Vad man ska se upp med när man tränar vid 50 års ålder

Att starta en träningsrutin i 50-årsåldern kan vara tufft. Tror oftast att det är för sent att träna i den här åldern eftersom de fortfarande är tillräckligt friska.

Enligt många studier har regelbunden motion många fördelar för äldre. Regelbunden träning hjälper till att förebygga muskelåldrande, främja benhälsa , minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och förbättra den mentala hälsan.

Potentiella hälsorisker hos äldre när de inte tränar

Inaktivitet hos äldre gör dem mottagliga för många farliga sjukdomar

• Demens: Enligt en kanadensisk studie kan stillasittande göra att äldre utvecklar demens i samma takt som de med genetik. Däremot har personer som tränar regelbundet en minskad risk för demens jämfört med de som inte tränar.
• Förstoppning: Det finns många orsaker till förstoppning hos äldre som att dricka mindre vatten, biverkningar av mediciner mot kroniska sjukdomar, eller det kan också bero på mindre fysisk aktivitet på grund av svårigheter att gå, smärta Kroniska knä- eller ryggsmärtor.
• Stroke: Att upprätthålla ett lämpligt träningsprogram i 40-årsåldern kommer att hjälpa äldre att minimera risken att få en stroke efter 65 års ålder. Enligt Medicare-data har människor som tränat 37 % mindre risk att få en stroke än de som inte gör det.

Några anteckningar för olika ämnen när du tränar

Dessutom kommer äldre att när de tränar regelbundet förbättra balansen, öka bentätheten, minska risken för fall.

För patienter med osteoporos är träning viktigt eftersom det bidrar till att öka benmassan. Var dock försiktig och träna med måtta.

För personer över 50, om du vill starta en träningsrutin, är det första du ska göra att omvärdera konditionen.

För de över 50, om du vill starta en träningsrutin, är det första du ska göra att omvärdera konditionen. Beroende på typen av sjukdom finns det ett lämpligt sätt att anpassa sig när man praktiserar, sa ortopedkirurgen Elizabeth Gardner vid Yale Medical School (USA).

För personer med artrit kan träning vara obehagligt för lederna. Om du vill dra nytta av träningens hälsofördelar, välj skonsamma övningar som har liten inverkan på dina leder, till exempel simning eller cykling.

Personer med högt blodtryck behöver också träna regelbundet. Men innan du gör tung träning är det nödvändigt att konsultera en läkare.

När de börjar, försöker personer över 50 med milda, välbekanta övningar som att gå eller cykla. Om du lyfter vikter, lyft lätta vikter. Vid det här laget är det viktigaste att bilda sig en övningsvana. Öka gradvis intensiteten allt eftersom du vänjer dig vid träningen.

Återhämtning efter träning är mycket viktigt, vilket hjälper till att uppnå effektiv träning och förebygga risken för skador. Att äta bra, dricka mycket vatten, få tillräckligt med sömn och vila är allt de behöver.

Inte bara gå, cykla, lyfta vikter utan också många andra träningsformer som personer över 50 kan göra

Inte bara gå, cykla, lyfta vikter utan även många andra träningsformer som personer över 50 kan utöva såsom dans, simning, yoga och många andra sporter.