Kramper är inte bara smärtsamma och obekväma, utan kan i många fall vara livshotande. Kalciumbrist är en av de grundläggande orsakerna till kramper, men få människor känner till det. Så vad ska man göra med kalciumbrist?
Kramper är inte bara smärtsamma och obekväma, utan kan i många fall vara livshotande. Brist på kalcium är en av de grundläggande orsakerna till kramper, men lite är känt om det. Så vad ska man göra med kalciumbrist?
Kalciumbrist orsakar kramper att göra?
Vad är en kramp?
En kramp är ett fenomen där musklerna drar ihop sig ofrivilligt, vilket leder till smärta och kroppen inte kan kontrollera rörelsen av den delen efter behag. Muskelknippena fungerar inte, sammandragningen är inte under kontroll av kroppen vilket orsakar mycket problem. Det är särskilt farligt när kramper uppstår när du simmar, dyker eller utför extremsporter.
Den främsta orsaken som folk tänker på först är muskeltrötthet, överansträngning. Men om kramper uppstår kontinuerligt 2 till 3 gånger i veckan, även utan ansträngande, långvarig träning, är det troligen orsakat av kalciumbrist .
Hur farligt är kalciumbrist?
Kalcium är ett väsentligt element för kroppen, inte bara strukturen av ben, kalcium har också en stor inverkan på muskelsystemet i kroppen.
Bristen på kalcium kan orsaka många farliga sjukdomar.
Bristen på kalcium orsakar många sjukdomar som minskad benvikt, ökad benresorption, sömnlöshet, neurasteni, mental instabilitet eller fenomenet gråt, trakasserier, irritabilitet... hos små barn. Dessutom orsakar brist på kalcium i blodet hypokalcemisyndrom, vilket orsakar muskelspasmer, orsakar smärta och kan vara livshotande.
När kalciumnivåerna i blodet sjunker till låga, vilket orsakar störningar i cellmembranpotentialen, vilket leder till muskelspasmer, särskilt i rygg och ben, är detta fenomenet kramper.
Det finns många orsaker till kalciumbristkramper såsom brist på kalcium i kosten; brist på vitamin D, magnesium, fosfor; ålder; absorptionsförsämring; hypoparatyreos... Den främsta orsaken är dock fortfarande inte tillräckligt med kalcium i den dagliga kosten.
Hur kompletterar man effektivt kalcium för kroppen?
Eftersom kalciumbrist orsakar kramper, är det nödvändigt att vara uppmärksam på att komplettera kalcium för kroppen genom att äta dagligen. De livsmedelsgrupper som är rika på kalcium är skaldjur, mejeriprodukter, sojabönor och gröna grönsaker.
Dessutom behöver du också vara mer aktiv utomhus. Varje dag bör du gå ut och träna och sola i cirka 10-15 minuter på morgonen. På den tiden är solljus inte bara mindre skadligt för huden utan innehåller också mycket vitamin D. Vitamin D spelar en stor roll i processen att absorbera kalcium snabbare och mer effektivt.
Dessutom måste du begränsa intaget av koffein i kroppen eftersom de kan försvaga skelett genom att påskynda kalciumutsöndringen. Att begränsa intaget av kaffe, te och andra koffeinhaltiga drycker är ett effektivt sätt att minska risken för kalciumbrist i kroppen.
Var uppmärksam på att träna och sola mer.
När du ofta har kramper, besök en medicinsk klinik för att fastställa orsaken till kalciumbrist, kramper eller överaktivitet, och hitta sedan rätt botemedel.