Vad är Abs i gymmet och de mest grundläggande Abs övningarna

Abs har alltid varit ett mål för långsiktiga kroppsbyggare. Så vad är Abs på gymmet och vad är det rätta sättet att göra Abs? Följande artikel i aFamilyToday Blog hjälper dig att svara på ovanstående frågor, inbjuder dig att ta reda på det!

Tonad abs är något som många eftersträvar och Abs workout-övningar är förstahandsvalet för träning av abs. Om du är någon som utsätts för fysisk aktivitet måste du ha hört den här termen. Men inte alla vet specifikt om denna form av avsnitt.

Hur man gör Abs korrekt

Vad är magmuskler på gym?

Abs är en akronym som används inom många områden. Så vad är Abs på gymmet? Inom bodybuilding betyder Abs magmuskler, vilket indikerar gruppen av magmuskler på framsidan av kroppen, vietnameser kallar dem ofta magmuskler på ett vanligare sätt än 6-pack magmuskler. Abs är resultatet av långvarig magträning. Abs speglar också en frisk kropp och en fettfri midja. Abs består av fyra huvudmuskelgrupper enligt följande:

• Rectus abdominis: Muskelgruppen som ligger mellan bröstkorgen och blygdbenet. Denna muskeldel dyker bara upp när du har en låg kroppsfettprocent och när du tränar med intensitet.
• Transversal abdominis: Denna muskelgrupp är belägen på baksidan av kroppen. Det har effekten att stabilisera hela mitten av kroppen, hålla magen stark och skydda de inre organen.
• Extern sned: Denna muskelgrupp är belägen runt rectus abdominis-muskeln. De hjälper till att stabilisera kroppen om den roteras eller vrids.
• Intern sned: Detta är muskelgruppen bredvid rectus abdominis-muskeln, som används för att rotera kroppen direkt. Den yttre sneda och inre sneda bildar två motsatta muskelbuntar som stödjer kroppen när de roteras.

Hur man gör Abs ordentligt

Efter att ha förstått vad Abs är i gymmet, låt oss lära oss hur man gör Abs ordentligt. För att träna 6-pack magmuskler på rätt sätt måste du förutom att arbeta hårt också se till följande:

Träningsintensiteten är måttlig

Mängden tid du behöver för att göra sexpack-abs varierar från person till person, men bör vara minst 1 till 2 gånger i veckan. På träningspass bör du kombinera konditionsträning för att öka förmågan att bränna magfett, 30 minuters konditionsträning kan hjälpa dig att bränna 250 till 350 kalorier.

Ät mycket grönsaker, frukt och magert kött

Träning får musklerna att arbeta mycket, så de måste förses med tillräckliga näringsämnen för regenerering och tillväxt. Mängden protein du behöver för att komplettera måste vara mer än genomsnittspersonen. Du bör få protein från vanliga livsmedel som kycklingbröst, nötkött eller bönor. Dessutom måste du äta mycket gröna grönsaker och frukter, begränsa stärkelsehaltiga livsmedel.

Sov rätt och få tillräckligt med sömn

Sömnbrist gör både att musklerna inte kan återhämta sig efter varje träningspass, och ökar kortisolutsöndringen. Det är ett stresshormon och lagring av magfett gör det svårt att gå ner i vikt. Därför måste du varje natt se till att du får tillräckligt med sömn från 7 till 8 timmar för att säkerställa effektiviteten av den långsiktiga fettförlustprocessen.

Du måste se till att du får tillräckligt med sömn för att säkerställa effektiviteten av den långsiktiga fettförlustprocessen

Träna inte magen för mycket

Att ständigt träna en muskelgrupp kan skada dem och inte återhämta sig i tid. Utan vila blir det svårt att växa och minska effektiviteten av att bilda Abs.

De mest populära magövningarna

Knastrande

Crunch är en total effektövning på de raka och diagonala muskelgrupperna, som hjälper till att bygga muskler och tappa fett. Så här gör du den här övningen:

• Steg 1: Ligg på rygg, lägg fötterna på golvet och lägg händerna bakom nacken för att stödja huvudet.
• Steg 2: Böj magen för att lyfta nacke, axlar och övre delen av ryggen från golvet. Undvik att låta ländryggen vila på golvet.
• Steg 3: Sänk långsamt huvudet till startpositionen. Kom ihåg att hålla en jämn andningsrytm varje gång du höjer eller sänker din kropp.

Hängande benhöjning

Hängande benhöjning är en av de mest grundläggande magövningarna. Den här övningen har följande steg:

• Steg 1: Börja i en svängande position på stången med raka ben och knäna vidrörande.
• Steg 2: Håll positionen och använd din nedre mage för att långsamt höja dina ben till en 90-graders vinkel med din kropp
• Steg 3: För långsamt tillbaka benen till den ursprungliga positionen medan du andas in. Du måste komma ihåg att dina armar och överkropp förblir stillastående när du utför benrörelsen.

Planka

Planka anses vara en av de enklaste övningarna för att stödja viktminskning och förlora bukfett mest effektivt. Den största rollen för denna övning är att hjälpa till att minska fett och tona buken och biceps. Hur man gör plankövningen är väldigt enkel och lätt att göra, inklusive följande steg:

• Steg 1: Ligg på magen och stötta armbågarna vinkelrätt mot golvet, kontaktpunkterna med golvet är underarmar och tår och håll sedan positionen så att din rygg, höfter och nacke bildar en rak linje.
• Steg 2: Spänn dina magmuskler, höftmusklerna och bibehåll en jämn andning i minst 30 sekunder.

Planka stöder viktminskning och bekämpar effektivt magfett

Modifierad V-sittning

Detta är en crunchövning som kräver påverkan på både armar och ben. Så här gör du övningen Modified V-sit:

• Steg 1: Ligg på rygg, ben och armar sträckta parallellt med golvet.
• Steg 2: Räta ut armarna och lyft upp kroppen och böj samtidigt knäna och för dem mot bröstet.
• Steg 3: Återgå sedan långsamt till startpositionen.

Rysk twist

Att regelbundet utföra ryska Twist-rörelser på rätt sätt hjälper till att smälta bukfettet och tona musklerna, särskilt det interkostala området. Den här övningen innehåller följande steg:

• Steg 1: Sitt på golvet och höj knäna så att bara hälarna nuddar marken. Håll benen och överkroppen i en 45-graders vinkel mot golvet.
• Steg 2: Rotera växelvis vänster och höger. Du kan lägga till en boll eller hantel med denna övning.

Ovan är svaren från aFamilyToday-bloggen om vad Abs är och de populära Abs-övningarna på gymmet. Förhoppningsvis hjälper den här artikeln dig att bygga magmuskler snabbt och effektivt.