Med dagens industriella livsstil verkar det som om människor har vant sig vid närvaron av telefoner var som helst. Men visste du att om du använder din telefon på natten blir du ännu mer "vaken" innan du går och lägger dig?
Med dagens industriella livsstil verkar det som om människor har vant sig vid närvaron av telefoner var som helst. Även på jobbet, på underhållning eller till och med innan de går och lägger sig, har någon fortfarande sin telefon med sig. Men visste du att om du använder din telefon på natten blir du ännu mer "vaken" innan du går och lägger dig?
Strömmen av fotoner som sänds ut av telefonen gör oss ännu mer upphetsade innan vi somnar.
Risken att överanvända telefonen innan du somnar
Om du anstränger ögonen på fotonerna som sänds ut från din telefon innan du går och lägger dig, oavsett om det är klockan 10 eller 12 på natten, finns det alltid en ljusstråle från telefonen som lyser direkt mot dig när den används. Det kommer att få din hjärna att tro att det inte är dags att vila, så den kommer inte att frigöra melatonin, vilket leder till att din hjärna blir piggare.
Vi vet alla att sömntid är när neutronerna är i vila. Om du får tillräckligt med sömn kommer det att hjälpa till att stödja celler (kallade gliaceller) för att rensa dem från toxiner som produceras av neutroner. Så när du inte får tillräckligt med sömn från 7 till 9 timmar, kommer gifterna att stanna kvar i kroppen (96% av befolkningen lider). Även om det fortfarande finns en liten del av människor som är genetiskt olika som inte behöver tillräckligt många timmars sömn, behöver majoriteten av befolkningen fortfarande samma mängd sömn varje natt.
Att använda mobiltelefoner före sänggåendet påverkar direkt sömnkvaliteten.
När du inte får tillräckligt med sömn får det många konsekvenser, som distraherad uppmärksamhet, nedsatt minne, nedsatt tankeförmåga, insulin som hjälper till att reglera ämnesomsättningen. Detta gör dig också mer benägna att gå upp i vikt och förgifta de anslutna cellerna i din kropp.
Forskning har också visat att personer som missbrukar sina telefoner efter att ha släckt lamporna kommer att känna sig tröttare nästa dag. Även när djup sömn uppnås är sömnen fortfarande inte av samma kvalitet.
Därför, om du vill ha en god natts sömn, gå och lägg dig före kl. Kom också ihåg att ge dig själv minst 1 timme från att du stänger av din telefon tills du lägger dig. Eftersom att proaktivt ta hand om sömn är verkligen viktigt, kommer det att hjälpa dig att öka din själ och hälsa för den nya dagen.
Ta minst 1 timme att sluta använda och stäng av telefonen innan du lägger dig för att få en bättre anda inför den nya dagen.
Vad ska man göra för att få en god natts sömn?
Håll rumstemperaturen på en måttlig nivå
Din rumstemperatur bör alltid hållas på en måttlig nivå. För om rummet är för varmt eller för kallt kommer du att få svårare att sova. Studier har visat att den ideala sovtemperaturen ligger mellan 15 - 20 grader Celsius.Försök att hålla rumstemperaturen på denna nivå för att kunna sova bättre.
Rumstemperaturen ska hållas mellan inte för varmt och inte för kallt.
Förbättra teknikberoendesyndrom
Om du tidigare var en telefonmissbrukare bör du nu begränsa din användning av elektroniska skärmar. Eftersom experter också har bevisat att vi tenderar att sova mindre efter tillkomsten av elektroniska enheter, som smartphones, bärbara datorer och tv-apparater. För att få en god natts sömn, koppla bort dig själv från elektroniska enheter, särskilt när du börjar känna dig sömnig.
Skapa en mörk och tyst sovplats
Ett mörkt och tyst rum är nödvändigt för en god natts sömn. Vänligen sluta använda eller stäng av elektroniska enheter som tv-apparater, bärbara datorer... till morgonen. Och kom ihåg att försöka göra rummet så mörkt som möjligt.
Sovrummet måste också vara tyst. Alla typer av ljud, särskilt under de tidiga eller sena timmarna på natten, stör inte bara sömnen, utan kan också störa ditt immunförsvar.
Ett mörkt och tyst rum är en av nycklarna för att få en god natts sömn.
Förbered den mest lämpliga sängen
Föremål för att sova som sängar, kuddar, madrasser måste uppfylla dina komfortkrav. Annars kommer du inte att kunna sova lätt. Du bör prova många olika madrasser och kuddar innan du hittar den rätta för dina sovvanor och kropp.
När det gäller sängen måste den bytas vart 5:e år. En säng över 6 år kommer att minska komfortnivån med 50 % jämfört med en ny säng. På samma sätt kommer du att finna att du sover 50 % bättre på en säng som är större än en standardsäng.
Eteriska oljor är ofta doftande och används inom vården. Många människor använder fortfarande ofta metoden för aromaterapi för att lindra stress, försköna och stödja behandlingen av ett antal sjukdomar relaterade till luftvägarna. Huruvida det är bra att andas in eteriska oljor medan du sover är dock något som inte alla vet.
Med dagens industriella livsstil verkar det som om människor har vant sig vid närvaron av telefoner var som helst. Men visste du att om du använder din telefon på natten blir du ännu mer "vaken" innan du går och lägger dig?
En god natts sömn ger dig riklig energi, vilket hjälper dig att börja dagen med glädje. Man kan säga att sömn är en effektiv "energidryck" för kroppen.
Många läggdagsvanor som hur du ligger ner, lyssnar på musik vid läggdags kan orsaka hälsoproblem. Om du inte ger upp dessa dåliga vanor tidigt kan det leda till allvarliga skador på din hälsa och svåra att återhämta dig från.
De flesta av oss är antingen tidigt morgonlärka eller riktiga nattugglor från födseln. Men för att matcha kraven på jobbet eller livet,
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
