Vana eller upptaget arbete gör att äta sent på kvällen mer populärt än någonsin. Men att äta sent på kvällen har många negativa effekter på människors hälsa såsom förhöjt blodsocker, hjärtsjukdomar, magsjukdomar, njurskador etc.
En måltid på natten kan orsaka mer skada på din hälsa än du tror, låt oss ta reda på vilka farorna är i följande artikel!
Att äta på natten orsakar många farliga konsekvenser för din hälsa
Hur påverkar det din hälsa att äta på natten?
Saktar ner fettförbränningen
Enligt forskning från Perelman School of Medicine vid University of Pennsylvania, USA, kan frekvent nattätning negativt påverka fettomsättningen och hormonella markörer förknippade med hjärtsjukdomar, diabetes och andra hälsoproblem.
I studien upplevde 9 friskviktiga vuxna två tillstånd, en som åt under dagen (d.v.s. 3 måltider och 2 mellanmål mellan 08.00 och 19.00) under åtta veckor och en annan måltidsförsening (3 måltider och 2 mellanmål från kl. till 23.00) i åtta veckor.
Deltagarna ombads sova vid en bestämd tid, från 23.00 till 09.00. Teamet fann att när deltagarna åt senare än under dagtid, ökade vikten, metaboliserade mindre fett och mer kolhydrater.
"Regelbunden nattätning kan negativt påverka frågor som vikt, energi och högre hormonella markörer som glukos och insulin, som har kopplats till diabetes, högt kolesterol och triglycerider, kopplat till relaterade till kardiovaskulära problem och andra hälsotillstånd," sa Dr Namni Goel, forskningsdocent i psykiatri vid School of Medicine, University of Pennsylvania, USA.
Du kan ha gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).
Att äta på natten ökar risken för gastroesofageal smärta
Att äta för mycket nära läggdags kan ge dig halsbränna, och om det blir kroniskt kan du ha symtom på GERD .
Dr Scott Gabbard (gastroenterolog vid Center for Esophageal Disorders and Swallowing at the Cleveland Clinic, USA) rekommenderar att du väntar minst 3 timmar efter att ha ätit innan du går och lägger dig. Sedan man äter stora måltider tenderar fett att förvärra halsbränna. Så din sista måltid på dagen bör vara 500 kalorier eller mindre och 20 g fett.
Det är möjligt att utveckla metabolt syndrom
Metaboliskt syndrom är ett förståeligt namn för en grupp tillstånd som ofta uppträder tillsammans och ökar risken för stroke, typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. En japansk studie som testade mer än 60 000 vuxna mellan 20 och 75 år fann ett samband mellan att äta sent på kvällen och detta farliga kluster av symtom.
Av de studerade hoppade 14 068 regelbundet över frukosten, medan hälften av dem hoppade över frukosten och regelbundet åt en sen middag. Resultaten visade att även om det inte var associerat med metabolt syndrom att bara hoppa över frukost, fann forskarna tvärtom att personer som ofta hoppade över frukost och ofta åt sent på kvällen hade en högre förekomst av metabolt syndrom.
Kan skada njurarna
Den stora japanska studien som nämns ovan fann också ett samband mellan att äta en sen middag och onormalt höga nivåer av protein i försökspersonernas urin. Tekniskt känt som proteinuri, är tillståndet ofta ett tecken på njursjukdom, enligt Eatthis.
Saker att göra för att begränsa nattätande
En studie vid Oregon Health and Science University fann att vi tenderar att leta efter godis, stärkelse och salt mat på kvällen och denna vana kan få din midja att öka snabbt. Så vad ska du göra för att stoppa vanan att äta på natten?
Låt oss börja med frukost, säger nutritionisten Rachel Begun. Forskning har visat att personer som äter en hälsosam frukost är mindre benägna att äta för mycket resten av dagen och är också mindre benägna att vara överviktiga. Så hoppa aldrig över frukosten.
Låt oss börja en ny dag med en näringsrik frukost för att begränsa vanan att äta sent
För att se till att du inte blir sugen sent på kvällen, ge din kropp de proteiner och fibrer den behöver under dagen eftersom de kommer att hålla dig mätt länge. Håll en balanserad middag och ät den inte för tidigt.
Du bör också begränsa tv-tittande, surfplattor och mobiltelefoner på kvällen. Att spendera för mycket tid på teknik har kopplats samman med okontrollerat ätande.
För en matdagbok, om du hittar mat, skriv ner vad du åt och hur du mådde. Kanske får stress eller tristess dig att vilja äta något. Nästa gång, läs en bok eller blöt i vattnet för att koppla av istället för att sträcka sig efter godis.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck de senaste spinal stenosövningarna 2023 som hjälper dig minska smärta och förbättra livskvaliteten. Lär dig expertgodkända metoder med stöd av ny forskning.
Upptäck den senaste forskningen om Cordyceps – en unik ört med exceptionella hälsofördelar. Lär dig om dess användningsområden, typer och hur du väljer rätt produkt.
Upptäck de senaste forskningsrönen om körsbärsfördelar: från antioxidantrikedom till sömnförbättring. Lär dig optimal användning och viktiga varningar för bästa hälsoresultat.
Upptäck den senaste forskningen om moringas hälsofördelar. Lär dig hur du använder detta kraftfulla <strong>medicinalväxt</strong> säkert och effektivt för ledhälsa och leverdetox.
Upptäck lejonmansvampens senaste hälsovinster: förbättrar hjärnfunktion, bekämpar cancer och reglerar blodsocker. Lär dig hur du använder denna medicinska svamp säkert.
Lär dig göra autentiskt klibbigt ris med vårt uppdaterade recept 2024. Inkluderar experttips om ingrediensval, nyttig information och SEO-optimerade lösningar för bästa resultat.
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.
Upptäck salvia - den multifunktionella medicinalväxten med senaste forskningsrön om dess hälsovinster. Lär dig expertmetoder för effektiv användning och viktiga säkerhetsråd.
Upptäck den senaste drömtydningen av graviditetsdrömmar 2024. Lär dig om 6 nyckelbetydelser, praktiska lösningar och hur dessa drömmar relaterar till din hälsa och livssituation.
Upptäck kiwiens senaste hälsofördelar med vetenskapligt stöd. Lär dig optimala ätmetoder, nyckelnyttigheter och viktiga försiktighetsåtgärder för maximal hälsa. Inkluderar praktiska tips och SEO-optimerad information.
Upptäck den senaste WHO-standardiserade barnviktstabellen och längddiagrammet för åldrarna 0-18 år. Lär dig hur du tolkar growth charts och optimerar din barns hälsa med vårt kompletta guide.
Upptäck den senaste kunskapen om lymfkörtlars placering på kroppen och lära dig skilja mellan godartade och maligna lymfkörtlar med vår expertguide. Inkluderar ny forskning om lymfadenopati och praktiska lösningar.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Epsomsalt har använts i många delar av världen för att behandla sjukdomar. Men inte alla förstår fördelarna med detta salt för barns hälsa.
Kan gravida kvinnor använda nagellack? Lär dig om riskerna med nagellack under graviditeten och tips för hälsosamma val.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
