Gravida kvinnor som gör knäböj hemma kommer att hjälpa till att stödja förlossningen

Att göra knäböj hemma under graviditeten är inte bara en form av aktiv träning, utan ger också goda fördelar för förlossningen och förlossningen.

Det finns en hel del sätt att framkalla förlossning för en gravid kvinna. Dessa kan vara naturliga metoder eller medicinska ingrepp. En del gravida mammor föredrar att göra knäböj hemma eftersom de tror att denna träningsform är bra för förlossningsprocessen. Så är detta tänkande korrekt eller inte? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Health genom följande artikel.

5 fördelar när gravida kvinnor gör knäböj hemma

Även om det inte nödvändigtvis är en perfekt metod, men att göra knäböj hemma kommer i hög grad att hjälpa gravida mödrars förlossningsprocess. Många experter erbjuder träningsråd på grund av de positiva resultaten som är förknippade med knäböj och induktion av förlossning, såsom:

1. Förbättrar bäckens framdrivning

Att sitta på huk är en naturlig pose för människor att förlänga och slappna av i ljumskmusklerna. American Pregnancy Association uppger att huk kan hjälpa till att förbättra bäckens dragkraft med upp till 10%. Överväg därför att göra knäböj hemma för att hjälpa din kropp att trycka ut barnet på det mest skonsamma sättet under vaginal förlossning.

2. Öka benmuskelstyrkan

Att göra knäböj hemma med en knäböj kommer att stärka dina vader, vilket hjälper dig att gå mer stadigt under den tredje trimestern och fram till förlossningen.

3. Förkorta förlossningstiden för att föda

Experter tror att knäböjsställningen också bidrar till att minska arbetstiden avsevärt. Detta kan bli goda nyheter för många gravida kvinnor eftersom varje minut av förlossningsresan verkar sträcka ut sig oändligt.

4. Begränsa förstoppning under graviditeten

Förstoppning under graviditeten är ett ganska vanligt symptom under graviditeten , vilket gör många kvinnor trötta, till och med utmattade. Förutom att förbättra med en fiberrik kost, överväg att göra knäböj hemma eftersom knäböjsrörelser kommer att främja "tunga promenader"-aktiviteten för att gå smidigare.

5. Skapa utrymme för fostret

Squats hjälper också till att skapa mer utrymme i livmodern så att barnet kan flytta till födelsekanalen genom att vända fostret till rätt position .

Hemknäböjsövningar för gravida kvinnor för att stödja förlossningen

Även om det ger många praktiska fördelar, är det viktigt för gravida kvinnor att förstå att huk ordentligt så att du har rätt hållning och inte skadar dig själv. Dessutom kan gravida kvinnor träna några säkra övningar under graviditeten som:

1. Knäböjsövning

Denna övning är ganska vanlig och lätt att göra. Så här tränar du:

Stå upprätt med fötterna höftbrett isär

Lägg händerna framför

Föreställ dig att du sätter dig på en stol, sänk långsamt ner kroppen tills dina höfter är parallella med golvet

Räta på ryggen och försök hålla balansen, du kan be din man att stå bredvid dig för stöd

Håll hälarna på marken

Ta ett djupt andetag och använd dina benmuskler för att återgå till startpositionen

Upprepa så många gånger din kropp kan.

2. Sumoövningar

Denna knäböjsövning riktar sig till insidan av låren och sätesmusklerna. Samtidigt kommer även höfterna att sträckas därefter. Så här utför du sumoövningar:

Kliv i sidled så att avståndet mellan fötterna är bredare än axelbredden och tårna är vända utåt, knänas riktning är i samma riktning som tårna

Två händer på sidan

Sänk dig ner i en knäböj, håll ryggen rak medan du utför. Kroppsvikten kommer nu att överföras till underkroppen

Peka alltid ut tårna, knäna ska inte röra varandra

Återgå till utgångspositionen, kläm ihop dina sätesmuskler medan du sakta står upp rakt

Upprepa 10-15 gånger.

3. Squatövning med stolen

Den här övningen är ett bra förslag för gravida kvinnor som har tappat balansen under graviditeten eller känner sig obekväma med den traditionella knäböj:

Stå 1 fot bort från stolen med fötterna axelbrett isär

Händerna på höfterna

Sätt dig ner på stolen, placera försiktigt rumpan på stolen i 1-2 sekunder

Kläm dina sätesmuskler medan du sakta står upp

Upprepa 10-15 gånger.

Andra övningar för att stödja förlossningen

Förutom att göra knäböj hemma, kan du hänvisa till några former av träning för att hjälpa förlossningsprocessen att gå snabbare och lättare:

Promenad: Att gå hjälper mycket under graviditeten. Detta är inte bara en enkel form av kroppsrörelse utan också mycket bekväm. Dessutom kan promenader stimulera barnet att flytta till den nedre delen av livmodern, vidga livmoderhalsen och framkalla förlossning.

Kegels: Kegelövningar tränar bäckenbottenmusklerna, det viktigaste organet vid förlossningen. Om du gör Kegel-övningar i 10 minuter 2-3 gånger om dagen kommer dina muskler att bli starkare, vilket i sin tur bidrar till att förlossningen går smidigt.

Att gå i trapporna: Även om du kan undvika att ta trappan under större delen av din graviditet, kan det vara ganska fördelaktigt när förlossningsperioden närmar sig. Att ta trappan långsamt och försiktigt kan stimulera bäckenet att öppnas, vilket gör att livmoderhalsen vidgas, trycka ner barnet i födelsekanalen och framkalla förlossningar naturligt.

Säkerhetsanvisning när du gör knäböj hemma

Vissa saker som du bör tänka på när du gör knäböjningen för att säkerställa din och ditt barns säkerhet inkluderar:

Drick mycket vatten

Träna bara på ett plant ställe

Prioritera bekväma kläder, bra svettupptagning

Lyssna på din kropp, överdriv inte

Sätt inte ihop knäna för att förhindra skador

Välj hälsosam mat för att ge tillräckligt med energi.

Under graviditeten är knäböj en idealisk övning för att bibehålla styrka och rörelseomfång i höfter, sätesmuskler, core och bäckenbottenmuskler. Om det görs på rätt sätt kommer knäböj hjälpa gravida kvinnor att förbättra sin hållning och stödja förlossningsprocessen.