När kroppen har varningstecken som kramper, smärta i armar och ben... då riskerar man att få kalciumbrist och behöver komplettera direkt. Vid den tiden, vet du vad vuxna med kalciumbrist ska dricka och äta?
När kroppen har varningstecken som kramper, smärta i armar och ben... då riskerar man att få kalciumbrist och behöver komplettera direkt. Vid den tiden, vet du vad vuxna med kalciumbrist ska dricka och äta?
Vad ska vuxna med kalciumbrist dricka och äta för att komplettera kroppens brist?
Hur allvarlig är kalciumbrist hos vuxna?
Kalcium är ett extremt viktigt ämne för kroppen, det hjälper till att hålla våra ben friska. Kalcium är ett grundämne som står för ca 1,35 - 2% av kroppens vikt, varav 99% av kalcium finns i ben, tänder och naglar, endast 1% finns i blodet.
I varje skede av mänsklig utveckling behöver vi alla närvaron av kalcium, särskilt för premenopausala kvinnor, vuxna och äldre. Fenomenet med kalciumbrist , om det förekommer hos vuxna, kan ha många oförutsägbara konsekvenser, vilket påverkar såväl dagliga aktiviteter som patientens hälsa. Om kalciumbrist är långvarig leder det till risken för osteoporos, vilket leder till många oåterkalleliga konsekvenser eller till och med permanent funktionsnedsättning eller dödsfall. Därför måste vi vara uppmärksamma på de tidiga manifestationerna av kalciumbrist och veta hur vi ska hantera det när vi har sjukdomen.
Långvarig kalciumbrist kan lätt orsaka osteoporos hos vuxna.
Vad ska vuxna med kalciumbrist dricka och äta?
Sättet att äta är det mest effektiva och säkra sättet att komplettera kalcium. Så vet du vad vuxna med kalciumbrist bör äta och dricka än?
Runt omkring oss finns det många livsmedel och drycker rika på kalcium, som är en idealisk källa för kroppen. Ta reda på vilka livsmedel som är rika på kalcium så att du kan vara mer proaktiv med att lägga till kalcium till dig själv och din familj.
- Komplettera med skaldjur som innehåller mycket kalcium som räkor, krabba, krabba, fisk, ostron... Du kan använda fisk för att komplettera kalcium för personer med kalciumbrist, eftersom mängden kalcium som finns i fisk är 6 gånger högre. av en karp och 10 gånger den för en bläckfisk.
- Många grönsaker innehåller mycket kalcium såsom: grönkål, selleri, kål ... Dessutom innehåller gröna grönsaker även vitamin K, detta vitamin innehåller den aktiva substansen osteokalcin för att hjälpa till att öka effektiviteten av kalciumlagringen i benen.
- Angående vad vuxna med kalciumbrist ska dricka är det enklaste svaret mjölk. Alla typer av mjölk innehåller höga halter av kalcium, så vi måste ta för vana att dricka mjölk varje dag oavsett om vi är vuxna eller barn. Vanligtvis innehåller genomsnittet i 100 ml cirka 100 - 110 mg kalcium. Speciellt att dricka sojamjölk har en högre kalciumkälla än andra typer av mjölk.
Mjölk har en hög kalciumhalt, vilket gör den till en enkel men mycket effektiv källa till kalcium.
Förutom hur vi äter, finns det tillfällen då vi behöver komplettera kalcium mer än vanligt, till exempel gravida eller äldre. Du bör dock också notera att du inte godtyckligt bör använda kalcium av okänt ursprung utan att ha blivit rådgiven och indikerad av en läkare. De kan få dig att visa tecken på kalciumöverbelastning såsom: oregelbunden hjärtrytm, frekvent törst, illamående, frekvent urinering ...