Vilken kalciumbrist som bör kompletteras är definitivt ett problem som alla är särskilt intresserade av. Eftersom fel vanor i den dagliga kosten är de främsta orsakerna till kalciumbrist hos vuxna.
Vilken kalciumbrist som bör kompletteras är definitivt ett problem som alla är särskilt intresserade av. Eftersom fel vanor i den dagliga kosten är de främsta orsakerna till kalciumbrist hos vuxna.
Vilken kalciumbrist som bör kompletteras är definitivt ett problem som alla är särskilt intresserade av.
Vad orsakar kalciumbrist?
Kalciumbrist är resultatet av en ovetenskaplig ätprocess under lång tid. Detta är också en vanlig situation som många människor står inför vid denna tidpunkt. Följaktligen, om du inte regelbundet dricker mjölk, är lat att träna, är rädd för att utsättas för solen, regelbundet röker cigaretter, alkohol, öl, använder drycker på flaska, snabbmat, ... eller till och med... Fel i maten bearbetning är också orsaker till kalciumbrist som behöver justeras och kompletteras i tid. Så vad ska man komplettera med kalciumbrist?
Vilken kalciumbrist bör komplettera?
Mjölk och mejeriprodukter
Mjölk är en av de rikaste källorna till kalcium. Därför bör du regelbundet dricka osötad färsk mjölk, eller fettfri mjölk, eftersom dessa innehåller 2 % högre kalcium än vanlig helmjölk. Dessutom kan man även byta ut mjölk mot mejeriprodukter som yoghurt, ost eller smör osv.
Du kan även byta ut mjölk mot mejeriprodukter som yoghurt, ost eller smör osv.
Tillsätt soja regelbundet
Om du inte vet vad kalciumbrist ska komplettera är detta precis ett jättebra förslag. Sojamjölk innehåller mer kalcium än all annan mjölk. Följaktligen kan du komplettera kalcium genom att dricka sojamjölk, äta färska, torkade sojabönor eller tofu. Dessutom kan du också kombinera fisk med tofu för att komplettera kalcium mer effektivt.
Ät mer grönsaker
Spenat och amarant anses vara två kalciumrika grönsaker, till och med mer än mjölk. Kalciumhalten i gröna grönsaker är dock ofta svårare att ta upp än kalcium i mjölk på grund av oxalathalten. Därför bör du övervinna genom att skapa en lämplig källa till kalcium som att äta blandade grönsaker med sesam eller bönor.
Spenat och amarant anses vara två kalciumrika grönsaker, till och med mer än mjölk.
Förbättra absorptionen av vitamin D
D-vitamin är oerhört viktigt för benhälsa. Du kanske inte vet, på vintern tappar vi 2 - 4% av vår bentäthet eftersom det inte finns något solljus. Därför rekommenderar experter att du spenderar 15 minuter på att absorbera solljus varje dag för att öka D-vitamin, stöd för att förbättra och effektivt övervinna kalciumbrist i blodet.
Med ovanstående förslag måste du väl veta vad kalciumbrist bör kompletteras med ? För att ha en god hälsa och ett hälsosamt bensystem bör du vara mer uppmärksam på din dagliga kost. Förutom att tillsätta kalcium på ett måttligt och vetenskapligt sätt i dina dagliga måltider, bör du också anpassa och ändra dina dåliga vanor!