Abs har alltid varit ett mål för långsiktiga kroppsbyggare. Så vad är Abs på gymmet och vad är det rätta sättet att göra Abs? Följande artikel i aFamilyToday Blog hjälper dig att svara på ovanstående frågor, inbjuder dig att ta reda på det!
Tonad abs är något som många eftersträvar och Abs workout-övningar är förstahandsvalet för träning av abs. Om du är någon som utsätts för fysisk aktivitet måste du ha hört den här termen. Men inte alla vet specifikt om denna form av avsnitt.
Hur man gör Abs korrekt
Vad är magmuskler på gym?
Abs är en akronym som används inom många områden. Så vad är Abs på gymmet? Inom bodybuilding betyder Abs magmuskler, vilket indikerar gruppen av magmuskler på framsidan av kroppen, vietnameser kallar dem ofta magmuskler på ett vanligare sätt än 6-pack magmuskler. Abs är resultatet av långvarig magträning. Abs speglar också en frisk kropp och en fettfri midja. Abs består av fyra huvudmuskelgrupper enligt följande:
Hur man gör Abs ordentligt
Efter att ha förstått vad Abs är i gymmet, låt oss lära oss hur man gör Abs ordentligt. För att träna 6-pack magmuskler på rätt sätt måste du förutom att arbeta hårt också se till följande:
Träningsintensiteten är måttlig
Mängden tid du behöver för att göra sexpack-abs varierar från person till person, men bör vara minst 1 till 2 gånger i veckan. På träningspass bör du kombinera konditionsträning för att öka förmågan att bränna magfett, 30 minuters konditionsträning kan hjälpa dig att bränna 250 till 350 kalorier.
Ät mycket grönsaker, frukt och magert kött
Träning får musklerna att arbeta mycket, så de måste förses med tillräckliga näringsämnen för regenerering och tillväxt. Mängden protein du behöver för att komplettera måste vara mer än genomsnittspersonen. Du bör få protein från vanliga livsmedel som kycklingbröst, nötkött eller bönor. Dessutom måste du äta mycket gröna grönsaker och frukter, begränsa stärkelsehaltiga livsmedel.
Sov rätt och få tillräckligt med sömn
Sömnbrist gör både att musklerna inte kan återhämta sig efter varje träningspass, och ökar kortisolutsöndringen. Det är ett stresshormon och lagring av magfett gör det svårt att gå ner i vikt. Därför måste du varje natt se till att du får tillräckligt med sömn från 7 till 8 timmar för att säkerställa effektiviteten av den långsiktiga fettförlustprocessen.
Du måste se till att du får tillräckligt med sömn för att säkerställa effektiviteten av den långsiktiga fettförlustprocessen
Träna inte magen för mycket
Att ständigt träna en muskelgrupp kan skada dem och inte återhämta sig i tid. Utan vila blir det svårt att växa och minska effektiviteten av att bilda Abs.
De mest populära magövningarna
Knastrande
Crunch är en total effektövning på de raka och diagonala muskelgrupperna, som hjälper till att bygga muskler och tappa fett. Så här gör du den här övningen:
Hängande benhöjning
Hängande benhöjning är en av de mest grundläggande magövningarna. Den här övningen har följande steg:
Planka
Planka anses vara en av de enklaste övningarna för att stödja viktminskning och förlora bukfett mest effektivt. Den största rollen för denna övning är att hjälpa till att minska fett och tona buken och biceps. Hur man gör plankövningen är väldigt enkel och lätt att göra, inklusive följande steg:
Planka stöder viktminskning och bekämpar effektivt magfett
Modifierad V-sittning
Detta är en crunchövning som kräver påverkan på både armar och ben. Så här gör du övningen Modified V-sit:
Rysk twist
Att regelbundet utföra ryska Twist-rörelser på rätt sätt hjälper till att smälta bukfettet och tona musklerna, särskilt det interkostala området. Den här övningen innehåller följande steg:
Ovan är svaren från aFamilyToday-bloggen om vad Abs är och de populära Abs-övningarna på gymmet. Förhoppningsvis hjälper den här artikeln dig att bygga magmuskler snabbt och effektivt.
