innan du skaffar barn för att ha en tydlig psykologisk överenskommelse.
Att göra knäböj hemma under graviditeten är inte bara en form av träning, utan ger också goda fördelar för förlossningen och förlossningen.
aFamilyToday Health - Vissa gravida kvinnor måste förlita sig på stöd från födelsehjälpmedel som pincett och koppning för att säkerställa att barnet föds säkert.
Vaginal födelse efter kejsarsnitt (VABC) ger många hälsofördelar inte bara för mamman utan även för barnet i livmodern.
Fostrets utveckling förändras med varje steg. aFamilyToday Health delar med dig av vad du behöver veta om graviditetsvecka 24.
aFamilyToday Health - Följande aktier hjälper dig att ha den säkraste och mest bekväma sovställningen under graviditeten
Snarkning under graviditeten är ofta obehagligt för din man som ligger bredvid dig, men det kan också komma från en orsak som är skadlig för säkerheten under graviditeten. Gravida kvinnor snarkar, ta reda på orsaken och övervinn denna situation.
Släktingar berättar ofta inte dessa saker för dig eftersom de inte vill skrämma dig. Och här är 9 saker som ingen säger till dig när du föder barn.
aFamilyToday Health - Episiotomi kan hjälpa till att förebygga obstetriska komplikationer efter förlossningen. Du måste dock förstå detta innan du gör det.
Du tänker låta din läkare ingripa i tidiga förlossningar eftersom du har en viktig plan att följa. Men innan du gör detta bör du överväga noga eftersom detta kan påverka hälsan för både dig och ditt barn.
Hur påverkar astma din förmåga att bli gravid? Lär dig nu hur du kan förbättra dina chanser att bli gravid om du är astmatiker.
aFamilyToday Health - Många kvinnor vill bli mamma men vet fortfarande inte vad som är den lämpligaste åldern för att föda barn.
aFamilyToday Health - Fosterhjärtat bildas i livmodern. Så långsam fosterpuls under förlossningen är onormalt?
Ungefär 9 av 10 kvinnor sliter sönder sin perineum under förlossningen. Skadans omfattning kommer att variera, men kan i värsta fall vara permanent nervskada eller urininkontinens.
Nippelstimulering är handlingen att gnugga och massera bröstområdet för att framkalla sammandragningar och främja förlossningen hos gravida kvinnor.
Häckningsinstinkten är ett ganska intressant fenomen. När den dyker upp kommer den att uppmana den gravida mamman att göra allt för att förbereda sig för sitt barn.
Under graviditeten är det många saker att ta hand om. Där planering av förlossning av gravida mödrar är mycket nödvändig. Hur ställa in? Ta en titt!
Fostrets hjärta övervakas regelbundet av läkaren under förlossningen för att upptäcka farliga problem och ha snabba behandlingsplaner.
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
aFamilyToday Health - Var din första förlossning med kejsarsnitt? Du vet inte om du kan föda på andra gången? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Health.
Många gravida mammor undrar om det 9 veckor gamla fostret har utvecklats. Så låt oss upptäcka det med aFamilyToday Health!
Fertilitetsläkemedel spelar en viktig roll i kvinnlig fertilitet. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Health-experter dig att lära dig mer!
Befruktning uppstår när ett ägg och spermier smälter samman. Därifrån bildas zygoten och utvecklas gradvis till ett foster.
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
aFamilyToday Health - Missfall är något som en gravid kvinna inte vill ska hända under graviditeten. Om så är fallet, prova följande tips för att hålla dig stark.
aFamilyToday Health - Plötslig spädbarnsdöd (SIDS) är många barns tysta fiende. Du måste vara utrustad med medicinsk kunskap för att förebygga ditt barn.
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Vad ska gravida äta är något som många gravida undrar. En rimlig kost hjälper till att minska risken för komplikationer under graviditeten, både mamma och barn är friska.
Idag gör den höga graden av infertilitet kvinnor extremt oroliga. Så hur behöver du behandla infertilitet?
Polycystiskt ovariesyndrom är ett hälsotillstånd som kräver tidigt ingripande eftersom det påverkar inte bara hälsan utan också fertiliteten.
