Hur man ökar dopamin naturligt vet inte alla

Dopamin, även känt som det lyckliga hormonet, hjälper oss att känna oss glada och upphetsade. För att lära dig hur du ökar dopamin naturligt, se artikeln nedan på aFamilyToday-bloggen! 

Dopamin är ett hormon som ger känslor av lycka, spänning och hjälper till att förbättra koncentrationen och minnet. När dopamin är högt kommer det att ge dig en känsla av glädje och vitalitet. I artikeln nedan, låt oss lära oss hur man ökar dopamin naturligt med Pharmacy Blog aFamilyToday.

Vad är dopamin?

Dopamin ger oss glädje och eufori

Dopamin är ett av de hormoner som spelar en viktig roll i hjärnan som tillverkas av tyrosin. Detta är både ett hormon och en signalsubstans som påverkar kroppsrörelser, känslor och tankar. Neuron dopamin hjälper till att kontrollera motivationen och känslan av "belöning", vilket ger oss njutning och känslomässig eufori.

Dopamin laddas in i kroppen för att hjälpa dig att känna dig lycklig och tillfredsställd. Omvänt, om låga nivåer av dopamin är orsaken till att människor är lata och oflexibla, kommer det så småningom att leda till depression .

Vilka är de främsta orsakerna till dopaminbrist?

Orsaker till dopaminbrist

Dopaminbrist kan orsakas av en kost rik på socker och mättat fett, vilket minskar mängden dopamin i hjärnan. Dessutom gör bristen på protein i kosten att kroppen har brist på tyrosin - detta är en aminosyra som hjälper till att syntetisera dopamin i kroppen.

Dessutom påverkar missbruket av stimulantia även kroppens mekanism för dopaminbildning. Många studier har visat att stimulantia förändrar dopaminproduktionen. Därför är sömnbrist eller sömnbrist också en av orsakerna till en minskning av dopaminnivåerna i kroppen.

Hur man ökar dopamin naturligt i kroppen utan droger

Ät mycket proteinrik mat för att effektivt öka dopamin

Dopamin är en förening som ger dig en känsla av lycka som motiverar dig att sträva, så en naturlig ökning av dopamin har positiva effekter på din kropp och själ. Här är några sätt att naturligt öka dopamin i kroppen utan droger.

Ät mer proteinrik mat

Enligt forskning från experter är proteiner uppbyggda av mindre block som kallas aminosyror. Det finns 23 typer av aminosyror och aminosyror spelar en roll i produktionen av dopamin. Aktiv ingrediens trosin som finns i proteinrika livsmedel som nötkött, ägg, mjölk, baljväxter, kalkon hjälper kroppen att producera dopamin i hjärnan och stimulerar därigenom förmågan att fokusera, förbättra minnet. Om detta näringsämne tas bort kommer dopaminnivåerna i kroppen att minska.

Begränsa ditt intag av mättade fetter

De naturliga dopaminkopplingarna i hjärnan kan brytas om du regelbundet äter mycket mättat fett som smör, helmjölk, kokosolja, animaliskt fett. Dessutom, när man äter mycket fett bidrar till att öka inflammationen, är det lätt att göra kroppen fet och minska mängden dopamin i hjärnan. För att öka dopamin naturligt måste du därför undvika att äta dessa typer av mättat fett.

Komplettera med probiotika

Tarmen innehåller ett stort antal nervsignalceller som innehåller dopamin. Vissa studier visar att tillsats av produkter som innehåller många probiotika är fördelaktigt för matsmältningssystemet och kan hittas i många yoghurtar, frukter ... hjälper till att öka dopamin naturligt.

Träna regelbundet

Ett sätt att öka dopamin naturligt är att träna minst 10-20 minuter om dagen. Regelbunden träning hjälper dig att förbättra ditt humör och producera dopamin i hjärnan. Forskning har visat att om du tränar kontinuerligt flera gånger i veckan, hjälper det till att hålla ditt sinne glad och avslappnad och ökar avsevärt dopaminnivåerna.

Få tillräckligt med sömn

Att få tillräckligt med sömn från 7 till 9 timmar hjälper till att hålla dopamin på en balanserad nivå för att hjälpa kroppen att hålla sig vaken och säkerställa hälsan. Därför kommer brist på sömn eller att stanna uppe på natten avsevärt minska dopaminet och göra dig trött och trög nästa morgon.

Meditera

Meditation är processen att hjälpa sinnet och sinnet att komma till ett lugnt tillstånd, rena sinnet. Regelbunden meditation har positiva effekter på fysisk och mental hälsa. För att öka koncentrationen av dopamin i hjärnan bör du utföra övningen inom 1 timme. Därför bör du regelbundet ägna tid åt att lugna ditt sinne och meditera för att hjälpa dig att känna dig mer optimistisk och positiv.

Exponering för solljus

Exponering för solljus är ett naturligt sätt att öka dopamin. Faktum är att säsongsbunden affektiv störning är ett tillstånd där människor känner sig ledsna eller deprimerade under vintern när de inte utsätts för tillräckligt med solljus. Mindre tid i solen kan sänka dina nivåer av signalsubstanser, vilket gör ditt humör tungt.

Därför bör du samla på dig tidigt på morgonen att sola för att hjälpa din kropp att producera mer dopamin lyckligt hormon. Solexponering kan öka dopaminnivåerna vilket i sin tur förbättrar ditt humör. Det är dock viktigt att följa säkerhetsriktlinjerna eftersom för mycket solexponering kan vara skadligt för din hud och hälsa.

Ovan är vår del om hur man ökar dopamin naturligt inte alla vet. Genom artikeln ovan har den förhoppningsvis hjälpt dig att förstå fler sätt att naturligt producera lyckliga hormoner för att förbli lycklig och frisk!