Planka är en övning som många kvinnor väljer att utföra för att tappa överflödigt fett i kroppen och snabbt återfå en balanserad form. Men många människor som är i övningsprocessen verkar ha konstanta och okontrollerbara handskakningar. Varför finns det detta fenomen?
Abs har alltid varit ett mål för långsiktiga kroppsbyggare. Så vad är Abs på gymmet och vad är det rätta sättet att göra Abs? Följande artikel i aFamilyToday Blog hjälper dig att svara på ovanstående frågor, inbjuder dig att ta reda på det!
Liksom andra delar av människokroppen behöver också hjärnan regelbunden träning för att förbättra flexibiliteten, flexibiliteten och förbättra minnet. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig hjärnövningar för att hjälpa din hjärna att få fler nya erfarenheter och bli smidigare.
Omgång 3 omgång, inget överskott av fett är alltid drömmen för alla tjejer. Alla har dock inte en naturligt vacker rumpa. För att få detta måste många utföra övningar för att minska rumpfettet i kombination med en rimlig kost. Så finns det några övningar för att bränna fett i rumpan effektivt?
Yoga är en sport som många kvinnor är intresserade av. Och yogabollen är en av de fantastiska assistenterna som gör processen att utöva några yogaövningar bekvämare och enklare. Så hur fungerar yogabollen? Vilka är de populära hemmayogabollövningarna idag? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan!
Hopprep är en extremt effektiv träningsmetod som hjälper utövare att träna sin kropp, stödja processen att bränna fett och gå ner i vikt. För att träna hopprep mer effektivt, se hur man väljer ett fitnesshopprep för nybörjare i den här artikeln!
Andning är en viktig andningsrörelse som hjälper till att upprätthålla mänskligt liv. Men hos astmatiker är det väldigt svårt att andas in mycket luft och andningsövningar kommer att hjälpa dem mycket. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om ämnet andningsövningar för personer med astma!
Upptäck ärliga recensioner av Formelan i Sverige. Erfarenheter från de första dagarna och veckan, plus höjdpunkterna i de naturliga ingredienserna som bekämpar svett effektivt.
Upptäck hur Formelan med 50% rabatt i Sverige fungerar effektivt mot pigmentfläckar. Läs om fördelarna, användarnas positiva erfarenheter och varför det är det bästa valet just nu. Beställ idag och upplev skillnaden!
Upptäck Keto Power X i Sverige: Köp äkta produkter, säkra 50% rabatt och få värdefulla råd från medicinska experter för att maximera din keto-effekt. Lär dig allt du behöver veta nu.
Upptäck hur du köper Keto Power X i Sverige på ett säkert sätt, med 50% rabatt på äkta produkter. Läs om de mest framträdande effekterna för snabb viktminskning och ökad energi. Beställ nu för bästa erbjudande!
Upptäck Keto Power X i Sverige – var du köper det, dess kraftfulla effekter för viktminskning och varför du alltid ska välja originalprodukten för säkerhet och resultat.
Lär dig om CardioBalance i Sverige – dess effektiva effekter på hjärtat, vad experter säger och värdefulla råd för bättre hälsa. Upptäck hur detta tillskott kan stödja ditt välmående.
Upptäck hur du köper CardioBalance äkta i Sverige, säkra 50% rabatt och få råd från hjärtspecialister för bättre hjärthälsa. Snabb leverans och garanterad kvalitet.
Upptäck ärliga recensioner av Menstil Plus i Sverige efter de första dagarna och veckan. Utforska de framträdande ingredienserna som gör produkten effektiv för bättre hälsa. Baserat på de senaste användarupplevelserna.
Upptäck Menstil Plus med 50% rabatt i Sverige! Lär dig hur detta effektiva tillskott förbättrar din hälsa, energi och välmående. Läs de senaste användarrecensionerna och varför det är det bästa valet just nu. Beställ idag och spara!
Upptäck vad PhenoMAN är, om det fungerar bra, dess huvudeffekter, officiella pris och varför så många i Sverige väljer det för bättre hälsa och vitalitet. Läs den senaste informationen här.
