En god natts sömn ger dig riklig energi, vilket hjälper dig att börja dagen med glädje. Man kan säga att sömn är en effektiv "energidryck" för kroppen.
Att få tillräckligt med sömn är en av de viktiga faktorerna som ger dig en vacker hud. Sömnlöshet påverkar inte bara din hälsa negativt, utan får din hud att "visna" med tiden. Men vad ska man göra när kroppen "inte kan sova"? Förutom stress är matvanor också en faktor som stjäl din sömn. Så hur kan man besegra denna "tjuv"?
Ät inte middag för sent
Att gå och lägga sig direkt efter middagen är den första vanan du behöver ändra på. Denna vana gör det inte bara svårt för dig att sova utan påverkar också matsmältningssystemet negativt. Ät middag 2-3 timmar före sänggåendet för att ge kroppen tillräckligt med tid att smälta maten. Ät inte för tidigt för att undvika hunger och få dig att förlora sömn. Dessutom bör du kontrollera mängden mat som konsumeras under middagen. Att äta för mycket på kvällen gör att matsmältningssystemet jobbar hårdare.
Att äta middag för sent gör dig inte bara lätt att gå upp i vikt utan påverkar också sömnkvaliteten.
Ät proteinrik mat till middag
Protein hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och ger dig därmed en bättre nattsömn. Därför bör proteinrika rätter ingå i din middagsmeny. En ordentlig middag innehåller oftast protein och bra fetter (finns oftast i avokado).
Denna meny har effekten att balansera blodsockret och reglera hormoner, vilket ger en bekväm sömn. Dessutom kan du äta mer grönsaker som broccoli och grönkål för att driva på leverns arbete.
Depression, för tidigt åldrande, svindlande viktökning... är bara några av de allvarliga skadorna av att inte sova tillräckligt.
Välj mat som stödjer sömnen
Istället för att använda lugnande medel kan du välja ett säkrare sätt som att komplettera med några sömnhjälpmedel. Här är några livsmedel som hjälper dig att sova bättre:
Undvik mat som "förstör" matsmältningssystemet
I motsats till ovanstående näringsmeny bör du undvika vissa livsmedel och drycker som gör att du tappar sömn. Undvik att äta stekt, fet mat på kvällen. Dessa livsmedel kan få dig att känna dig uppsvälld, obekväm och oförmögen att sova. Dessutom är drycker som innehåller alkohol och koffein också "fiender" till sömnen.
Fet mat, alkohol och koffein är alla sömnfiender.
Att dricka örtte hjälper dig att sova bättre
Inte alla teer kommer att göra dig sömnlös, men det finns några örtteer som kan hjälpa dig att få en god natts sömn.
Örtte hjälper till att lugna sinnet och få dig att somna lättare.
Metoder för att lindra symtomen på sömnlöshet
Förutom att ändra dina matvanor, kanske du vill överväga att använda ett antal kompletterande metoder för att behandla sömnlöshet. Särskilt under dagar då psykisk stress gör symtomen mer allvarliga. Mineralerna magnesium och zink är ämnen som hjälper till att lugna sinnet och nervsystemet. Dessa två ämnen verkar för att minska ångestsymtom och förbättra sömnkvaliteten. Dessutom är CBD-olja också en ganska effektiv metod för att hjälpa dig att sova bättre.
Eteriska oljor är ofta doftande och används inom vården. Många människor använder fortfarande ofta metoden för aromaterapi för att lindra stress, försköna och stödja behandlingen av ett antal sjukdomar relaterade till luftvägarna. Huruvida det är bra att andas in eteriska oljor medan du sover är dock något som inte alla vet.
Med dagens industriella livsstil verkar det som om människor har vant sig vid närvaron av telefoner var som helst. Men visste du att om du använder din telefon på natten blir du ännu mer "vaken" innan du går och lägger dig?
En god natts sömn ger dig riklig energi, vilket hjälper dig att börja dagen med glädje. Man kan säga att sömn är en effektiv "energidryck" för kroppen.
Många läggdagsvanor som hur du ligger ner, lyssnar på musik vid läggdags kan orsaka hälsoproblem. Om du inte ger upp dessa dåliga vanor tidigt kan det leda till allvarliga skador på din hälsa och svåra att återhämta dig från.
De flesta av oss är antingen tidigt morgonlärka eller riktiga nattugglor från födseln. Men för att matcha kraven på jobbet eller livet,
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
