Ankel stukning är en ganska vanlig skada under dagliga aktiviteter eller sport som gör att ligamenten runt fotleden sträcker sig. Så finns det ett sätt att göra fysioterapi för vristvrickningar? Låt oss rådgöra, lär dig genom artikeln nedan!
Alla fotledsskador kan läkas och läkas efter en tids fysioterapi för vristvrickningar. Det är dock inte lätt att återhämta sig från den ursprungliga vristvrickningen. För närvarande måste patienterna hänvisa till fysioterapiövningarna för vristvrickningar i aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan.
Sjukgymnastik vid fotleds stukningar i det akuta skedet
Vilka är de farliga följderna av vristvrickningar?
Detta stadium inträffar 1-3 dagar efter en vristskada. Målet med behandlingen i detta skede är att minska svullnad, minska ankelsmärta så snabbt som möjligt.
Behandlingsmetoden i detta skede är att använda is för att stabilisera fotleden eller använda en fast stag, gå med kryckor utan att stödja det smärtsamma benet mot marken och applicera kalla kompresser 3-4 gånger och 15 gånger varje gång - 20 minuter. Se till att ligga ner med benen upphöjda.
Sjukgymnastik för vristvrickningar i det subakuta skedet
Behandla fotleds stukningar med ispåsar
Detta är det stadium som inträffar 1 till 2 veckor efter stukningsskadan . Målet med behandlingen är att fortsätta att kontrollera svullnad och smärta, och att öka det passiva rörelseomfånget i smärttolerans.
Övningar för att behandla svullnad, smärta, vristvrickningar
Åtgärder att vidta: Du bör fortsätta att applicera kalla kompresser om det fortfarande finns svullnad och smärta, massera försiktigt med fingertopparna runt anklarna, få sjukgymnastik på sjukvårdsinrättningar med erfarna läkare.
Träning: Träna på att böja, sträcka och rotera fötterna från enkla till komplexa. Träna insidan till utsidan av foten, stärk fotledsmusklerna och träna tåmusklerna.
Övningar som hjälper till att sträcka ut fotleden
Flex och sträck ut foten:
Fortsätt att vika vristen så långt som möjligt och håll kvar i några sekunder. Sträck sedan bort vristen och håll i några sekunder. Fördelen med den här övningen är att de skadade ligamenten inte blir spända när de rör sig. Samtidigt bibehåller vad- och vadmusklerna styrkan och pumprörelsen hjälper till att minska svullnad i fotleden.
Rotera ankelleden:
Denna övning hjälper till att flytta fotleden åt sidorna för att hjälpa till att återställa skadade ligament. Denna övning påbörjas dock först när smärtan orsakad av fotledsskadan har avtagit, det inte längre finns smärta eller svullnad.
Personer med fotleds stukningar börjar med enkla övningar som att rotera foten med tån utåt och sedan backa så att tån är vänd inåt. När du utför cirkulära rörelser bör du rotera långsamt och inom smärtgränserna, för att undvika att påverka såret och orsaka beninflammation .
Övningar för att bygga styrka i fotleden
Stretching och stretching av vristen:
Använd ett band för att skapa motstånd runt fotsulorna och dra sedan i händerna för att hålla i ändarna. Sträck nu långsamt fotens vrist, håll positionen i några sekunder och vik den sedan tillbaka till den ursprungliga vilopositionen. Du behöver göra vristtöjning 10-20 gånger i 1 set och 3 set med kort vila mellan seten. Denna fysioterapiövning är lätt att utföra och ger höga resultat.
Antagonism av vristen:
Använd ett elastiskt band för att skapa motstånd runt fotleden och vristen med ändarna av bandet fästa i golvet. Fortsätt med att dra fotens vrist mot kroppen så mycket som möjligt för att skapa motstånd, och håll positionen i några sekunder och sträck tillbaka till den ursprungliga vilopositionen.
Målet med denna övning är att dra i vristen 10 - 20 gånger i 1 set och 3 set med kort vila mellan seten för varje set för dagen. Detta är den viktigaste övningen när det gäller sjukgymnastik för att hjälpa till att stärka ankellederna.
Sjukgymnastik för vristvrickningar i återhämtningsstadiet
Behandla fotleds stukningar med fysioterapiövningar
Detta stadium inträffar 2 till 4 veckor efter en vristskada. Målet med detta steg är att gradvis öka muskelstyrkan, undvika att orsaka benskörhet , gradvis öka förmågan att balansera på det smärtsamma benet, gradvis vänja sig vid intensiteten i dagliga aktiviteter, gå mot benet som vanligt.
Skapar motsatt motstånd vid leden
Om ovan nämnda övningar kan utföras utan betydande smärta kan patienten övergå till sjukgymnastikövningar som innebär att man skapar motströmsmotstånd i fotleden.
Denna motståndsövning kommer att innefatta lokala flexionsrörelser. Vid denna tidpunkt kommer du att dra ihop musklerna för att skapa motstånd i motsatt riktning. Du bör hålla motståndet i 5 sekunder, vila i 3 sekunder och upprepa i en sekvens av 3 gånger och sedan långsamt öka till 10 gånger. Du bör upprepa denna övning mot motstånd flera gånger och placera på två positioner på utsidan av smalbenet och insidan av foten.
