Återställ den biologiska sömnklockan för att alltid ha en god natts sömn
De flesta av oss är antingen tidigt morgonlärka eller riktiga nattugglor från födseln. Men för att matcha kraven på jobbet eller livet,
Återställ den biologiska sömnklockan för att alltid ha en god natts sömn
De flesta av oss är antingen tidigt morgonlärka eller riktiga nattugglor från födseln. Men för att matcha kraven på jobbet eller livet,
De flesta av oss är antingen tidigt morgonlärka eller riktiga nattugglor från födseln. Men för att matcha kraven på jobbet eller livet kommer det att vara mycket nödvändigt att justera sömnklockan för dig.
Vi tror alltid att vi kontrollerar våra kroppar och väljer att sova eller vakna när vi vill. Forskning visar dock att sömnvanor bestäms från det ögonblick du föds och påverkas av gener. Med rätt instruktioner kan du ställa om din sömnklocka helt och hållet till att sova så bra som du vill.
1. Definiera ett tydligt sömnschema
Det mesta av vår sömntid ändras för att matcha det omgivande driftschemat: arbete, skola, butik... Men i själva verket kan varje persons dygnssömnklocka "gå", helt olika "timmar".
Vilket sömnschema behöver du?
"Många biologiska och psykologiska funktioner utförs i en loop under loppet av cirka 24 timmar och är kända som dygnsrytm", säger Dr Rochelle Zozula. Dessa dygnsrytmer påverkar allt från kroppstemperaturcykler, sömn- och vakentider, till produktionen av vissa hormoner som melatonin (som hjälper till med sömnen) och kortisol (som har en antiinflammatorisk effekt). stress). Dygnsrytmer reagerar också på miljöpåverkan som ljus och mörker, och kan påverkas av ålder.
2. Är du en uggla eller en näktergal?
Forskare har upptäckt ett intressant faktum: Din dygnsrytm har en cykel på cirka 25 timmar, inte var 24:e timme. Men tack vare miljöfaktorer, speciellt ljus, byter vi ofta för att passa "klockan" med mer 24 timmar.
Många människor tenderar att vakna tidigt på morgonen eller vara uppe senare på natten helt enkelt på grund av deras genetiska egenskaper. Men ibland kommer dessa gener att störa dygnsrytmen och leda till en verklig störning.
Advanced Sleep Phase Disorder (ASPD) : drabbar cirka 1 % av vuxna, främst äldre, och som ett resultat av detta går de och lägger sig mycket tidigt (17-21) och vaknar tidigare (från 01-05) än vanligt.
Fördröjd sömnfassyndrom (DSPS) : Detta syndrom är mycket vanligare, med 15 % av ungdomar och vuxna som tros ha det. Till skillnad från tidigt sömnsyndrom går personer med DSPS till sängs tidigt på morgonen runt 1-4 och vaknar mellan 8 och 11. Dessa "nattugglor" sover fortfarande mycket bra och riskerar att få sömnbrist om de måste tvinga sina kroppar att vakna tidigt för att anpassa sig till studier och arbete.
De som sover sent har fortfarande en god natts sömn om de får tillräckligt med sömn
3. Återställ den biologiska sömnklockan
Människor som lider av denna tidiga eller sena sömnstörning behöver träffa en läkare för att justera dygnsklockan för sömn.
För någon med ASPD kanske det inte är lika effektivt att ta sömntabletter eller försöka skjuta upp vakna tider. Du kan använda polysomnografi - en teknik som sonderar kroppens tillstånd under sömnen för att hitta orsaken och åtgärda den. Alternativt kan du prova att gradvis variera din sömntid, och kanske använda ljusstimuli för att efterlikna solljus för att ändra "timmar" på din dygnsklocka.
Att ändra dygnsrytm är en långvarig process som kräver mycket tålamod
För DSPS kan du ställa in vilotiden tidigare tills du når önskad nivå. Du måste underhålla kontinuerligt tills du kan ändra den biologiska klockan för sömn, annars kommer alla ansträngningar att vara meningslösa. Tester av exponering för starkt ljus tidigt på morgonen och undvikande av ljus på natten kan också användas.
Vind
Källa: Everydayhealth
Kom ihåg 5 sätt att återställa kroppens dygnsrytm
När du har dåliga vanor som rubbar kroppens dygnsrytm som att vara uppe sent, gå upp sent, äta oregelbundet etc. kommer din hälsa snabbt att försämras. Vid den tiden är det mest nödvändiga att återställa dygnsrytmen för att förbättra hälsotillståndet.
Vad du behöver veta om hypnos
Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.
Vad ska du äta om du har ischemisk hjärtsjukdom?
Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag
Vanliga myter när man använder hjärnförstärkande aktivator
Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.
Behandling och förebyggande av fettblod: Vad du behöver veta
Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.
Innehåller tilapia kvicksilver och hur väljer man fisk?
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
Misstag när man snabbt självtestar SARS-CoV-2 hemma leder till felaktiga resultat
Fel provtagningsställning, ohälsosamma förhållanden, att köpa fel snabbtestkit av dålig kvalitet, etc. är alla misstag som leder till felaktiga resultat för vissa personer när de snabbt testar SARS-CoV-viruset själva.2 hemma.
Orsaker och behandling av magsmärtor och illamående utan medicinering
Illamående är ett av de typiska symtomen på magbesvär. Så vad är orsaken till magsmärtor och illamående och hur man behandlar det?
Hur man effektivt behandlar psoriasis i hårbotten hemma
Låg självkänsla och obekväma känslor kommer inte att kunna störa dig längre om du behärskar de effektiva sätten att behandla fet hudpsoriasis hemma. Fjällsjukdom
Varför ska F0 utrustas med blodsyremätare vid behandling i hemmet?
För att förhindra tyst syrebrist för F0 isolerad hemma, bör patienten utrustas med en blodsyremätare för att underlätta övervakning av SPO2-index.
Topp 5 bästa solkrämer för kropp för resor
För att kunna njuta av en livlig och underbar sommar är det oerhört nödvändigt att äga en långvarig, vattentät solkräm för kroppen. Låt aFamilyToday-bloggen upptäcka de 5 bästa solskydden för kroppen för stranden!