Några enkla och effektiva andningsövningar för personer med astma bör prova

Andning är en viktig andningsrörelse som hjälper till att upprätthålla mänskligt liv. Men hos astmatiker är det väldigt svårt att andas in mycket luft och andningsövningar kommer att hjälpa dem mycket. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om ämnet andningsövningar för personer med astma!

Astma är en sjukdom i luftvägarna som gör att luftvägarna smalnar av. Detta stör direkt andningsprocessen och påverkar livskvaliteten allt mer allvarligt. Korrekt andningsövningar hjälper till att hantera symtom samt minska svårighetsgraden av astma. Låt oss omedelbart ta reda på följande andningsövningar för personer med astma. 

Fördelar med näsandning för personer med astma

Av de dåliga vanorna som påverkar astma, gör vanan att andas i munnen astmasymtomen värre. Därför kommer andning genom näsan att ge goda resultat för personer med astma.

Andningsövningar genom näsan bidrar också till att öka luftfuktigheten och värmen i luftvägarna innan de kommer ner i lungorna. Detta kommer att minska risken för att utveckla astma samt minska svårighetsgraden av astma.

Vissa andningsövningar för personer med astma

Diafragmaandning - effektiva andningsövningar för personer med astma 

Diafragman är den viktigaste av de muskler som är involverade i andningen. När du övar diafragmaandning, övar du också magandning. Enligt andningsspecialister anses detta vara en av de mest effektiva andningsövningarna för personer med astma eftersom det hjälper till att reglera andningen samtidigt som symtomen och andningsförmågan förbättras.

Dessutom hjälper denna andningsteknik även till att aktivera funktionen hos den viktiga andningsmuskeln, diafragman, och minskar kroppens behov av syre.

Diafragmaandning är en mycket effektiv andningsövning för personer med astma

Även om diafragmatiska andningsövningar ger många fördelar för astmapatienter, kommer det att orsaka allvarliga konsekvenser för patientens hälsa om de utövas felaktigt. Därför, innan du tillämpar denna andningsmetod, måste du lära dig noggrant om träningens hållning och teknik så att övningen blir mest effektiv.

Du kan hänvisa till följande steg för diafragmatiska andningsövningar för astmapatienter:

• Steg 1: Förbered hållningen, kan ligga eller sitta på mattan spridd på ett horisontellt plan.
• Steg 2: Ena handen tar du till buken, den andra handen lägger du på bröstet och andas sedan långsamt genom näsan. Om det görs på rätt sätt kommer handen som placeras på buken att röra sig något på grund av den utbuktande buken, medan den andra handen som placeras på bröstet fortfarande hålls stilla.
• Steg 3: Stäng läpparna och försök andas ut långsamt, samtidigt kommer du känna hur handen på magen rör sig eftersom magen sakta faller.

Precis som med ovanstående steg, varje gång du övar bör du upprepa övningen i cirka 15-20 minuter för att minska din andningshastighet och förbättra din andningsförmåga. För den mest effektiva träningen bör du träna i ett lugnt utrymme, fullt av ljus och frisk, luftig luft.

Papworth andningsövning

Med hänvisning till andningsövningarna för att förbättra sjukdomen för astmapatienter är det omöjligt att inte nämna Papworth-metoden. Detta är en övning som varsamt kombinerar avslappning och andningsreglering, vilket hjälper patienter att stabilisera sin andning.

I denna metod kommer andningen att hållas i ett långsamt, jämnt andningsläge, från mellangärdet till näsan. Förutom att stödja förmågan att andas, hjälper denna övning också patienten att slappna av, enkelt kontrollera sin ångest och stress.

Papworth andningsövning förbättrar andningen hos astmapatienter

Enligt experter, för att korrekt utföra Papworth-andningsövningen, måste du följa dessa steg korrekt:

• Steg 1: Förbered hållningen, sitt i lotusstil på mattan spridd på en plan mark.
• Steg 2: Andas in försiktigt genom munnen eller näsan och andas sedan långsamt ut genom näsan i en rytm av 1 - 2 - 3 - 4. Upprepa detta i cirka 15-20 minuter för varje andningsövning.

Denna övning är ganska enkel men du måste ändå se till att träna rätt teknik. Dessutom, medan du övar, måste du lyssna på dina andetag som går från näsan till buken och sedan från buken till utsidan. Även om effekten är ganska hög, men den här övningen är bara stödjande, inte en fullständig ersättning av medicin, måste du fortfarande använda medicin som ordinerats av din läkare för att uppnå bästa behandlingseffekt.

Buteyko andningsövningar - andningsövningar för personer med astma

Buteyko andningsövningar är uppkallade efter personen som upptäckte denna metod, det vill säga Konstantin Buteyko, en ukrainsk läkare. Han var den som upptäckte denna Buteyko-andningsmetod för att förbättra tillståndet för personer med astma 1950.

Denna andningsövning hjälper patienten att andas jämnare, långsammare och djupare. Detta hjälper till att hålla luften i luftvägarna varm och fuktig, vilket hjälper till att lugna de mycket känsliga, lättirriterade luftvägarna hos astmatiker. Denna andningsteknik har gett positiva effekter för att förbättra astmasymtomen samt minska behovet av medicinering av patienter.

Buteyko-metoden beskrivs av en ukrainsk läkare enligt följande:

• Sitt med rak rygg på ett plant golv i ett tyst, rent och luftigt utrymme.
• Andas försiktigt genom näsan med en hastighet av cirka 30 sekunder, fokusera på din andning.
• Stäng försiktigt näsborrarna med fingrarna och tryck ihop läpparna tills du inte kan hålla den längre.
• Släpp näsan och upprepa samma rörelse i ca 15-20 minuter.

Buteyko andningsmetod för personer med astma

Andningsövningar i yoga

Andningsövningar genom övningar är också en metod för att förbättra tillståndet hos personer med astma, vanligtvis andningsövningar inom yoga. Men för att uppnå önskad effekt måste du utföra rätt hållning. Enligt experter, inom yoga, finns det 3 sätt att hålla andan, som är bröstandning, magandning och bröst-bukandning.

Varje andningsmetod har olika krav enligt följande:

• Bröstandning: Patienten övar djupa bröstinhalationer. När det görs på rätt sätt kommer du att känna att benen och lederna expanderar, bröstet kommer också att kännas utvidgat. Slappna sedan av och andas försiktigt ut.
• Abdominal andning : Denna övning liknar den diafragmatiska andningsövningen som beskrivs ovan.
• Bröst-bukandning: Du bör andas in länge och försiktigt för att fylla luften i brösthålan och buken. Håll sedan i cirka 5 sekunder genom att hålla andan och andas ut långsamt. Du bör vara uppmärksam när du andas, känna luften strömma från botten till toppen och ut genom näsan.

Andningsövningar inom yoga används ofta för astmapatienter

 Med ovanstående andningsövningar för astmapatienter hoppas aFamilyToday-bloggen att du har fått mer effektiva och mångsidiga övningsmetoder för astmabehandling. Du bör dock notera att övningen bara är effektiv när du utför den konsekvent och korrekt och glöm inte att rådfråga din läkare. Önskar dig bra hälsa!