Övningar för personer med artrit hjälper till att minska smärtan effektivt

Personer med artrit är ofta rädda för att träna. Men många studier har visat att dagliga träningsvanor kommer att bidra till att minska symtom på muskel- och ledsjukdomar i allmänhet och artrit i synnerhet. Så låt oss lära oss om några övningar för artritpersoner med aFamilyToday-bloggen!

Förutom behandling med läkemedel är övningar för personer med artrit ett effektivt sätt att stödja behandlingen och främja kroppens återhämtning. Samtidigt kommer patienter med regelbunden motion och ihållande motion att minska symptomen på artrit samt förhindra allvarlig progression av sjukdomen.

Personer med artrit bör träna regelbundet

Istället för att begränsa rörelserna bör personer med ledvärk eller artrit regelbundet träna försiktigt och måttligt. Denna vana kommer att ge många fördelar för patientens hälsa.

När artritsymtom uppträder med ihållande smärta, kommer försiktig fysisk aktivitet att bidra till att minska symtomen och förbättra patientens mentala hälsa. Däremot visar statistik att personer med artrit som inte tränar regelbundet kommer att förvärra sjukdomen.

Men för personer med måttlig till svår artrit är det nödvändigt att rådgöra med en specialist eller läkare för att upprätta ett lämpligt träningsprogram. I synnerhet, innan du börjar terapiövningar, bör patienterna vara uppmärksamma på några punkter enligt följande:

• Värm upp muskuloskeletala systemet - leder i hela kroppen innan du går in i huvudövningen.
• Värm upp med försiktig träning.
• Att gradvis öka intensiteten och frekvensen av träningen, att undvika tung terapi i första hand ökar risken för skador.
• Träna efter din egen styrka.
• Träna långsamt och med rätt teknik.
• I de första dagarna av praktiken bör det finnas en observatör för att säkerställa att patienten övar den korrekta tekniken för den terapeutiska rörelsen.
• Välj övningar som passar din fysiska kondition som terapeutiska övningar, yoga eller skonsam promenader, begränsa dig inte till en typ av träning som du inte gillar.

När man börjar träna kan patienten känna obehag och muskelvärk eftersom kroppen inte är van vid fysisk aktivitet. Träna ihärdigt varje dag, börja med enkla, långsamma och skonsamma övningar. Efter det kan patienten gradvis öka nivån och frekvensen av träning i enlighet med hälsan.

Regelbunden terapiövning är en viktig faktor för att stödja patientens behandlingsprocess. Hjälp patienter att minska symtomen samt hjälpa sjukdomen att utvecklas i positiv riktning.

Personer med sjukdomar i muskler - skelett - leder bör träna försiktigt och regelbundet

Övningar för personer med artrit

Benlyftsövningar (stående träningsställning)

I övningarna för personer med artrit är det omöjligt att inte nämna benlyftsövningen. Denna övning kommer att vara lämplig för personer med smärta, knäartrit, knäartros . Övningar som involverar sätesmusklerna hjälper till att stärka postural stabilitet, förbättra balansen och öka styrkan i underkroppen. Samtidigt påverkar denna övning inte knäleden, så patienten kommer att ha mindre knäsmärta .

Patienten kan göra följande:

• Stå med ryggen stadigt mot en plan yta som en vägg, högskåp etc.
• Lyft benet åt sidan och lyft upp det. Observera att patientens tår ska peka uppåt, inte i sidled eller nedåt.
• Medan du tar med dig benen måste du hålla din kropp stadig, undvika att svänga kroppen.
• När du tar upp benet till full höjd, håll i 5 till 10 sekunder och sänk sedan ned benet långsamt.
• Upprepa rörelsen 15 till 20 gånger på varje ben.

Träna för att förbättra din balans

Sittande och stående övningar

Med denna övning kommer patienten att arbeta på sätesmusklerna och det främre lårområdet. Att sitta och stå hjälper till att förbättra knäledens rörelse utan att orsaka ledskada. Det stärker även benen.

Genom att utöva denna terapi regelbundet kommer patienterna att lättare stå upp och sitta ner och undvika knäsmärta när de står upp. Övningen utförs enligt följande:

• Sitt upprätt på en stol, fötterna vidrör marken med sittdynan tillräckligt hög för artisten.
• Korsa armarna framför bröstet.
• Stå sakta rakt upp utan att använda stolens armstöd.
• När du har stått upprätt sätter du dig långsamt tillbaka på sittdynan, var noga med att inte stödja din bål med händerna.
• Upprepa rörelsen i cirka en till två minuter.

Övningar för personer med artrit hjälper till att lindra symtom på ledvärk

Bakre bensparkövning

Kickbackträning kommer att stärka hamstrings såväl som hela benmusklerna, samtidigt som stelheten i knäområdet minskar. Övningen utförs enligt följande:

• Stå med din kropp rak, lutad mot stolen framför.
• Böj ett ben bakåt så att hälen pekar mot rumpan.
• Håll denna position i 3 till 5 sekunder och sänk sedan ner benen långsamt.
• När du sänker, se till att hålla knäna i en rak linje med överkroppen.
• Upprepa rörelsen ca 10 till 25 gånger på varje ben.

Skalövningar

Personer med artrit upplever ofta muskelspänningar i knäområdet. Orsaken kan bero på att sjukdomen begränsar rörelsen, vilket gör sätesmusklerna svaga. Detta allmänna mönster sätter knäleden under mycket press.

Med pilgrimsmusslaövningen kommer den att stärka sätesmusklerna och insidan av låren. Hjälper inte bara till att minska trycket på knäleden, utan hjälper även skinkorna och lårmusklerna att bli fastare och smalare. Övningen utförs enligt följande:

• Ligg på sidan.
• Böj sedan dina knän till 90 grader jämfört med dina skinkor, var uppmärksam på att böja benen så att dina skinkor, ben och axlar är i en rak linje.
• Stäng långsamt låren.
• Separera sedan knäna och håll i 3 till 5 sekunder.
• För långsamt tillbaka benen till den ursprungliga positionen.
• Upprepa rörelsen cirka 15 till 25 gånger på varje ben, patienten kan göra det två gånger om dagen.

Detta är dock en avancerad övning och kräver användning av muskler i nedre extremiteterna. Därför, om denna övning orsakar knäsmärta eller obehag under utförandet, bör patienten inte utföra denna rörelse.

Du kan byta ut pilgrimsmusslaövningen mot andra övningar som stärker sätesmusklerna, som att lyfta tillbaka benen eller spänna rumpan.

Pilgrimsmusslan är en avancerad rörelse som hjälper till att tona rumpmusklerna

Ovan är artikeln i aFamilyToday-bloggen om övningar för personer med artrit . Förhoppningsvis med artikeln kan du känna till den grundläggande informationen om detta ämne. Förutom att behandla artrit med läkemedelsregimer är terapeutiska övningar ett effektivt och enkelt sätt att hjälpa patienter att minska smärta och förhindra sjukdomsprogression. Samtidigt hjälper detta till att stödja behandlingsprocessen, vilket hjälper patienten att återhämta sig snabbare.