Du kanske inte känner till magnesium och dess roll i hälsan

Kroppen behöver bara en tillräcklig mängd magnesium för att delta i regleringen av muskler, nerver, kardiovaskulära... Vilka är konsekvenserna av magnesiumbrist eller överskott? Hur kompletterar man magnesium genom mat?

Magnesium är ett mineral som är fördelaktigt för hjärtat, nerverna och ämnesomsättningen... Om du inte vet mycket om de stora fördelarna med detta mineral, vänligen läs informationen i artikeln nedan för att dela med dig.

Egenskaper för mineralet magnesium

Magnesium är ett av de viktigaste mineralerna i kroppen. Kroppens vitala aktiviteter behöver detta minerals deltagande. Mängden magnesium som behöver tolereras dagligen kan vara upp till 300-400mg/dag. Magnesium är en komponent i de koenzymer som är involverade i att katalysera kroppens kemiska reaktioner.

Magnesium laddas in i kroppen i en sammansatt form.

Magnesium är ett viktigt mineral för kroppen

Magnesiums roll i kroppen

Magnesium har många effekter på den levande organismen och förebygger sjukdomar. Magnesiumbrist är en riskfaktor för människors hälsa.

Angående muskelaktivitet

Muskelsammandragningar eller muskler i kroppen kräver alla närvaron av magnesiumjoner. Därför hjälper magnesium till att reglera muskelaktiviteten. Kramper under graviditeten är mycket vanliga hos gravida kvinnor. Förutom orsaken till kalciumbrist, orsakar magnesiumbrist också detta tillstånd.

Bra för hjärtat

Magnesiumbrist är förknippat med en ökad risk för stroke och hjärt-kärlsjukdom. Eftersom magnesium är involverat i muskelaktivitet eller hjärtmuskelkontraktion. Hjärtat slår oregelbundet, snabbt eller långsamt, vilket orsakar arytmi och blodutstötningsfunktion i kroppen.

Förhindra diabetes

Sambandet mellan magnesium och det blodsockersänkande hormonet insulin har studerats och påvisats genom påverkan av mineralet magnesium. Diabetes är en sjukdom som gör att cellerna blir okänsliga för insulin, så att insulin inte kan reglera cellerna att ta upp socker. Utan magnesium förlorar celler också sin känslighet för insulin. Detta leder till en ökad risk för diabetes i kroppen.

Du kanske inte känner till magnesium och dess roll i hälsan

Magnesium har en effekt på hormonet insulin

Förebyggande av neurologiska sjukdomar

Neurologiska sjukdomar kan uppstå när magnesiumbrist såsom ångest, stress, migrän, minnesförlust i ålderdom eller Alzheimers sjukdom ... Magnesium tillsätts också till indikationerna för behandling av depression - ett tillstånd mental och psykisk funktionsnedsättning.

Stärka benen

Inte bara D-vitamin , utan magnesium spelar också en roll i absorptionen av kalcium, vilket för in kalcium i benen. Magnesiumbrist orsakar också osteoporos, ryggsmärtor och ledvärk. Därför kombineras kalcium- och D-vitamintillskott för skelett ofta med magnesium för att öka effektiviteten.

Hur mycket magnesium behöver människokroppen per dag?

Mängden magnesium som kroppen behöver varje dag beror på ämnet, ålder, behov i varje steg. Närmare bestämt enligt följande:

  • För spädbarn under 6 månaders ålder som fortfarande ammas eller matas med modermjölksersättning finns inget behov av externt magnesiumtillskott. Vid denna tidpunkt behöver mammor bara få i sig tillräckligt med magnesium genom kosten för att utsöndra i bröstmjölken.
  • Barn under 3 år behöver 80 mg magnesium dagligen.
  • Barn 3-12 år behöver 120-240 mg/dag.
  • Ungdomar och vuxna: 360 - 410 mg/dag.
  • Gravida kvinnor behöver 350 mg/dag under graviditeten.

Tecken på magnesiumbrist i kroppen

Magnesium har så stora effekter på hälsan, magnesiumbrist ger också många allvarliga konsekvenser men som tur är för att magnesiumbrist är ovanligt hos gemene man. Ämnen med hög risk för magnesiumbrist som alkoholism, malabsorptionsstörningar, diabetes ... på grund av minskat magnesiumupptag.

Akut diarré med elektrolytförlust leder till magnesiumbrist.

