Du kanske inte känner till magnesium och dess roll i hälsan

Kroppen behöver bara en tillräcklig mängd magnesium för att delta i regleringen av muskler, nerver, kardiovaskulära... Vilka är konsekvenserna av magnesiumbrist eller överskott? Hur kompletterar man magnesium genom mat?

Magnesium är ett mineral som är fördelaktigt för hjärtat, nerverna och ämnesomsättningen... Om du inte vet mycket om de stora fördelarna med detta mineral, vänligen läs informationen i artikeln nedan för att dela med dig.

Egenskaper för mineralet magnesium

Magnesium är ett av de viktigaste mineralerna i kroppen. Kroppens vitala aktiviteter behöver detta minerals deltagande. Mängden magnesium som behöver tolereras dagligen kan vara upp till 300-400mg/dag. Magnesium är en komponent i de koenzymer som är involverade i att katalysera kroppens kemiska reaktioner.

Magnesium laddas in i kroppen i en sammansatt form.

Magnesium är ett viktigt mineral för kroppen

Magnesiums roll i kroppen

Magnesium har många effekter på den levande organismen och förebygger sjukdomar. Magnesiumbrist är en riskfaktor för människors hälsa.

Angående muskelaktivitet

Muskelsammandragningar eller muskler i kroppen kräver alla närvaron av magnesiumjoner. Därför hjälper magnesium till att reglera muskelaktiviteten. Kramper under graviditeten är mycket vanliga hos gravida kvinnor. Förutom orsaken till kalciumbrist, orsakar magnesiumbrist också detta tillstånd.

Bra för hjärtat

Magnesiumbrist är förknippat med en ökad risk för stroke och hjärt-kärlsjukdom. Eftersom magnesium är involverat i muskelaktivitet eller hjärtmuskelkontraktion. Hjärtat slår oregelbundet, snabbt eller långsamt, vilket orsakar arytmi och blodutstötningsfunktion i kroppen.

Förhindra diabetes

Sambandet mellan magnesium och det blodsockersänkande hormonet insulin har studerats och påvisats genom påverkan av mineralet magnesium. Diabetes är en sjukdom som gör att cellerna blir okänsliga för insulin, så att insulin inte kan reglera cellerna att ta upp socker. Utan magnesium förlorar celler också sin känslighet för insulin. Detta leder till en ökad risk för diabetes i kroppen.

Du kanske inte känner till magnesium och dess roll i hälsan

Magnesium har en effekt på hormonet insulin

Förebyggande av neurologiska sjukdomar

Neurologiska sjukdomar kan uppstå när magnesiumbrist såsom ångest, stress, migrän, minnesförlust i ålderdom eller Alzheimers sjukdom ... Magnesium tillsätts också till indikationerna för behandling av depression - ett tillstånd mental och psykisk funktionsnedsättning.

Stärka benen

Inte bara D-vitamin , utan magnesium spelar också en roll i absorptionen av kalcium, vilket för in kalcium i benen. Magnesiumbrist orsakar också osteoporos, ryggsmärtor och ledvärk. Därför kombineras kalcium- och D-vitamintillskott för skelett ofta med magnesium för att öka effektiviteten.

Hur mycket magnesium behöver människokroppen per dag?

Mängden magnesium som kroppen behöver varje dag beror på ämnet, ålder, behov i varje steg. Närmare bestämt enligt följande:

  • För spädbarn under 6 månaders ålder som fortfarande ammas eller matas med modermjölksersättning finns inget behov av externt magnesiumtillskott. Vid denna tidpunkt behöver mammor bara få i sig tillräckligt med magnesium genom kosten för att utsöndra i bröstmjölken.
  • Barn under 3 år behöver 80 mg magnesium dagligen.
  • Barn 3-12 år behöver 120-240 mg/dag.
  • Ungdomar och vuxna: 360 - 410 mg/dag.
  • Gravida kvinnor behöver 350 mg/dag under graviditeten.

Tecken på magnesiumbrist i kroppen

Magnesium har så stora effekter på hälsan, magnesiumbrist ger också många allvarliga konsekvenser men som tur är för att magnesiumbrist är ovanligt hos gemene man. Ämnen med hög risk för magnesiumbrist som alkoholism, malabsorptionsstörningar, diabetes ... på grund av minskat magnesiumupptag.

