Dopamin, även känt som det lyckliga hormonet, hjälper oss att känna oss glada och upphetsade. För att lära dig hur du ökar dopamin naturligt, se artikeln nedan på aFamilyToday-bloggen!
Dopamin är ett hormon som ger känslor av lycka, spänning och hjälper till att förbättra koncentrationen och minnet. När dopamin är högt kommer det att ge dig en känsla av glädje och vitalitet. I artikeln nedan, låt oss lära oss hur man ökar dopamin naturligt med Pharmacy Blog aFamilyToday.
Vad är dopamin?
Dopamin ger oss glädje och eufori
Dopamin är ett av de hormoner som spelar en viktig roll i hjärnan som tillverkas av tyrosin. Detta är både ett hormon och en signalsubstans som påverkar kroppsrörelser, känslor och tankar. Neuron dopamin hjälper till att kontrollera motivationen och känslan av "belöning", vilket ger oss njutning och känslomässig eufori.
Dopamin laddas in i kroppen för att hjälpa dig att känna dig lycklig och tillfredsställd. Omvänt, om låga nivåer av dopamin är orsaken till att människor är lata och oflexibla, kommer det så småningom att leda till depression .
Vilka är de främsta orsakerna till dopaminbrist?
Orsaker till dopaminbrist
Dopaminbrist kan orsakas av en kost rik på socker och mättat fett, vilket minskar mängden dopamin i hjärnan. Dessutom gör bristen på protein i kosten att kroppen har brist på tyrosin - detta är en aminosyra som hjälper till att syntetisera dopamin i kroppen.
Dessutom påverkar missbruket av stimulantia även kroppens mekanism för dopaminbildning. Många studier har visat att stimulantia förändrar dopaminproduktionen. Därför är sömnbrist eller sömnbrist också en av orsakerna till en minskning av dopaminnivåerna i kroppen.
Hur man ökar dopamin naturligt i kroppen utan droger
Ät mycket proteinrik mat för att effektivt öka dopamin
Dopamin är en förening som ger dig en känsla av lycka som motiverar dig att sträva, så en naturlig ökning av dopamin har positiva effekter på din kropp och själ. Här är några sätt att naturligt öka dopamin i kroppen utan droger.
Ät mer proteinrik mat
Enligt forskning från experter är proteiner uppbyggda av mindre block som kallas aminosyror. Det finns 23 typer av aminosyror och aminosyror spelar en roll i produktionen av dopamin. Aktiv ingrediens trosin som finns i proteinrika livsmedel som nötkött, ägg, mjölk, baljväxter, kalkon hjälper kroppen att producera dopamin i hjärnan och stimulerar därigenom förmågan att fokusera, förbättra minnet. Om detta näringsämne tas bort kommer dopaminnivåerna i kroppen att minska.
Begränsa ditt intag av mättade fetter
De naturliga dopaminkopplingarna i hjärnan kan brytas om du regelbundet äter mycket mättat fett som smör, helmjölk, kokosolja, animaliskt fett. Dessutom, när man äter mycket fett bidrar till att öka inflammationen, är det lätt att göra kroppen fet och minska mängden dopamin i hjärnan. För att öka dopamin naturligt måste du därför undvika att äta dessa typer av mättat fett.
Komplettera med probiotika
Tarmen innehåller ett stort antal nervsignalceller som innehåller dopamin. Vissa studier visar att tillsats av produkter som innehåller många probiotika är fördelaktigt för matsmältningssystemet och kan hittas i många yoghurtar, frukter ... hjälper till att öka dopamin naturligt.
Träna regelbundet
Ett sätt att öka dopamin naturligt är att träna minst 10-20 minuter om dagen. Regelbunden träning hjälper dig att förbättra ditt humör och producera dopamin i hjärnan. Forskning har visat att om du tränar kontinuerligt flera gånger i veckan, hjälper det till att hålla ditt sinne glad och avslappnad och ökar avsevärt dopaminnivåerna.
Få tillräckligt med sömn
Att få tillräckligt med sömn från 7 till 9 timmar hjälper till att hålla dopamin på en balanserad nivå för att hjälpa kroppen att hålla sig vaken och säkerställa hälsan. Därför kommer brist på sömn eller att stanna uppe på natten avsevärt minska dopaminet och göra dig trött och trög nästa morgon.
