Att gå och lägga sig före 22.00 kommer att ge många fördelar för din hälsa. I synnerhet är detta också vana hos tre världsberömda kvinnliga stjärnor: Kim Kardashian, Anna Wintour och Oprah Winfrey.
Det är inte förvånande att vissa framgångsrika kvinnor har för vana att avsluta sin dag med att gå och lägga sig tidigt före kl. Här är några anledningar till varför du bör börja bygga upp denna vana.
Få de bästa fördelarna av sömn
Processen vi sover i är uppdelad i 5 stadier av sömn , från lätt sömn till snabb ögonrörelse (REM) sömn. I synnerhet är vår egen djupaste och mest avkopplande sömn från 22.00 och 02.00. Detta innebär att för att få full sömn, bör du börja gå och lägga dig tidigt.
En annan studie sa också att att sova tidigare och längre hjälper oss att minska de negativa tankar och ångest som håller oss vakna på natten.
Att gå och lägga sig tidigt har många hälsofördelar.
Kroppen är återställd
När man faller i ett djupsömnstillstånd reparerar kroppen också sig själv genom att producera tillväxthormon och regenerera celler i kroppen. Denna aktivitet kommer att sätta oss i bra form att börja nästa dag. De är särskilt viktiga för personer som är aktiva inom sport.
Minska stress
Att inte få tillräckligt med sömn orsakar inte bara huvudvärk och påverkar humöret, utan orsakar också stress och ångest. Anledningen är för att kortisol – stresshormonet i kroppen ökar med sömnbrist.
Ett av sätten att hjälpa till att reglera hormonet kortisol är att gå och lägga sig tidigt, för att förlänga tiden för djupsömn. Du kommer att känna dig energisk tack vare resten av ditt sinne när dina stressnivåer är under kontroll.
Att gå och lägga sig tidigt hjälper dig att begränsa negativa tankar.
Minska risken för sjukdomar
En studie har visat att personer som går och lägger sig tidigt är friskare än de som jobbar nattpass eller ligger uppe sent. Människor som inte får tillräckligt med sömn löper ökad risk för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck .
Forskarna fann också att djup sömn mellan 22:00 och 02:00 är verkligen viktigt för immunceller. Så människor som saknar djup sömn har lägre antikroppssvar mot viruset, vilket innebär att de är mer mottagliga för att bli sjuka.
Bättre kontroll över känslor
När vi inte får tillräckligt med sömn är våra känslor instabila och svåra att kontrollera. I en studie kände sig tidiga sovande lyckligare i livet. Att gå och lägga sig tidigt hjälper dig dessutom att vakna tidigare, vilket är användbart om vi vill ta emot solens första ljus en ny dag och ha mer serotonin som förbättrar humöret.
Du kommer att njuta av gryningens första strålar om du går och lägger dig tidigt och vaknar tidigt.
Förstå andra människors känslor bättre
En studie fann att att hoppa över en god natts sömn gör det svårare för oss att läsa glädje och sorg. Det är lätt att förbise små tecken på känslor, så det kan vara svårt att avgöra om en person är uppriktig eller inte.
Men vi kan fortfarande känna ilska och rädsla väldigt tydligt, kanske är det en överlevnadsinstinkt, det är nödvändigt för oss att känna igen fara.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck de senaste spinal stenosövningarna 2023 som hjälper dig minska smärta och förbättra livskvaliteten. Lär dig expertgodkända metoder med stöd av ny forskning.
Upptäck den senaste forskningen om Cordyceps – en unik ört med exceptionella hälsofördelar. Lär dig om dess användningsområden, typer och hur du väljer rätt produkt.
Upptäck de senaste forskningsrönen om körsbärsfördelar: från antioxidantrikedom till sömnförbättring. Lär dig optimal användning och viktiga varningar för bästa hälsoresultat.
Upptäck den senaste forskningen om moringas hälsofördelar. Lär dig hur du använder detta kraftfulla <strong>medicinalväxt</strong> säkert och effektivt för ledhälsa och leverdetox.
Upptäck lejonmansvampens senaste hälsovinster: förbättrar hjärnfunktion, bekämpar cancer och reglerar blodsocker. Lär dig hur du använder denna medicinska svamp säkert.
Lär dig göra autentiskt klibbigt ris med vårt uppdaterade recept 2024. Inkluderar experttips om ingrediensval, nyttig information och SEO-optimerade lösningar för bästa resultat.
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.
Upptäck salvia - den multifunktionella medicinalväxten med senaste forskningsrön om dess hälsovinster. Lär dig expertmetoder för effektiv användning och viktiga säkerhetsråd.
Upptäck den senaste drömtydningen av graviditetsdrömmar 2024. Lär dig om 6 nyckelbetydelser, praktiska lösningar och hur dessa drömmar relaterar till din hälsa och livssituation.
Upptäck kiwiens senaste hälsofördelar med vetenskapligt stöd. Lär dig optimala ätmetoder, nyckelnyttigheter och viktiga försiktighetsåtgärder för maximal hälsa. Inkluderar praktiska tips och SEO-optimerad information.
Upptäck den senaste WHO-standardiserade barnviktstabellen och längddiagrammet för åldrarna 0-18 år. Lär dig hur du tolkar growth charts och optimerar din barns hälsa med vårt kompletta guide.
Upptäck den senaste kunskapen om lymfkörtlars placering på kroppen och lära dig skilja mellan godartade och maligna lymfkörtlar med vår expertguide. Inkluderar ny forskning om lymfadenopati och praktiska lösningar.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Epsomsalt har använts i många delar av världen för att behandla sjukdomar. Men inte alla förstår fördelarna med detta salt för barns hälsa.
Kan gravida kvinnor använda nagellack? Lär dig om riskerna med nagellack under graviditeten och tips för hälsosamma val.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
