Kom ihåg 5 sätt att återställa kroppens dygnsrytm

När du har dåliga vanor som rubbar kroppens dygnsrytm som att vara uppe sent, gå upp sent, äta oregelbundet etc. kommer din hälsa snabbt att försämras. Vid den tiden är det mest nödvändiga att återställa dygnsrytmen för att förbättra hälsotillståndet.

Dygnsrytmer är relaterade till fysiologiska, biokemiska och metaboliska reaktioner med en 24-timmarscykel i kroppen. Varje person kan lätt märka sin uttalade närvaro under ättiden och sömncykeln. Experter säger att denna dygnsrytm kan vara självförsörjande, men den ändras också lätt på grund av inverkan av många yttre faktorer som ljus, temperatur, levnadsvanor, etc.

Dygnsrytmstörningar kan leda till mycket hälsoskador. Till exempel är personer som ofta arbetar nattskift benägna att drabbas av nedsatt immunförsvar, kroniska sjukdomar eller till och med cancer. Den främsta anledningen är att sömnbrist stör homeostasen samt påverkar hormonregleringen negativt. Så finns det något sätt vi kan återställa det?

Att gå och lägga sig tidigt hjälper dig att återställa din kropps dygnsrytm

Träna på att inte använda elektroniska apparater innan du somnar

Ljusexponering, särskilt blått ljus från elektroniska skärmar, kan påverka melatoninproduktionen något negativt och påverka sömnkvaliteten. Därför rekommenderar experter alltid att vi undviker att använda datorer eller smartphones minst 1 timme innan vi går och lägger oss.

Skapa ett bekvämt utrymme i sovrummet

Miljön (temperatur, luftfuktighet etc.) i sovrummet kan också påverka sömnkvaliteten. Så vi kan inte hoppa över följande steg för att återställa dygnsrytmen till sömncykeln:

• Balansera temperatur och luftfuktighet i rummet.
• Använd en nattlampa med låg ljusintensitet.
• Ta inte med dig arbete till sovrummet. Om du har för vana att arbeta hemifrån, gör det i ett annat rum.

Lämna en lampa på nattlampan för att göra det lättare att somna

Notera kosten

Att dricka stimulantia som alkohol eller koffein kan också störa dygnsrytmen på natten. Te med kaffe är det perfekta valet för att hålla fokus och alert under dagen. Men när du tar från 15.00 och framåt kommer du att ha en mycket hög risk att få sömnsvårigheter eftersom den minsta tiden för koffein att bryta ner är 6 timmar.

Dessutom påverkar portionsstorleken och tiden för att äta också sömnen. Var därför uppmärksam på att komplettera med essentiella näringsämnen och ta för vana att inte äta för mycket på den goda morgonen, särskilt innan du går och lägger dig. Om du har svårt att sova kan du prova att äta en lätt måltid med en kolhydratrik matgrupp innan du lägger dig.

Träna med måtta

Måttlig träning hjälper oss att somna lättare. Men om du tränar för mycket finns det risk för kontraproduktiva effekter. Om ditt mål är att återställa din dygnsrytm och förbättra din hälsa och livslängd, överväg intensiteten och varaktigheten av dina träningspass i enlighet därmed. Fråga en fitnessexpert för mer detaljerade råd.

Träning måste noteras med måtta, inte för mycket 

Glöm inte din frukostrutin

Unga människor idag tenderar ofta att hoppa över frukosten av många olika anledningar. Detta påverkar dock hälsan och processen att återställa dygnsrytmer. Experter har förklarat att om du ger näring till kroppen på morgonen, kommer den att svara på produktionen av hormonet ghrelin, vilket skapar en känsla av hunger. Dessutom underlättar det också frisättningen av vissa hormoner och dopamin som ökar energi och fokus.

För vissa människor kanske det inte är möjligt att återställa dygnsrytmer. Men om du lyckas kommer du att märka hur din hälsa förbättras avsevärt.