Övningar för att snabbt sänka högt blodtryck bör du tillämpa hemma

Högt blodtryck blir allt vanligare och blir ett problem för många människor. Sjukdomen är mycket farlig när den bryter ut. Så lär dig övningen för att sänka blodtrycket snabbt att göra hemma är ett sätt att skydda din hälsa.

Det finns många effektiva sätt att sänka blodtrycket hemma om sjukdomen kommer plötsligt. Men kombinerade övningar är en av de effektiva metoderna som hjälper dig att snabbt förbättra högt blodtryck.

Blodtryck och högt blodtryck

Blodtrycket kan enkelt förklaras som det tryck ditt blod utövar på väggarna i dina artärer. Den mäts i mmHg och har två avläsningar, systolisk och diastolisk.

Högt blodtrycksvärden högre än eller mellan 140/90 mmHg.

Högt blodtryck är ett tillstånd där kroppens blodtrycksvärden är större än eller inom intervallet 140/90 mmHg. Om du mäter blodtrycket under 120/89 mmHg kan du vara lugn, detta är blodtrycket för en normal person.

Faktorer som gör dig mer mottaglig för högt blodtryck

Det finns många olika faktorer som kan påverka kroppskonditionen som orsakar det vanliga höga blodtrycket idag. Några typiska faktorer inkluderar:

Ålder

Som du kan se är högt blodtryck en sjukdom som vanligtvis förekommer hos medelålders eller äldre personer. 

Genetisk

Om du har en familjemedlem med en historia av högt blodtryck är chansen stor att även nästa generationer kommer att drabbas av denna sjukdom.

Fetma, övervikt

Fetma ökar risken för högt blodtryck.

Vikt har en viss inverkan på kroppens höga blodtryck. När du är fet och överviktig kräver kroppen en stor mängd blod för att leverera mer syre och näringsämnen till olika organ och vävnader. Ju större cirkulerande blodvolym, desto mer proportionellt utövar blodtrycket på artärväggen.

Ingen träning eller sport

Många studier visar att sällsynt fysisk aktivitet gör att ditt hjärta misslyckas med att träna uthållighet och tenderar att få en hög puls. Detta sätter också tryck på artärerna vilket leder till högre blodtryck. Så du bör ha för dig själv effektiva övningar för att snabbt sänka blodtrycket hemma om du inte är en vanlig person.

Långvarig stress

Olöst stress under lång tid är också en faktor som gör att du är mer benägen att hamna i en situation med högt blodtryck.

Dricker mycket alkohol, öl och röker

Orsaken till denna sjukdom uppträder ofta hos män när de regelbundet dricker alkohol, öl och röker. Detta leder till högt blodtryck och farliga hjärt-kärlsjukdomar . Rökning har också förmågan att skada blodkärlsväggarna på grund av de giftiga kemikalierna som finns i den.

Ät mycket salt

När kroppen absorberar för mycket salt kan det få kroppen att återfukta och orsaka ett ökat blodtryck. Därför, i kosten för personer med denna sjukdom, rekommenderar läkare alltid dosen av salt till toppen. 

Kroniska sjukdomar

Diabetes, njursjukdom eller obstruktiv sömnapné , etc. kan också predisponera dig för högt blodtryck.

Övningar för att snabbt sänka högt blodtryck bör du tillämpa

Övningar för att snabbt sänka blodtrycket bör göras när sjukdomen blossar upp.

Du bör tillämpa följande övningar för att snabbt sänka blodtrycket för att snabbt förbättra situationen och säkerställa din egen hälsa:

• Åtgärd 1: Använd tummen och pekfingret för att lokalisera örsnibben och svep den sedan längs riktningen uppifrån och ned i cirka 8-10 gånger. Dessutom kan du be om stöd från personen bredvid dig för att utföra slaget längs ryggraden kombinerat för att ge hög effektivitet. Genom att använda denna metod regleras och ventileras blodets qi.
• Rörelse 2: Fortsätt att använda två pekfingrar för att svepa längs sidorna av näsan och fortsätt att gå till kanterna av munnen och hakspetsen i tur och ordning. Att sänka blodtrycket, släppa qi och lugna är effekterna du får av detta drag.
• Rörelse 3: Svep vertikalt från sidorna av ögonbrynen med hjälp av pek- och långfingret. Fortsätt sedan att stryka från änden av ögonbrynet till tinningen och nära hårets kant. Gör denna rörelse i cirka 10 gånger, du kommer att lösa de igensatta akupunkturpunkterna i ditt pannområde. 
• Steg 4: Efter att ha gjort alla ovanstående 3 rörelser bör du börja slappna av i sittande eller liggande läge i kombination med att reglera din andning. Slappna av i cirka 15-20 minuter för att stabilisera blodtrycket och blodcirkulationen. 

Dina blodtrycksavläsningar kommer att sänkas snabbt om du gör alla ovanstående 4 rörelser i rätt teknik och vid rätt tidpunkt.

Övningar för att sänka blodtrycket snabbt att göra hemma inte har, precis efter att du har gjort måste du kombinera dem med en kost full av näringsämnen och lämplig vila. Eftersom ditt blodtryck kan stiga snabbt när du lever en ohälsosam livsstil. Var försiktig och var uppmärksam på dig själv för att skydda din egen hälsa väl!