Akut diarré med elektrolytförlust leder till magnesiumbrist.

Vissa tecken på magnesiumbrist förekommer såsom:

  • Trötthet, slöhet, att inte vilja äta;
  • Illamående och kräkningar;
  • Klåda över hela kroppen;
  • Den vanligaste krampen är den gravida mamman;
  • hjärtklappning, hjärtinfarkt;
  • Konvulsion;
  • Känner mig rastlös, orolig, upprörd;
  • Sömnsvårigheter, sömnlöshet.

Du kanske inte känner till magnesium och dess roll i hälsan

Ångest och rastlöshet är tecken på magnesiumbrist

För att veta den exakta magnesiumbristen i kroppen är det nödvändigt att ta ett blodprov. Normala magnesiumnivåer i blodet varierar från 0,7 till 1,1 mMol/L.

Är för mycket magnesium farligt?

När kroppen tar upp för mycket magnesium kommer det att elimineras genom urinvägarna på egen hand. Om mängden magnesium stagnerar för mycket, orsakar det också skador på kroppen som:

  • Den första effekten kommer att vara på matsmältningssystemet. Överskott av magnesium kommer att orsaka matsmältningsstörningar, illamående, diarré .
  • För mycket magnesium orsakar skadliga effekter på njurar, hjärta, koncentration, ångest ...

Därför, när man äter normalt, finns det inget behov av att lägga till magnesium, förutom för dessa ämnen, ordineras perioden med ökande magnesiumbehov av en läkare.

Magnesium rik mat

Magnesium är rikligt i vardagsmat, så magnesiumbrist är sällsynt. Magnesiumrika livsmedel som:

  • Choklad är rik på magnesium, en hjärthälsosam antioxidant.
  • Magnesiumhaltiga frukter som avokado och bananer.
  • Nötter som mandel, cashewnötter... är mycket lämpliga som mellanmål för gravida kvinnor och en källa till magnesium under graviditeten.
  • Fullkorn som sojabönor, korn...
  • Mörkgröna grönsaker som spenat, spenat...

Du kanske inte känner till magnesium och dess roll i hälsan

Mat som innehåller mycket magnesium

Ovanstående artikel har gett fullständig information om magnesiummineraler. Magnesium har många effekter för kroppen och tillsätter rätt mängd magnesium som behövs för varje föremål för att hjälpa till att balansera kroppens aktiviteter.


Grupp av Covid-19-symtom som förebådar svår eller mild sjukdom

Grupp av Covid-19-symtom som förebådar svår eller mild sjukdom

Olika symptom på covid-19 kan förutsäga en person med svår eller mild sjukdom. Detta fynd tyder på en mer effektiv behandlingsmetod.

Hur man effektivt kan förebygga leverslyngsjukdom borde alla veta

Hur man effektivt kan förebygga leverslyngsjukdom borde alla veta

Leverflingor är vanliga sjukdomar hos människor och kan orsaka en mängd olika symtom som påverkar det dagliga livet. Det är dock få människor som vet hur man effektivt kan förebygga leverflukessjukdom för att förhindra infektionskällan och stöta bort denna sjukdom från samhället.

Hur man förvarar och använder riskokare för att undvika skador på hälsan

Hur man förvarar och använder riskokare för att undvika skador på hälsan

Riskokaren är en apparat som nästan alla hushåll har. Men inte alla vet hur man bevarar och använder riskokaren effektivt för att inte skada hälsan.

Hur ser afrikansk svinpest ut?

Hur ser afrikansk svinpest ut?

Afrikansk svinpest är en sjukdom som kan spridas snabbt, så det blir ett bekymmer för både bönder och konsumenter. Svinpestviruset kan inte spridas till människor, men det är mycket lätt att få viruset genom att äta infekterat fläsk.

Adenovirus hos barn: Inte alla förstår

Adenovirus hos barn: Inte alla förstår

Som en av orsakerna till luftvägsinfektioner hos människor, särskilt hos spädbarn och småbarn, orsakar Adenovirus lunginflammation hos barn med en dödlighet på 8-10%. Så, vilken typ av virus är pediatriskt adenovirus? Är det farligt? Alla förstod säkert inte.

