Knäsmärta är en oundviklig sjukdom för medelålders människor. Men om du vet hur du kan förebygga och övervinna sjukdomen, kommer sjukdomen att vändas. Så är promenader på morgonen en bra övning för personer med knäsmärtor?
Knäsmärta är en oundviklig sjukdom för medelålders människor. Men om du vet hur du kan förebygga och övervinna sjukdomen, kommer sjukdomen att vändas. Så är promenader på morgonen en bra övning för personer med knäsmärtor?
Ledvärk är en ganska vanlig sjukdom hos äldre, särskilt de med redan existerande artros. För att begränsa smärta behöver patienterna ha en rimlig vila, en vetenskaplig livsstil kombinerad med lämpliga behandlingsmetoder. Dessutom är träning också den optimala lösningen för att öka ledernas flexibilitet, förbättra benhälsan och minska smärta i lederna.
Det bör dock noteras att inte alla övningar eller övningar är lämpliga för personer med knäsmärtor eller artrit .
Det går inte alltid att träna eller alla övningar passar personer med knäsmärtor
1 – Ska jag gå en morgonpromenad när jag har ont i knät?
Det finns många sätt att träna, men promenader är fortfarande ett av sätten för medelålders människor att ansöka om eftersom det kräver mindre ansträngning och tränar kroppen ganska bra.
Samtidigt kan man säga att promenader är en enkel träningsform bland övningarna och kan användas av äldre. Men för personer med knäsmärta är detta inte nödvändigtvis ett bra val.
• Eftersom kroppens vikt alltid ligger på knät, vilket skapar ett starkt tryck på detta område.
• När du går kommer knät att bära hela kroppens tyngd, samtidigt som det måste samordnas med andra leder för att röra benet, vilket leder till mer smärta och mer skada på knät.
Om detta tillstånd varar under lång tid leder det till att knäleden blir "överbelastad", tillståndet artros är mer allvarligt dag för dag.
Därför, om du vill gå en morgonpromenad, bör patienter inte gå långa sträckor, bör endast gå måttligt under en varaktighet på 20-30 minuter för att undvika för mycket friktion för knäleden som orsakar mer smärta.
Det finns många sätt att träna, men promenader är ett av sätten som medelålders människor ansöker på
2 – Vad ska personer med ledvärk vara uppmärksamma på när de springer?
• Innan du går är det nödvändigt att värma upp lederna på följande sätt: Sträck ut benen i cirka 5 minuter eller böj benen och massera knäna för att bättre anpassa din kropp till att gå.
• Efter att ha gått, kom ihåg att ägna 5-10 minuter till att försiktigt röra knäna för att kyla lederna och sedan vila
• Alternativt kan patienten cykla. Detta är en mycket bra övning som hjälper till att förbättra hälsan utan att anstränga dig för mycket, och har effekten att minska trycket och kroppsvikten på knäleden.
• Men förutom några av ovanstående övningar bör personer med knäsmärta inte delta i höjdhoppsporter som badminton, basket, volleyboll, ... eftersom de kan orsaka negativa reaktioner på benområdet, särskilt knäleden .
• Samtidigt, för att minimera denna situation, behöver patienterna arbeta lätt, undvika att göra tunga saker som att bära, transportera många saker osv.
Sträck ut benen i cirka 5 minuter eller böj benen och massera dina knän innan du går
Utöver ovanstående notering bör patienter komplettera med kalcium för att vända artrossmärta från idag. Det är viktigt att behandla så snart som möjligt för att undvika många farliga komplikationer senare.