Vad är en yogaboll? Topp 10 övningar med yogabollar hemma

Yoga är en sport som många kvinnor är intresserade av. Och yogabollen är en av de fantastiska assistenterna som gör processen att utöva några yogaövningar bekvämare och enklare. Så hur fungerar yogabollen? Vilka är de populära hemmayogabollövningarna idag? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan!

Med de stora fördelar som yoga ger, håller yoga gradvis på att hävda sin position i världen av populära sporter. För att bättre förstå effekterna av yogabollar såväl som effektiva övningar med yogabollar hemma, låt oss först och främst en FamilyToday-blogg granska lite grundläggande information om yogabollar!

Vilka är de effektiva yogabollsövningarna hemma?

Vad är en yogaboll? Effekten av yogabollar

Yogabollen är en gummiboll, varierad i färg, med extremt bra elasticitet och stretch. Denna typ av boll är vanligtvis utformad med en diameter som sträcker sig från 65 - 80 cm och har förmågan att motstå en vikt på upp till 200 kg.

Baserat på bollens form delas människor in i 3 typer: släta yogabollar, spetsiga yogabollar och ovala yogabollar. Varje typ av boll har olika egenskaper och egenskaper.

Som nämnts ovan är en yogaboll en speciell typ av boll som är elastisk och utsatt för stor press, så att träna med en yogaboll ger mycket goda effekter på utövarens hälsa. Så vad är effekterna av yogabollar?

• Först och främst är det effekten som hjälper utövarens kropp att bli mer smidig och flexibel.
• Att träna med en yogaboll bidrar också till utvecklingen av utövarens muskler, toning samtidigt som den förbättrar muskelstyrkan och tar bort överflödigt fett, vilket hjälper din kropp att bli smalare, särskilt områdena på kroppen. som mage, lår...
• Att använda en yogaboll under träning hjälper till att stödja muskuloskeletala rörelser i delar av kroppen, vilket hjälper till att slappna av musklerna och utöka utbudet av aktiviteter för muskler och ben. Detta är också en av metoderna för att förhindra risken för benskörhet , spondylolistes, minska ledvärk och göra benen starkare.
• Att träna med en yogaboll har också förmågan att hjälpa dig att reglera andningssystemet, hjälpa kroppen att slappna av och förbättra andan hos utövaren.

Övningen i kombination med yogabollen hjälper till att stödja utövarens förmåga till balans

10 effektiva övningar med yogabollar hemma

Magträning med yogaboll: Jack - Knivrörelse 

Att utföra magövningar i kombination med yogabollar hjälper till att bränna magfett, stärka axelmusklerna och hjälpa höfterna att bli smidiga och flexibla.

Implementeringssteg:

• Steg 1: Förbered dig i en plankposition med hög arm . Placera yogabollen under dina smalben och placera händerna på golvet vinkelrätt mot golvet.
• Steg 2: Spänn långsamt magmusklerna, använd dina ben för att dra yogabollen mot buken tills låren gör en 90-graders vinkel mot golvet, stanna sedan.
• Steg 3: Håll denna position i 1-2 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen. Upprepa dessa rörelser 15-20 gånger.

Öva Jack - Knivrörelser med yogabollar för att hjälpa till att utveckla axelmuskler och bränna magfett

Magträning med yogabollar i V-pass stil

Under denna övning kommer utövaren att känna förbränningen av överflödigt fett i magmusklerna, skinkorna, ryggen och höfterna. För att få ut det mesta av ditt träningspass måste du träna långsamt.

Implementeringssteg:

• Steg 1: Förbered utövaren att ligga på rygg, höj armarna över huvudet och håll benen i en rak och parallell position. Sprid dina fötter axelbrett isär samtidigt som du håller bollen i båda händerna.
• Steg 2: Andas in och lyft sedan långsamt armarna och benen från golvet, böj dig och placera bollen mellan benen. Håll bollen stadigt med båda fötterna.
• Steg 3: Benen som håller bollen sänks långsamt och utövaren lägger sig på mattan. Fortsätt att höja din kropp för att föra tillbaka bollen till den ursprungliga positionen. Upprepa denna rörelse 15-20 gånger.

Magövningar med yogabollar: Russian Twist

Denna övning anses vara ganska skonsam och lätt att göra. Rörelserna i denna övning kommer att direkt påverka mag- och interkostalmusklerna, vilket hjälper dessa muskler att bli fasta och snabbt minska överflödigt fett. En liten notering för denna övning är att under övningen förblir underkroppen densamma, roterar inte med överkroppen.

• Steg 1: Utövaren ligger på rygg på bollen, knäpper händerna och lyfter upp dem, fötterna skapar en vinkel på 90 grader med golvet.
• Steg 2: Vrid långsamt din bål åt vänster och återgå sedan till mittläget och fortsätt att rotera åt höger. Upprepa dessa rörelser flera gånger i 7-10 minuter. Öva konsekvent för att uppnå resultat.