Vad är Omicrons XBB-variant och hur farlig är den?

Vad är Omicrons XBB-variant och hur farlig är den?

Vad är Omicrons XBB-variant och hur farlig är den? Det är frågan för många, speciellt när vi har registrerat fall av infektion med denna farliga variant.

Återupprätta 4 hygienvanor under epidemisäsongen

Återupprätta 4 hygienvanor under epidemisäsongen

I den situation där infektionssjukdomar ökar och svåra att kontrollera, bör var och en av oss fortsätta att öka vår medvetenhet om personlig hygien och familjehygien och proaktivt förhindra att skadliga bakterier kommer in.

Hur kan man effektivt förhindra luftburna infektioner?

Hur kan man effektivt förhindra luftburna infektioner?

I sekret från patienter med luftvägsinfektioner kommer att innehålla virus och bakterier som orsakar den sjukdomen. Så länge de nyser, hostar eller till och med pratar normalt har dessa medel släppts ut i luften och blivit en fara för samhället. Därför måste varje person förstå de grundläggande förebyggande åtgärderna för att skydda sig själva och omgivningens hälsa.

Hur man bär en medicinsk mask för att förhindra risken för coronavirusinfektion

Hur man bär en medicinsk mask för att förhindra risken för coronavirusinfektion

Medicinska masker är en av de effektiva åtgärderna för att förebygga luftvägssjukdomar. Med det nuvarande utbrottet av Corona, kommer en korrekt bärande av en medicinsk mask att förhindra risken för virusinfektion.

Hur använder man Viraleze Antiviral nässpray effektivt?

Hur använder man Viraleze Antiviral nässpray effektivt?

Är Viraleze antiviral nässpray bra, hur använder man den? Andningshygien hjälper till att minimera viruset från näsa och svalg till lungorna. Se användningsområden, hur du använder nässpray effektivt.

Stärker immuniteten för att förhindra risken för Wuhan Corona-virusinfektion

Stärker immuniteten för att förhindra risken för Wuhan Corona-virusinfektion

Att stärka kroppens immunitet är ett av de mest effektiva sätten att förhindra Wuhan Corona-virus. Låt oss hålla reda på vilka livsmedel som hjälper dig att effektivt stärka din immunitet.

Hur länge lever personer med blödarsjuka?

Hur länge lever personer med blödarsjuka?

Medfödd hemolytisk sjukdom är en av de farliga genetiska sjukdomarna. Om personer med denna sjukdom inte upptäcks tidigt och behandlas snabbt, kan det orsaka många allvarliga komplikationer, till och med livshotande när som helst. Specifikt, vad är hemolytisk anemi? Hur länge lever personer med blödarsjuka?

Hur man effektivt förebygger dysenteri för hela familjen

Hur man effektivt förebygger dysenteri för hela familjen

Dysenteri är en av orsakerna till farlig tarm- och leverdysenteri. Att veta hur man förebygger dysenteri kommer att hjälpa till att hålla dig och dina nära och kära säkra och friska.

Symtom och kliniska tecken för att diagnostisera Raynauds syndrom

Symtom och kliniska tecken för att diagnostisera Raynauds syndrom

Raynauds syndrom uppstår när handen är sammandragen i handen på grund av kyla eller psykisk stress, vilket orsakar obehagliga komplikationer och en färgförändring i en eller flera fingrar (händerna är ofta blåvioletta, bleka etc.) bleka eller en kombination av erytematösa knölar). Raynauds symtom liknar många andra sjukdomar, så det försummas och ignoreras ofta av patienterna. Men om Raynauds syndrom inte behandlas omedelbart kommer det att påverka patientens dagliga liv.

Topp 5 lösningar för att förbättra andningshälsan

Topp 5 lösningar för att förbättra andningshälsan

Utbrottet av Covid-19 hittills har gjort oss mer oroade över luftvägarnas hälsa. Fysisk träning, bibehålla hälsosamma matvanor etc. är sätt att effektivt förebygga luftvägssjukdomar.

Hur man effektivt förebygger ringorm för barn och vuxna

Hur man effektivt förebygger ringorm för barn och vuxna

Spolmask är en parasitisk infektion som är lätt att fånga och orsakar många farliga komplikationer, särskilt hos barn. Hur man förhindrar ringorm kommer att hjälpa till att förhindra infektion och säkerställa din familjs allmänna hälsa.