Kliv på pallen
Denna fysioterapiövning stärker vadmuskelgrupperna genom att höja och sänka fötterna. Du kan återhämta dina ankelleder snabbt med denna övning. Börja med 3 set med 10 reps och gör det varje dag.
Hoppa hopprep
Det finns många sätt att träna hopprepsövningar. Först börjar du med små humle på plats och ökar långsamt. Kan hoppa framåt, i sidled eller bakåt samtidigt. Du kan också prova att hoppa från ena foten och landa med den andra. Hoppa rep med ett ben och böj upp det andra benet och byt ben.
Ovan är vår detaljerade delning av fotleds stukning fysioterapiövningar som du bör känna till. Vi hoppas att ovanstående artikel kommer att ge dig användbar och värdefull kunskap när du behandlar med sjukgymnastik.
En vristvrickning är en skada på ligamenten i fotleden som orsakar svullnad och smärta i fotleden. Så är vristvrickning farligt och vad ska man göra vid stukning? Se vår delning nedan.
Att ta hand om ben och leder genom att tillhandahålla näringsämnen under ätandet är viktigt. Så och vad du inte ska äta när du har skelettsmärta, artros, följ artikeln nedan.
Ledvärk kan dricka kokosvatten? Detta är ett problem för många människor som lider av ledvärk, men som har en hobby att använda kokosvatten varje dag.
Smärta i vänster stortåled orsakar ofta obehag och smärta för patienten, särskilt vid träning. Mer än bara ett symptom, smärta i vänster stortåled kan vara en manifestation av ett antal olika medicinska tillstånd.
Smärtsam svullnad av stortåleden är vanligt hos vissa personer. Sjukdomen orsakar obehag, smärta och påverkar patientens liv avsevärt.
Rörliga ledsmärtor är ett av ett antal tillstånd som vanligtvis förknippas med ledproblem. Men för vissa människor är rörlig ledvärk ett relativt okänt begrepp.
Artrit i skulderbladet är ett vanligt fenomen på grund av många orsaker, vilket kan vara ett varningstecken för en rad sjukdomar. Så vad exakt är axelartrit ett tecken på sjukdom och hur behandlas det?
Ledvärk i höger fot är ett tillstånd som nästan alla har upplevt minst en gång. Smärta i höger fotled är också en manifestation av högerfotsartrit med enkla symtom.
Handleds stukningar är mycket vanliga vid olyckor i det dagliga livet, olyckor och idrottsskador. Men om du inte ger första hjälpen till en handleds stukning och hanterar en handleds stukning på rätt sätt kommer det att lämna dig med följdsjukdomar. Här, låt oss lära oss mer om dem med aFamilyToday Blog!
Många människor oroar sig för att stortåsmärta är ett symptom på gikt. Så är detta verkligen en manifestation av gikt? Låt oss ta reda på det genom den här artikeln.
Smärta i ländryggen är ganska vanligt och kan uppstå i alla åldrar. Sjukdomen orsakar ofta extremt obehaglig smärta och påverkar mer eller mindre kvaliteten på det dagliga livet.
De flesta antar att vristsmärta är ett mindre problem och kan åtgärdas hemma. Men smärta i foten kan också vara ett varningstecken för vissa andra farliga sjukdomar i lederna.
Du känner täthet och smärta i bröstväggen, detta kan vara ett av symptomen på kostokondritsmärta. Så vad är smärta i revbensbrosk?
Yoga är känt för sina hälsofördelar, särskilt benhälsa. Men många undrar fortfarande om personer med ledvärk kan utöva yoga? Vänligen följ följande artikel för att svara på denna fråga.
Ledvärk är ett oundvikligt tillstånd för äldre. Att aktivt lägga till mat som är bra för skelett och leder kommer att bidra till att förbättra smärttillståndet positivt. Så vad ska äldre personer med ledvärk äta och dricka?
Ankel stukning är en ganska vanlig skada under dagliga aktiviteter eller sport som gör att ligamenten runt fotleden sträcker sig. Så finns det ett sätt att göra fysioterapi för vristvrickningar? Låt oss rådgöra, lär dig genom artikeln nedan!
Instruktioner för hur man lindrar ledvärk i hela kroppen enkla, detaljerade, lätta att göra hemma. Dessutom behöver patienten också vårdas noggrant.
Smärta i stortåleden är ofta obehaglig och smärtsam. Om detta tillstånd inte behandlas i tid kan det leda till många farliga komplikationer. Därför kommer följande artikel att introducera dig till några effektiva sätt att behandla ledvärk i stortån.
De flesta patienter med artros kommer att tycka att det är mer obehagligt under den kalla årstiden. Så varför är ben- och ledsjukdomar allvarligare under den kalla årstiden? Och hur fixar man denna situation? Följ då med i artikeln nedan.
Smärta i vänster skulderblad är ett vanligt tillstånd som förekommer hos många människor. Förutom yttre faktorer kan smärta i vänster skulderblad vara resultatet av ett antal sjukdomar.
Gul gurkmeja, safflor och brunalger innehåller aktiva ingredienser som hämmar cancerceller, kombinationen av alla 3 ger högre effektivitet när de används ensamma för att förebygga cancer.
Många undrar om undernäring är en sjukdom eller inte? Det är en ganska vanlig sjukdom i vårt land idag och huvudämnena för denna sjukdom är barn.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
