Ledvärk är brist på vilket ämne? Vad bör och bör inte ätas?

Att ta hand om ben och leder genom att tillhandahålla näringsämnen under ätandet är viktigt. Så och vad du inte ska äta när du har skelettsmärta, artros, följ artikeln nedan.

Skelett och leder, liksom kroppen, behöver kompletteras med näringsämnen för att bibehålla rörelsen, begränsa skador som orsakar smärta. Därför spelar näring en viktig roll för att hjälpa ben och leder att hålla sig starka och smidiga, för att undvika inflammatoriska sjukdomar och artros. Så tillståndet för ledvärk saknas i vilken substans? Och vilka livsmedel ska tillsättas? Blog aFamilyToday kommer att dela med dig i artikeln nedan.

Ledvärk är brist på vilket ämne?

Artros är en återspegling av bristen på näringsämnen i dina leder. Därför kommer snabb tillskott av saknade näringsämnen att hjälpa patienter att bättre skydda sin hälsa. Här är de näringsämnen som behövs för ben :

Omega-3 fettsyror

Omega 3 deltar i bildningen av ämnen (leukotriener) som hjälper till att stärka skelett och leder och undvika reumatoid artrit. Blockerar produktionen av cytokiner, enzymer som bryter ner brosk, antiinflammatorisk, minskar ledsvullnad.

Kalcium

En kalciumbrist gör också benen sköra och lättare att bryta. Detta är orsaken till brist på kalcium, patienter har ofta ledvärk, domningar i händer och fötter. Och mjölk är ett kalciumrikt livsmedel, så personer med osteoporos eller artrit bör dricka 2 glas mjölk om dagen för att förbättra benhälsan.

Kalciumtillskott för att stärka benen

Mangan

Mangan är en antioxidant som bromsar åldrandeprocessen. Samtidigt är mangan också ett viktigt mineral för att bygga ben och ligament. Utan detta mineral försvagas broskstrukturen, vilket leder till allvarlig skada.

glukosamin

Glukosamin spelar en viktig roll för att upprätthålla den stabila strukturen av brosk, senor och ligament. Begränsa produktionen av enzymer (som fosfolipas) som orsakar broskskador. När vi åldras minskar mängden glukosamin i kroppen och produceras inte längre. Därför är att komplettera med glukosamin ett sätt att säkerställa elasticiteten hos ben och leder.

Kalium

Kalium bidrar till bildandet av benregenerering, främjar produktionen av kalcium för kroppen. Kalium säkerställer en tillräcklig tillförsel av syre i blodet till kroppsdelarna. Därför kommer kalciumbrist att göra att patientens extremiteter blir domna och smärtsamma.

Magnesium

Magnesium är ett mineral som kontrollerar och styr rörelser av extremiteterna, och som också bidrar till benbildning och energiregenerering. Om magnesiumnivåerna i kroppen är för låga leder det till skakningar och domningar i extremiteterna.

Vitamin B12

Vitamin B12 är viktigt i produktionen av röda blodkroppar. Så om du inte får i dig tillräckligt med vitamin B12 riskerar du att få anemi, och dålig ledrörlighet orsakar ofta smärta.

Vitamin B12 finns rikligt i nötter, ris, lever och ägg

Vitamin B1-brist

När kroppen inte har tillräckligt med vitamin B1 upplever patienten symtom som trötthet, domningar i extremiteterna, stelhet, ledvärk, långsamma rörelser.

Folsyra

Folsyra  är ansvarig för produktionen av nya blodkroppar, särskilt vita blodkroppar och röda blodkroppar. Dessutom är det involverat i syntesen av vitamin B12 och neurotransmittorer. När det finns domningar i lederna, dålig rörelse, är det möjligt att kroppen saknar folsyra.

Vilka livsmedel ska tillsättas för att vara bra för brosk och leder?

För att säkerställa stabil ledaktivitet och begränsa risken för artrit och degenerativa sjukdomar måste du prioritera livsmedel som:

• Omega 3: Rik på fisk som lax, makrill, basa, ärtfisk.
• Frukt: Apelsiner, grapefrukt, mandariner, äpplen, bär, röda frukter innehåller många antioxidanter, förhindrar benskörhet.
• Gröna grönsaker: Innehåller rikligt med vitaminer och fibrer som hjälper till att stärka kroppens immunförsvar och antioxidanter. Livsmedel som broccoli, tomater, morötter, squash, ... och särskilt mörkgröna grönsaker som är rika på vitamin K som kål, selleri ... hjälper till att förebygga benskörhet .
• Spannmål av alla slag: Innehåller många mineraler, en bra källa till kolhydrater som skyddar benen mot erosion. Fullkorn inkluderar mandel, brunt ris, sojabönor, valnötter, ...
• Böngroddar: Den aktiva ingrediensen isoflavoner i böngroddar har effekten att förebygga osteoporos. Den genomsnittliga patienten bör dock bara använda cirka 100 g/dag. 

Färska grönsaker och frukter innehåller många vitaminer som hjälper till att bekämpa benåldring 

Mat att inte äta när du har ledvärk

Livsmedel med hög salthalt

Att äta mat med hög salthalt kommer att öka natrium, påskynda åldrandeprocessen av celler, inte bra för personer med ben och leder. Att äta mycket salt kan orsaka kalciumförlust i benen vilket leder till benskörhet.

Konserverad färdigmat

Konserver som fiskkonserver, köttkonserver, rökt korv etc. innehåller alla sulfiter och andra konserveringsmedel som kan påskynda åldringsprocessen. Dessutom har konserver ofta mycket kryddor som salt och socker som inte är bra för hälsan.

Omega – 6

Omega-6 är ett viktigt fett för kroppen, men att äta för mycket leder till blodpropp, påverkar hjärtat, orsakar smärta, inflammation - orsaken till gikt.

Alkoholhaltiga drycker såsom öl

Alkohol orsakar ansamling av ämnen i levern, vilket är orsaken till påskyndat åldrande.

Åldrar rik mat

Konsumtion av livsmedel med hög sockerhalt som konfektyr i kombination med protein skapar åldrar. Detta ämne kommer att förstöra kollagen, påskynda åldrandeprocessen, öka diabetes.

Förhoppningsvis har informationen i artikeln hjälpt dig att svara på frågan om vad som saknas vid ledvärk ? Vad ska man äta för friska ben? Förutom kosttillskott behöver du kombinera träning och ordentlig vila.