Rumpövningar kombinerade med yogabollar i stil med Hamstring Curl

Detta är en av övningarna för att hjälpa människor att minska ryggsmärtor samtidigt som det hjälper till att tona lår- och rumpmusklerna effektivt. Med denna övning behöver utövaren spänna musklerna, ryggen är rak och skinkorna ska inte vidröra marken.

Implementeringssteg:

• Steg 1: Utövaren ligger på rygg på mattan och sträcker ut armarna åt sidorna.
• Steg 2: Sätt fötterna på yogabollen, spänn sedan magen, höj långsamt kroppen och tryck bollen mot din inre kropp. Upprepa denna rörelse 15-20 gånger.

Knäböjsövning kombinerat med yogaboll

Denna övning hjälper utövaren att äga en tonad rumpa  genom stark påverkan på skinkor och ben.

• Steg 1: Förbered utövaren i rak ryggposition, luta dig mot yogabollen och tryck bollen mot väggen för att hålla bollen fixerad och inte falla till marken.
• Steg 2: Med fötterna axelbrett isär, förs nävarna rakt ut framför bröstet parallellt med golvet. Sätt dig långsamt ner tills dina lår är parallella med golvet och ryggen fortfarande är rak.
• Steg 3: Lyft långsamt din kropp och återgå till startpositionen. Upprepa denna övning 15-20 gånger.

Att regelbundet utföra knäböjsövningar med en yogaboll hjälper dig att ha en fast rumpa utan att hänga

Armhävningsövning med yogaboll i armhävningsstil

Detta är en variant av den mer komplexa armhävningsövningen. Med denna övning kommer utövaren att ha en fast, stark och förstorad bröstmuskel.

• Steg 1: Händerna på mattan gör en 90 graders vinkel mot golvet, tårna placerade på yogabollen så att kroppen är parallell med golvet.
• Steg 2: Håll kroppen i rak position med nacke, rygg och rumpa. Tryck långsamt ner kroppen och använd sedan kraft för att trycka tillbaka kroppen till startpositionen. Upprepa denna rörelse i 10-15 minuter.

Helkroppsträning med yogaboll med Deadbug-rörelse

Implementeringssteg:

• Steg 1: Förbered utövaren i ryggläge. Lyft upp och håll armarna i rät vinkel mot bålen medan du sakta böjer knäna och håll smalbenen parallella med golvet.
• Steg 2: Håll bollen med händerna och knäna, sänk långsamt vänster hand och håll ditt högra ben parallellt med golvet.
• Steg 3: Håll denna position i 1-2 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen. Byt sida och upprepa samma steg som ovan. Utövaren bör utföra denna övning cirka 20-30 gånger.

Sit-ups med yogabollar

Sit-ups med yogabollen är ganska enkla, liknande de vanliga sit-ups.

• Steg 1: Utövaren ligger platt på mattan, och klämmer samtidigt fast yogabollen mellan benen, armarna sträckta längs med kroppen.
• Steg 2: Lyft sakta upp benet tills det bildar en rät vinkel med knät.
• Steg 3: Fortsätt att böja dig framåt, håll benen fixerade, lägg händerna försiktigt på öronen och andas ut. Behåll tålmodigt denna rörelse i 15-20 gånger.

Sit-ups med yogabollar är en av de effektiva övningarna för att bränna magfett

Yogabollsövning: Utrullning

Detta är en övning för män. Övningen efter denna övning hjälper till att minska överflödigt fett och öka magmusklerna extremt effektivt. 

• Steg 1: Utövaren knäböjer på mattan, lägger händerna på träningsbollen, håller ryggen rak och spänner magen
• Steg 2: Rulla långsamt upp för att följa yogabollen så långt du kan, rulla sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Utför i 2 set, varje set upprepa denna rörelse 10-15 gånger.

Rumpträning med en yogaboll: Hip Thrust

Kvinnor som vill ha en sexig omgång 3, denna övning är ett idealiskt val. Implementeringssteg:

• Steg 1: En fot läggs på bollen, det andra benet rätas ut.
• Steg 2: Lyft långsamt upp hela kroppen samtidigt som du klämmer ihop dina sätesmuskler. Upprepa denna rörelse 15-20 gånger.
• Steg 3: Byt sida och utför samma rörelser som ovan.

Ovan är 10 övningar med yogabollar som aFamilyToday Blog har sammanställt för att dela med läsarna. Förhoppningsvis kan läsarna genom den här artikeln förstå något om yogabollar och förstå stegen för att utföra några övningar i kombination med yogabollar för daglig användning. Önskar dig mycket hälsoläsning och glöm inte att fortsätta följa Apotekets hemsida för att få annan nyttig hälsoinformation!