Meditera
Meditation är processen att hjälpa sinnet och sinnet att komma till ett lugnt tillstånd, rena sinnet. Regelbunden meditation har positiva effekter på fysisk och mental hälsa. För att öka koncentrationen av dopamin i hjärnan bör du utföra övningen inom 1 timme. Därför bör du regelbundet ägna tid åt att lugna ditt sinne och meditera för att hjälpa dig att känna dig mer optimistisk och positiv.
Exponering för solljus
Exponering för solljus är ett naturligt sätt att öka dopamin. Faktum är att säsongsbunden affektiv störning är ett tillstånd där människor känner sig ledsna eller deprimerade under vintern när de inte utsätts för tillräckligt med solljus. Mindre tid i solen kan sänka dina nivåer av signalsubstanser, vilket gör ditt humör tungt.
Därför bör du samla på dig tidigt på morgonen att sola för att hjälpa din kropp att producera mer dopamin lyckligt hormon. Solexponering kan öka dopaminnivåerna vilket i sin tur förbättrar ditt humör. Det är dock viktigt att följa säkerhetsriktlinjerna eftersom för mycket solexponering kan vara skadligt för din hud och hälsa.
Ovan är vår del om hur man ökar dopamin naturligt inte alla vet. Genom artikeln ovan har den förhoppningsvis hjälpt dig att förstå fler sätt att naturligt producera lyckliga hormoner för att förbli lycklig och frisk!
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck de senaste spinal stenosövningarna 2023 som hjälper dig minska smärta och förbättra livskvaliteten. Lär dig expertgodkända metoder med stöd av ny forskning.
Upptäck den senaste forskningen om Cordyceps – en unik ört med exceptionella hälsofördelar. Lär dig om dess användningsområden, typer och hur du väljer rätt produkt.
Upptäck de senaste forskningsrönen om körsbärsfördelar: från antioxidantrikedom till sömnförbättring. Lär dig optimal användning och viktiga varningar för bästa hälsoresultat.
Upptäck den senaste forskningen om moringas hälsofördelar. Lär dig hur du använder detta kraftfulla <strong>medicinalväxt</strong> säkert och effektivt för ledhälsa och leverdetox.
Upptäck lejonmansvampens senaste hälsovinster: förbättrar hjärnfunktion, bekämpar cancer och reglerar blodsocker. Lär dig hur du använder denna medicinska svamp säkert.
Lär dig göra autentiskt klibbigt ris med vårt uppdaterade recept 2024. Inkluderar experttips om ingrediensval, nyttig information och SEO-optimerade lösningar för bästa resultat.
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.
Upptäck salvia - den multifunktionella medicinalväxten med senaste forskningsrön om dess hälsovinster. Lär dig expertmetoder för effektiv användning och viktiga säkerhetsråd.
Upptäck den senaste drömtydningen av graviditetsdrömmar 2024. Lär dig om 6 nyckelbetydelser, praktiska lösningar och hur dessa drömmar relaterar till din hälsa och livssituation.
Upptäck kiwiens senaste hälsofördelar med vetenskapligt stöd. Lär dig optimala ätmetoder, nyckelnyttigheter och viktiga försiktighetsåtgärder för maximal hälsa. Inkluderar praktiska tips och SEO-optimerad information.
Upptäck den senaste WHO-standardiserade barnviktstabellen och längddiagrammet för åldrarna 0-18 år. Lär dig hur du tolkar growth charts och optimerar din barns hälsa med vårt kompletta guide.
Upptäck den senaste kunskapen om lymfkörtlars placering på kroppen och lära dig skilja mellan godartade och maligna lymfkörtlar med vår expertguide. Inkluderar ny forskning om lymfadenopati och praktiska lösningar.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Epsomsalt har använts i många delar av världen för att behandla sjukdomar. Men inte alla förstår fördelarna med detta salt för barns hälsa.
Kan gravida kvinnor använda nagellack? Lär dig om riskerna med nagellack under graviditeten och tips för hälsosamma val.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
