Knä- och fotledssmärtor är ett mycket vanligt medicinskt tillstånd i Vietnam. Sjukdomen förekommer oftast i medelålders och äldre grupper. Så vad är orsaken till sjukdomen och hur behandlas den?
Knä- eller fotledsvärk är inte särskilt farligt eftersom det inte är livshotande. Det har dock en betydande inverkan på livskvaliteten. Så låt oss ta reda på orsaken och hur man förhindrar denna sjukdom!
Orsaker till knä- och fotledssmärtor
Skada
Knäsmärta kan orsakas av skador under rörelse och träning såsom stukningar, luxationer, frakturer etc.
Ledvärk som härrör från denna orsak ses oftast hos professionella idrottare. På grund av jobbets karaktär inträffar skador ganska ofta.
Åldersproblem
När du blir gammal kommer du att stöta på några problem som osteoporos, artros på grund av tidsfaktorernas inverkan. Dessutom leder regelbunden implementering av felaktiga levnadsvanor också till att brosket i allt högre grad slits ner och bildar bensporrar. Det är detta som orsakar smärta inne i leden som är extremt obehagligt.
Artrit sjukdomar
Det mesta av knä- och fotledssmärtor hos medelålders och äldre personer kommer från artrit. Vissa sjukdomar av artrit kan nämnas som reumatoid artrit, reaktiv artrit, septisk artrit, gikt, psoriasisartrit, ...
Fetma, övervikt
Människor som är överviktiga eller feta lider ofta av ledvärk. Eftersom deras kroppsvikt oavsiktligt sätter stor press på lederna i benen, vilket gör att de lätt skadas av fysisk påverkan från omgivningen.
Funktionshinder av foten
Faktum är att personer med plattfot eller andra fotproblem är mer benägna att uppleva ledvärk oftare än andra. Eftersom deras fotstruktur är fel leder det till ökat tryck på knä- och ankellederna. Detta kan också vara en orsak till tidig artros.
Det finns många orsaker till knä- och fotledssmärtor.
Hur man behandlar knä- och fotledssmärtor hemma
Applicera varmt eller kallt
När du har ont i knä eller fotled bör du applicera varma eller kalla kompresser för att lindra smärtan och förbättra situationen. En notering att du inte ska göra heta kompresser om du har öppna sår eller hudproblem! Å andra sidan, låt absolut inte is komma i direkt kontakt med huden, utan linda in isen i en handduk innan du applicerar den på fogen.
Vetenskaplig kost
Följ en vetenskaplig, hälsosam kost med alla nödvändiga grupper av ämnen. Framför allt bör du tillsätta livsmedel som är rika på C-vitamin för att stärka immunförsvaret eller livsmedel rika på omega-3, bra kalcium för ledsystemet. Dessutom bör du begränsa livsmedel som innehåller sotamin ingredienser som paprika, potatis, tomater, ... kommer inte att vara bra för personer med ledvärk.
En vetenskaplig diet kan hjälpa dig att vända ledvärk.
Viktkontroll
Som ni vet har vikt en enorm inverkan på ledvärk. Att kontrollera din vikt för att minska trycket på din kropp hjälper dig att förbättra situationen. Dessutom hjälper detta dig också att undvika vissa farliga sjukdomar som diabetes, högt blodtryck, fetma, ...
Lägg märke till fel hållning
För att undvika att förvärra ledvärk och göra betydande förbättringar bör du anpassa dina vanor och hållning när du sitter eller rör dig på det mest korrekta sättet!
Bara lite uppmärksamhet som att räta ut ryggen när du sitter, sitta på stolar och bord av lämplig höjd, inte korsa benen eller sitta och stå i en position för länge,... Tjejer behöver särskild uppmärksamhet. Begränsa särskilt att bära höga klackar i det här fallet.
Funktionellt kosttillskott
Om du inte kan säkerställa en diet full av viktiga näringsämnen för personer med ledvärk, använd lite mer funktionell mat under råd från läkare. Glukosamin och kondroitin är två av de grupper av substanser som rekommenderas av specialister för att förbättra ledvärk, ledsvullnad etc. Men du bör inte godtyckligt använda funktionell mat, detta utan någon vägledning eller recept från läkare!
Träningsövningar för att lindra smärta i knä och fotled
För att ledvärken ska förbättras dag för dag är det bäst att göra några smärtlindrande övningar för att uppnå effekten.
Banan muskel stretching övning:
- Kroppen är redo i stående läge, med ryggen rak och fötterna platta.
- Kliv din vänstra fot framåt samtidigt som du sträcker ut handen och tar tag i en stolsrygg med armarna.
- Det vänstra knäet är böjt och det högra benet är rakt.
- Du håller atomen i 20-30 sekunder.
- Gör rörelsen 5-7 gånger för varje ben och träna regelbundet varje dag för bästa resultat!
Gör övningar för att förbättra obehaglig ledvärk.
Knä- och fotledssmärtor är obehagligt. Smärtan verkar vara mycket ihållande och försätter ibland patienten i ett tillstånd av extrem stress. Tillämpningen av åtgärder för att minska smärtsymtom är väsentlig. Slutligen bör du hålla ditt sinne, optimistisk för att övervinna de svårigheter som ligger framför dig!