Hur man bygger spänst i kroppen

Det finns tillfällen då du stöter på svåra problem i livet, men det tar lång tid att återgå till det normala, det kan bero på att din motståndskraft inte har byggts upp.

Du har säkert hört mycket om vikten av motståndskraft på sistone, särskilt i ljuset av de personliga, sociala och arbetsrelaterade utmaningarna med Covid- 19 . Även om motståndskraft är viktigt under en kris, är det också viktigt att hantera vardagens stressfaktorer. Så vad behöver du för att bygga motståndskraft?

Vad är motståndskraft?

Resiliens är förmågan att fly från utmanande tankar eller upplevelser, men inte positiva tankar eller undvika stress .

Att vara motståndskraftig innebär att vara närvarande i utmanande stunder och hantera alla känslor som uppstår. Det handlar inte om att gömma sig för dina känslor. Den förlitar sig på känslor och hanterar situationer skickligt.

Ingen vill fastna i oro och sorg – det är därför vi behöver motståndskraft

Resiliens är också en del av mental hälsa. Människor som är mindre motståndskraftiga kommer att ha svårare att övervinna utmaningar, oro eller nervositet. De kan vara tysta, irriterade eller vända sig till alkohol, rökning eller droger för att gömma sig för sina känslor.

Brist på motståndskraft kan också orsaka fysiska effekter som sömnlöshet, magproblem, huvudvärk och muskelspänningar.

Kan du bygga motståndskraft?

Vi föds alla med en viss motståndskraft, men allas nivå av motståndskraft är olika på grund av faktorer som genetik och ekonomisk bakgrund eller sociala band. Däremot kan människor stärka sin motståndskraft genom verktyg och copingstrategier de kan tillämpa.

Testa dina känslor

Det första steget i att bygga motståndskraft är att ta reda på hur dina olika känslor ser ut – bra och dåliga. Under hela dagen, fråga dig själv: "Hur mår jag just nu?" Följt av "Vad behöver jag?"

Om du har svårt att beskriva dina känslor är du inte ensam. Det rekommenderas att använda diagrammet "känslomässigt ansikte", som visar olika känslor. Du kan ringa in symboler som beskriver hur du känner dig just nu för att göra justeringar i tid.

Fråga efter hjälp

Det kan bli lättare om du får hjälp av någon

Resiliens betyder inte att ensam möta utmaningar. Kom ihåg att du kan be andra om hjälp när du har problem.

Det är lättare att be om hjälp när du har vårdat relationer med familj, vänner, medarbetare eller andliga/religiösa ledare som kan vara ditt stödsystem. Men var försiktig med människor som vill fixa situationen utan att ge dig känslomässigt stöd.

Gör en lista över dina styrkor

När du skriver ner dina styrkor kan du upptäcka egenskaper som du har förbisett. Den här listan kan vara till hjälp när du känner dig deprimerad, står inför en utmaning eller fokuserar på det negativa.

Den här listan kan innehålla saker som:

• Jag har ett sinne för humor.
• Jag är pålitlig.
• Jag accepterar risken.

Gör en lista över saker som får dig att må bättre

Ibland får stress dig att glömma alla externa resurser som kan hjälpa dig. Skriv ner dem så att du kan hänvisa till dem vid behov.

Dina resurser kan inkludera:

• Meditation.
• Ta en promenad.
• Skriv dagbok.
• Tvättning.
• Matlagning.
• Bekräfta.
• Läsa.
• Lyssnar på musik.
• Öva mindfulness.

När vårt sinne är i det förflutna, tenderar vi att bli deprimerade och ångra. Och när vi tänker på framtiden tenderar vi att bli mer oroliga och rädda. Att träna mindfulness kan hjälpa oss att stanna i nuet.

Även om mindfulness inkluderar meditation, kan det också vara så enkelt som att lyssna på ljudet av vatten och märka känslan av tvål när du tvättar händerna.

Jämför inte med andra

Det är inte rättvist att jämföra sig med andra, särskilt inte när det kommer till sociala medier. Sociala medier, i synnerhet, är en fälla av jämförelse och förtvivlan. Vår hjärna letar inte efter likheter, den letar efter skillnader. Så om du känner dig deprimerad och ser vad folk delar om sina liv, kommer du ofta att se saker i ditt liv som du inte gillar.

Om du känner dig stressad, orolig eller deprimerad, begränsa eller sociala medier. Var också selektiv med vem du följer. Välj personer som speglar dina värderingar och som speglar dina styrkor. Och kom ihåg att det som folk lägger upp på sociala medier inte alltid är en korrekt bild av verkligheten.

Hjälpa andra

Hjälp andra att se sig själva bättre

Att göra saker för andra hjälper oss att se att vi inte är de enda som kämpar, så vi kan gå igenom dessa tider med mer medkänsla. Dessutom visar studier att att hjälpa andra kan minska stress och öka lyckan.

Vänlighetshandlingar inkluderar saker som att frivilligt arbeta på ett härbärge för hemlösa eller helt enkelt öppna dörren för någon. Försök bara visa upp det för någon du bryr dig om.

Här är några sätt att bygga upp din kropps motståndskraft . Motståndskraft är avgörande för din mentala och känslomässiga hälsa. Och en del av det jobbet är att påminna dig själv om hur stark du är. Du har överlevt tuffa saker förut, så du kan hålla ut. Även om det tar lång tid att bygga upp din motståndskraft så kommer du att göra det.