Det är fel att tro att personer med högt blodtryck inte ska träna mycket, istället behöver vila och slappna av för att undvika högt blodtryck. Enligt vissa studier är inaktivitet också en av orsakerna till snabb ökning av blodtrycket.
Varför ökar inaktivitet blodtrycket? Hur farlig är denna sjukdom och hur man botar den? Se följande artikel för att ta reda på det.
Varför ökar inaktivitet blodtrycket?
Hypertoni sjukdom
Inaktivitet kan öka risken för högt blodtryck
Högt blodtryck (även kallat hypertoni) är ett tillstånd där blodtrycket är högre än normalt. Blodtrycksavläsningar kommer att variera beroende på en persons aktiviteter och känslor. Att till exempel bara ändra ställning, hållning eller dricka kaffe, äta salt mat, röka cigaretter, bli känslomässig... ökar också blodtrycket.
Trycket från blodet som trycker mot väggarna i artärerna, som transporterar blod från hjärtat till andra delar av kroppen, är en åtgärd som kallas blodtryck.
Blodtrycket mäts med systoliskt och diastoliskt blodtryck. Systoliskt blodtryck mäter trycket i artärerna när hjärtat slår. Diastoliskt blodtryck mäter trycket i artärerna när hjärtat vilar mellan slag.
En normal person har en blodtrycksavläsning i intervallet 120/80 mmHg.
Om det systoliska blodtrycket är ≥140 mmHg och/eller det diastoliska blodtrycket är ≥90 mmHg kommer läkaren att diagnostisera diabetes. Dessutom, ju högre blodtrycksnivån är, desto större är risken för hjärtsjukdomar och stroke.
Riskfaktorer för högt blodtryck
Det finns många orsaker till högt blodtryck, som kan nämnas som högt saltintag, dyslipidemi, högre ålder, familjehistoria med högt blodtryck eller hjärtsjukdom, övervikt - fetma, rökning. , stor alkoholkonsumtion, stress, ångest, akut eller kronisk njure sjukdom, njurartärstenos, binjuremyelom eller andra endokrina störningar såsom primär hyperaldosteronism (Conns syndrom), Cushings syndrom, sköldkörtelsjukdom, bisköldkörtel, hypofys ..., gravida kvinnor med högt blodtryck, biverkningar av läkemedel och sista orsaken är inaktivitet.
Inaktivitet orsakar högt blodtryck
Inaktivitet orsakar fetma och ökar blodtrycket
Personer som tillbringar mycket tid i sittande eller liggande istället för att vara aktiva löper en ökad risk att utveckla högt blodtryck.
Många studier har visat att inaktivitet, mindre träning kommer att öka aktiviteten i det sympatiska nervsystemet, vilket drar ihop blodkärlen, vilket orsakar ökat blodtryck. Att vara inaktiv minskar dessutom artärernas elasticitet, minskar frisättningen av hormoner som kväveoxid, vilket får artärerna att vidgas, vilket också orsakar högt blodtryck.
Människor med fetma på grund av inaktivitet och högt kolesterol i blodet kommer att vara benägna att hårdna i artärerna, vilket orsakar högt blodtryck.
Sänk blodtrycket snabbt med träning
Regelbunden träning kommer att ge många fördelar för personer med diabetes. Träning kan sänka ditt systoliska blodtryck med i genomsnitt 4 till 9 mmHg. Denna effekt är jämförbar med den när du tar vissa klasser av läkemedel mot högt blodtryck. Vissa människor minskar till och med dosen av medicin efter träning eller behöver inte ta den om blodtrycket inte stiger för högt.
Forskare har visat att träning också ökar det systoliska blodtrycket, men det diastoliska blodtrycket förändras inte nämnvärt. När man gör sporter som simning, cykling och jogging får musklerna att arbeta mer, behöver mer syre, hjärtat börjar pumpa hårdare och snabbare för att cirkulera blod för att tillföra syre till musklerna. Som ett resultat stiger det systoliska blodtrycket i genomsnitt med 160 till 220 mmHg med träning. Sluta därför träna om det systoliska blodtrycket överstiger 200 mmHg, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar.
Blodtrycket bör återgå till det normala inom några timmar efter träning. När ditt blodtryck har stabiliserats inom normalområdet, träna för att bibehålla det.
Dessutom hjälper regelbunden träning dig att inte gå upp i vikt, väl kontrollera blodtryck och kolesterol.
Observera att du måste bibehålla regelbunden, regelbunden motion, inte hoppa över måltider i minst 3 månader för att få effekt på blodtrycket.
Hur ska personer med högt blodtryck träna?
Regelbunden träning hjälper till att reglera kolesterolet i blodet, bromsa åderförkalkning, vidga och öka elasticiteten i blodkärlen, minska det perifera motståndet, vilket leder till en minskning av blodtrycket.
Personer med högt blodtryck bör följa följande träningsschema:
Träna med muskelövningar för att hjälpa till att bränna mer energi, bra för leder och skelett.
Kombinerat med stretch- eller stretchövningar för att förhindra skador.
