Hur du tar bra kalcium för din kropp behöver du veta

Kalciumbrist kommer att leda till oroande och farliga sjukdomar i alla åldrar. Men hur mycket kalcium räcker och hur dricker man kalcium för att vara bäst för kroppen? Det här är två frågor som alla borde vara medvetna om.

Kalcium är ett viktigt element i kroppen, som finns i de flesta metaboliska aktiviteter och är huvudkomponenten i benen...

Kalciums roll i kroppen

Om järn är en komponent i blodet i kroppen spelar kalcium också en lika viktig roll. Kalcium deltar i cellsammandragning, blodkoagulering och hjälper ben och tänder starkare .

Tack vare kalcium kan kroppen syntetisera för att skapa ett stödjande skelett. Samt bibehålla metabol aktivitet, blodcirkulation och överföring av nervsignaler i hela kroppen.

Kalcium spelar en mycket viktig roll i vår kropp

Enligt studier har människokroppen 60 biljoner celler, och kalcium passerar genom varje cell. Men genom dagliga aktiviteter som urinutsöndring, svettkörtlar kommer denna mängd kalcium gradvis att gå förlorad.

Därför anses oralt kalciumtillskott vara en brådskande lösning. Kroppen är försedd med tid kalcium kommer att undvika symtom på osteoporos, diabetes, högt blodtryck även demens.

För små barn kommer ett rimligt kalciumintag inte att drabbas av tillväxthämning, hämning, smärta i armar och ben, håravfall.

Men hur tar man det bästa kalciumet och hur mycket är lämpligt? Det är två frågor som lockar många människors uppmärksamhet idag.

Vem ska komplettera kalcium?

Innan vi lär oss om hur kalcium är bra för kroppen måste vi definitivt veta vem som behöver komplettera kalcium. För om kroppen har ett överskott av kalcium är det också väldigt lätt att leda till många farliga och oroande sjukdomar.

Hur ska kalcium tas för att vara bäst för kroppen?

Här är de ämnen som bör kompletteras med dagligt kalcium:

• Små barn befinner sig i skelettutvecklingsperioden och barn är i puberteten.
• Människor med brutna ben.
• Gravida kvinnor, klimakteriet och perimenopausen.
• Äldre.
• Personer med en historia av bensjukdom, osteoporos.

Det bästa sättet att ta kalcium för kroppen

Enligt medicinska studier är den lämpligaste tiden att ta kalcium på morgonen 1-2 timmar efter att ha ätit .

För det är då kroppen bäst tar upp kalcium. Samtidigt lätt exponerad för en riklig källa till D-vitamin från solljus. Därför sker även kalciummetabolismen snabbare.

För vuxna kan du dricka mer kalcium vid middagstid. 1-2 timmars mellanrum från ättiden.

Kalcium absorberas bäst på morgonen 1-2 timmar efter att ha ätit

Drick absolut inte kalcium på kvällen. Eftersom detta är den tid då kroppen är stillasittande, avsätts också mängden kalcium som förbrukas. Att ta kalcium vid denna tidpunkt kommer att orsaka symtom på njursten, trötthet, sömnsvårigheter och störa absorptionen av andra näringsämnen.

Dessutom rekommenderas det att separera tiden för att dricka kalcium och mjölk i minst 2 timmar. Anledningen är att näringsämnena i mjölk kommer att störa upptaget av kalcium i kroppen.

Undvik dessutom salt mat, drick kaffe och konsumera stimulantia, tobak och alkohol så att kroppen fullt ut kan absorbera den rika kalciumkällan.

Mängden kalcium som behövs för varje ålder

Tillsammans med att lära oss det "bästa sättet att dricka kalcium", måste vi också veta hur mycket kalcium som behövs av ålder. Beroende på kroppens stadium varierar också mängden kalcium som behövs.

Enligt många medicinska studier regleras kalciumbehov i varje ålder enligt följande:

För små barn

• 7-12 månader gammal: 400mg/dag.
• 1-3 år: 500mg/dag.
• 4-6 år: 600mg/dag.
• 7 - 9 år: 700 mg/dag.

För män

• 19 - 50 år behöver upp till 1000mg till 2500mg.
• 51 - 70 år behöver 1000mg till 2000mg.
• Ålder 71 och äldre behöver 1200mg till 2000mg.

För kvinnor

• 19-50 år behöver 1000mg till 2500mg.
• Ålder 51 och äldre behöver 1200mg till 2000mg.

De mest populära typerna av kalcium idag

För närvarande finns det en hel del vanliga kalciumtillskott på marknaden. Varje typ är lämplig för kroppen och behoven i varje enskild ålder. Typisk:

• Kalciumcitrat (21 % elementärt kalcium).
• Kalciumkarbonat (40 % elementärt kalcium).
• Kalciumglukonat (9 % elementärt kalcium).
• Kalciumlaktat (13 % elementärt kalcium).

Bland ovanstående typer av kalcium har kalciumcitrat och kalciumkarbonat det billigaste priset. Därför är dessa två typer av kalcium som används flitigt. Förutom ovanstående typer av kalcium tar många även kalciumtillskott i kombination med mineraler och vitaminer.

Användningen av vilken typ av kalcium som är bäst bör dock konsulteras av en professionell läkare. Baserat på varje persons behov kommer läkaren att ge råd om den mest lämpliga typen av kalcium.

Komplettera kalcium genom maten

Förutom kalciumtillskott genom oralt intag bör vi även komplettera genom kalciumrika livsmedel. Eftersom kalciumhalten i maten, när den kommer in i kroppen, blir den mycket lättare att absorbera.

Bör komplettera kalcium genom daglig mat

Några rekommenderade kalciumhaltiga livsmedel inkluderar:

• Mjölk och mejeriprodukter som ost, yoghurt
• Mörkgröna grönsaker som spenat, spenat och senapsgrönsaker.
• Sojamjölk, flingor, juice
• Potatisfisk, konserverad fisk, lax, sardiner

Så, med informationen som delas ovan, förhoppningsvis har det hjälpt dig att svara på frågor om det bästa sättet att dricka kalcium. Samt lämplig mängd efter varje ålder. För att veta vilken typ av kalcium din kropp behöver, kontakta din läkare för att hjälpa dig planera det mest lämpliga kalciumtillskottet.