Effektivt självförebyggande av denguefeber bara av vana

Effektivt självförebyggande av denguefeber bara av vana

Det oberäkneliga solskenet och regnet på sommaren är gynnsamma förutsättningar för myggor att häcka, vilket ökar risken för att få och sprida denguefeber. Du kan effektivt förebygga denguefeber själv bara genom att följa dessa vanor!

Känner du till kriterierna för att välja att köpa en kvalitetsmask?

Känner du till kriterierna för att välja att köpa en kvalitetsmask?

Miljön är alltmer förorenad, fint damm, patogener som sprids genom luftvägarna hotar människors hälsa direkt. Aktivt utrustad med masker kommer att kunna skydda andningsorganen mot luftvägssjukdomar.

Produkter som är effektiva för din näs- och halshygien

Produkter som är effektiva för din näs- och halshygien

Nasofaryngeal hygien spelar en viktig roll för att skydda hälsan mot den komplicerade utvecklingen av corona pneumoni pandemin. Se effektiva näshygienprodukter.

Särskilj de typer av masker som finns på marknaden idag

Särskilj de typer av masker som finns på marknaden idag

Att bära en mask är en av de nödvändiga åtgärderna för att förhindra spridning av covid-19. Se artikeln som särskiljer de typer av masker som finns på marknaden idag för att välja rätt.

Vanliga reaktioner efter att ha fått covid-vaccinet

Vanliga reaktioner efter att ha fått covid-vaccinet

Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.

Vilka vacciner ska ges före äktenskapet?

Vilka vacciner ska ges före äktenskapet?

Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.

7 anteckningar vid förberedelse av medicinska resväskor

7 anteckningar vid förberedelse av medicinska resväskor

Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.

Huden är allergisk mot kosmetika, vad ska man göra?

Huden är allergisk mot kosmetika, vad ska man göra?

När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?

Vad är mjältböjkolit? Symtom och behandling

Vad är mjältböjkolit? Symtom och behandling

Idag är kolit inte en sällsynt sjukdom och förekomsten av kolit i Vietnam är mycket hög. Inflammatorisk tarmsjukdom delas in i flera typer, inklusive mjältböjkolit.

Bilder på inre hemorrojder och yttre hemorrojder enligt 4 nivåer

Bilder på inre hemorrojder och yttre hemorrojder enligt 4 nivåer

För närvarande ökar antalet människor som lider av hemorrojder på grund av många olika orsaker såsom felaktig kost, levande, .... Oavsett om inre hemorrojder eller externa hemorrojder kommer att negativt påverka patientens livskvalitet och hälsa.

Vad orsakar halsbränna? Vad ska man äta med halsbränna för att förbättra?

Vad orsakar halsbränna? Vad ska man äta med halsbränna för att förbättra?

Vad bör ätas och vilken mat bör undvikas när man är i ett surt tillstånd för att förbättra kroppens tillstånd? För att bli av med detta obehagliga symptom måste patienten snabbt anpassa en rimlig diet.

Är det säkert att sänka blodsockret med insulin?

Är det säkert att sänka blodsockret med insulin?

Insulin föddes 1922 och skapade ett nytt steg i behandlingen av insulinhypoglykemi hos diabetespatienter. Är det säkert att sänka blodsockret med insulin?

Vad är hemorrojder? 3 effektiva huskurer mot hemorrojder

Vad är hemorrojder? 3 effektiva huskurer mot hemorrojder

Hemorrojder är en vanlig sjukdom som många människor möter. Detta är en "svår att säga" sjukdom som gör att människor lider tyst, så vad är hemorrojder? Vilka är orsakerna och behandlingen?

Varför tappar gravida kvinnor aptiten under graviditetens fjärde månad?

Varför tappar gravida kvinnor aptiten under graviditetens fjärde månad?

Om den gravida mamman fortfarande har illamående på morgonen och aptitlöshet när hon går in i den 4:e graviditetsmånaden, kan det vara ett onormalt tecken på graviditet. Förlust av aptit under den fjärde månaden av graviditeten kommer att orsaka svaghet i kroppen, vilket påverkar hälsan hos modern och barnet.