Träning hjälper också till att sänka blodtrycket och upprätthålla blodtrycksstabiliteten, öka kroppens motstånd och flexibilitet och minska stress.
Dessutom är metoden med rask promenad med en hastighet på 3,5 - 6 km/h) eller jogging... också mycket bra för hypertonipatienter. Varje pass tar 20-30 minuter.
För personer med symtom på hjärtsvikt, inte tillåtet att träna, bör endast välja gångmetoden.
Om ditt jobb kräver att du sitter mycket varje dag, ägna 5-10 minuter åt att träna.
I allmänhet är träning i allmänhet säker för personer som är i riskzonen eller har högt blodtryck. För att vara på den säkra sidan, rådfråga din läkare innan du tränar. Utövare måste vara ihärdiga eftersom det tar 2-3 månaders regelbunden träning för blodtrycket att börja sjunka.
Aerob träning stabiliserar blodtrycket
Observera blodtryckskomplikationer när du tränar
Vanliga komplikationer
När du tränar kan du uppleva en ökning eller sänkning av blodtrycket. Specifikt:
Blodtryckstopp
En plötslig ökning av blodtrycket under eller efter träning är ett tecken på:
Det finns risk för högt blodtryck.
Har högt blodtryck.
Träna hypertoni.
Om ditt blodtryck stiger snabbt med en avläsning på 180/120 mmHg eller högre, måste du gå till sjukhuset för en undersökning för att undvika att orsaka hjärtinfarkt eller stroke.
Blodtrycket sjunker
Ett betydande blodtrycksfall efter träning är förknippat med en ökad risk för att utveckla högt blodtryck, vilket är kopplat till hjärtsjukdomar .
Anteckningar vid träning
Rörelseprincip
Träna måttligt, träna inte för hårt. Det är normalt att händerna börjar svettas eller att personen svettas rikligt.
Om du upplever bröstsmärtor, trötthet, yrsel eller andnöd, smärta i nacke, armar, käke eller axlar, sluta träna omedelbart.
Innan du tränar måste du värma upp hela kroppen och gradvis minska träningshastigheten innan du slutar för att garantera säkerheten.
Personer med blodtryck bör inte träna ensamma, utan bör ha någon att träna med för att övervaka sin hälsa.
Tecken på att du behöver träffa en läkare
Blodtrycket stiger eller sjunker efter träning.
Blodtrycket förändras inte under träning.
Systoliskt blodtryck som överstiger 200 mmHg under eller efter träning.
Diastoliskt blodtryck förändras avsevärt under träning.
Blodtrycksavläsningar som överstiger 180/120 mmHg under eller efter träning.
Idag borde många upptagna föräldrar vara villiga att låta sina barn titta på TV för att undvika att bli störda. Nu bör föräldrar tänka om när de känner till de skadliga effekterna av att titta på TV på barn.
Släktingar berättar ofta inte dessa saker för dig eftersom de inte vill skrämma dig. Och här är 9 saker som ingen säger till dig när du föder barn.
Högt blodtryck under graviditeten kan orsaka en mängd olika problem. I vissa fall kan det allvarligt påverka det ofödda barnet.
Torra ögon under graviditeten är en obehaglig känsla och kommer att hindra gravida kvinnor i dagliga aktiviteter utan nödvändig vård.
Diet under graviditeten kommer direkt att påverka moderns och fostrets hälsa. Så ska gravida kvinnor äta tonfisk?
aFamilyToday Health - Apelsinjuice kommer att vara en mycket bra näringskälla under graviditeten om du tar hänsyn till din hälsostatus och använder den på en rimlig nivå.
Trots att de verkligen försöker begränsa, finns det fortfarande fall där gravida kvinnor tvingas använda droger för att behandla hälsotillstånd. Du kan dock fortfarande begränsa läkemedlets effekter på fostret om du vet hur du använder det.
Energidryckernas skadliga effekter på ungdomar är en sak som inte kan tas lätt på. Mer information finns i följande artikel.
aFamilyToday Health - Du kanske inte vet, graviditetsmassage är en potentiell smärtlindring som förstärker känslan av avslappning och komfort för den gravida mammans kropp.
Fostrets utveckling förändras med varje steg. aFamilyToday Health delar med dig av det du behöver veta om ett 40-veckors foster för att hjälpa dig och ditt barn att hålla sig friska!
Jackfrukt är en utsökt och näringsrik mat. Men om du äter för mycket kan din hälsa påverkas något av biverkningarna av jackfruit.
Grekisk yoghurt är det perfekta näringstillskottet till din graviditetsdiet, och ger många av de näringsämnen du behöver varje dag.
aFamilyToday Health - Som en ört är lakrits inte säkert för fostrets hälsa. Att känna till dess skadliga effekter hjälper gravida kvinnor att få en säker graviditet.
aFamilyToday Health - Statusen för överviktiga och feta barn är alltid en huvudvärk för föräldrar. Så vad är orsaken och hur diagnostiseras tidigt för att effektivt behandla barn?
Experter från aFamilyToday Health delar med dig av tre orsaker som ökar risken för stroke under graviditeten och tips för att förebygga stroke.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
