Abs har alltid varit ett mål för långsiktiga kroppsbyggare. Så vad är Abs på gymmet och vad är det rätta sättet att göra Abs? Följande artikel i aFamilyToday Blog hjälper dig att svara på ovanstående frågor, inbjuder dig att ta reda på det!
Tonad abs är något som många eftersträvar och Abs workout-övningar är förstahandsvalet för träning av abs. Om du är någon som utsätts för fysisk aktivitet måste du ha hört den här termen. Men inte alla vet specifikt om denna form av avsnitt.
Hur man gör Abs korrekt
Vad är magmuskler på gym?
Abs är en akronym som används inom många områden. Så vad är Abs på gymmet? Inom bodybuilding betyder Abs magmuskler, vilket indikerar gruppen av magmuskler på framsidan av kroppen, vietnameser kallar dem ofta magmuskler på ett vanligare sätt än 6-pack magmuskler. Abs är resultatet av långvarig magträning. Abs speglar också en frisk kropp och en fettfri midja. Abs består av fyra huvudmuskelgrupper enligt följande:
Hur man gör Abs ordentligt
Efter att ha förstått vad Abs är i gymmet, låt oss lära oss hur man gör Abs ordentligt. För att träna 6-pack magmuskler på rätt sätt måste du förutom att arbeta hårt också se till följande:
Träningsintensiteten är måttlig
Mängden tid du behöver för att göra sexpack-abs varierar från person till person, men bör vara minst 1 till 2 gånger i veckan. På träningspass bör du kombinera konditionsträning för att öka förmågan att bränna magfett, 30 minuters konditionsträning kan hjälpa dig att bränna 250 till 350 kalorier.
Ät mycket grönsaker, frukt och magert kött
Träning får musklerna att arbeta mycket, så de måste förses med tillräckliga näringsämnen för regenerering och tillväxt. Mängden protein du behöver för att komplettera måste vara mer än genomsnittspersonen. Du bör få protein från vanliga livsmedel som kycklingbröst, nötkött eller bönor. Dessutom måste du äta mycket gröna grönsaker och frukter, begränsa stärkelsehaltiga livsmedel.
Sov rätt och få tillräckligt med sömn
Sömnbrist gör både att musklerna inte kan återhämta sig efter varje träningspass, och ökar kortisolutsöndringen. Det är ett stresshormon och lagring av magfett gör det svårt att gå ner i vikt. Därför måste du varje natt se till att du får tillräckligt med sömn från 7 till 8 timmar för att säkerställa effektiviteten av den långsiktiga fettförlustprocessen.
Du måste se till att du får tillräckligt med sömn för att säkerställa effektiviteten av den långsiktiga fettförlustprocessen
Träna inte magen för mycket
Att ständigt träna en muskelgrupp kan skada dem och inte återhämta sig i tid. Utan vila blir det svårt att växa och minska effektiviteten av att bilda Abs.
De mest populära magövningarna
Knastrande
Crunch är en total effektövning på de raka och diagonala muskelgrupperna, som hjälper till att bygga muskler och tappa fett. Så här gör du den här övningen:
Hängande benhöjning
Hängande benhöjning är en av de mest grundläggande magövningarna. Den här övningen har följande steg:
Planka
Planka anses vara en av de enklaste övningarna för att stödja viktminskning och förlora bukfett mest effektivt. Den största rollen för denna övning är att hjälpa till att minska fett och tona buken och biceps. Hur man gör plankövningen är väldigt enkel och lätt att göra, inklusive följande steg:
Planka stöder viktminskning och bekämpar effektivt magfett
Modifierad V-sittning
Detta är en crunchövning som kräver påverkan på både armar och ben. Så här gör du övningen Modified V-sit:
Rysk twist
Att regelbundet utföra ryska Twist-rörelser på rätt sätt hjälper till att smälta bukfettet och tona musklerna, särskilt det interkostala området. Den här övningen innehåller följande steg:
Ovan är svaren från aFamilyToday-bloggen om vad Abs är och de populära Abs-övningarna på gymmet. Förhoppningsvis hjälper den här artikeln dig att bygga magmuskler snabbt och effektivt.
Fysisk aktivitet hos barn kan verkligen hjälpa till att stärka immunförsvaret, förbättra hudens motståndskraft och hjälpa till att skydda barn från skadliga faktorer.
aFamilyToday Health ger information om maten ditt barn bör äta och föräldrarnas roll i att utveckla en diet för att hjälpa dem att uppnå rätt vikt för dem.
Graviditet är en mycket känslig period. Många undrar om det är bra för gravida kvinnor att simma? Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Health!
Vid 25 veckors graviditet kommer mamman att bli förvånad när hon lägger märke till den "lilla ängeln" har perioder av vila och vakenhet.
Om den gravida mamman inte kan få förlossningen naturligt eller om graviditeten har passerat förfallodatumet, kommer läkaren att använda induktionsmetoden för att göra mamman rund och fyrkantig.
Att berätta om orsakerna och sätten att minska ryggsmärta från aFamilyToday Health-experter kommer att hjälpa gravida kvinnor att minska smärta i detta drabbade område under förlossningen.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