Vissa tecken på magnesiumbrist förekommer såsom:

  • Trötthet, slöhet, att inte vilja äta;
  • Illamående och kräkningar;
  • Klåda över hela kroppen;
  • Den vanligaste krampen är den gravida mamman;
  • hjärtklappning, hjärtinfarkt;
  • Konvulsion;
  • Känner mig rastlös, orolig, upprörd;
  • Sömnsvårigheter, sömnlöshet.

Du kanske inte känner till magnesium och dess roll i hälsan

Ångest och rastlöshet är tecken på magnesiumbrist

För att veta den exakta magnesiumbristen i kroppen är det nödvändigt att ta ett blodprov. Normala magnesiumnivåer i blodet varierar från 0,7 till 1,1 mMol/L.

Är för mycket magnesium farligt?

När kroppen tar upp för mycket magnesium kommer det att elimineras genom urinvägarna på egen hand. Om mängden magnesium stagnerar för mycket, orsakar det också skador på kroppen som:

  • Den första effekten kommer att vara på matsmältningssystemet. Överskott av magnesium kommer att orsaka matsmältningsstörningar, illamående, diarré .
  • För mycket magnesium orsakar skadliga effekter på njurar, hjärta, koncentration, ångest ...

Därför, när man äter normalt, finns det inget behov av att lägga till magnesium, förutom för dessa ämnen, ordineras perioden med ökande magnesiumbehov av en läkare.

Magnesium rik mat

Magnesium är rikligt i vardagsmat, så magnesiumbrist är sällsynt. Magnesiumrika livsmedel som:

  • Choklad är rik på magnesium, en hjärthälsosam antioxidant.
  • Magnesiumhaltiga frukter som avokado och bananer.
  • Nötter som mandel, cashewnötter... är mycket lämpliga som mellanmål för gravida kvinnor och en källa till magnesium under graviditeten.
  • Fullkorn som sojabönor, korn...
  • Mörkgröna grönsaker som spenat, spenat...

Du kanske inte känner till magnesium och dess roll i hälsan

Mat som innehåller mycket magnesium

Ovanstående artikel har gett fullständig information om magnesiummineraler. Magnesium har många effekter för kroppen och tillsätter rätt mängd magnesium som behövs för varje föremål för att hjälpa till att balansera kroppens aktiviteter.


Varför ska F0 utrustas med blodsyremätare vid behandling i hemmet?

Varför ska F0 utrustas med blodsyremätare vid behandling i hemmet?

För att förhindra tyst syrebrist för F0 isolerad hemma, bör patienten utrustas med en blodsyremätare för att underlätta övervakning av SPO2-index.

Berätta för dig hur du effektivt förhindrar blodsockersjukdom

Berätta för dig hur du effektivt förhindrar blodsockersjukdom

Blodslingor kan orsaka många farliga sjukdomar hos människor. Det finns inget annat sätt än att tillämpa metoder för att förebygga blodsvall för att undvika att bli infekterad med denna parasit.

Förvara kött i kylen ordentligt under ett utbrott av afrikansk svinpest

Förvara kött i kylen ordentligt under ett utbrott av afrikansk svinpest

Under den tid då afrikansk svinpest fick många människor att frukta, var det oundvikligt att köpa kött för att frysa in en gång för att äta under lång tid. Men har du förvarat kött i kylen ordentligt och vad är maxtiden för en frys för att säkerställa hälsan?

Grupp av Covid-19-symtom som förebådar svår eller mild sjukdom

Grupp av Covid-19-symtom som förebådar svår eller mild sjukdom

Olika symptom på covid-19 kan förutsäga en person med svår eller mild sjukdom. Detta fynd tyder på en mer effektiv behandlingsmetod.

Hur man effektivt kan förebygga leverslyngsjukdom borde alla veta

Hur man effektivt kan förebygga leverslyngsjukdom borde alla veta

Leverflingor är vanliga sjukdomar hos människor och kan orsaka en mängd olika symtom som påverkar det dagliga livet. Det är dock få människor som vet hur man effektivt kan förebygga leverflukessjukdom för att förhindra infektionskällan och stöta bort denna sjukdom från samhället.

Hur man förvarar och använder riskokare för att undvika skador på hälsan

Hur man förvarar och använder riskokare för att undvika skador på hälsan

Riskokaren är en apparat som nästan alla hushåll har. Men inte alla vet hur man bevarar och använder riskokaren effektivt för att inte skada hälsan.

Hur ser afrikansk svinpest ut?

Hur ser afrikansk svinpest ut?

Afrikansk svinpest är en sjukdom som kan spridas snabbt, så det blir ett bekymmer för både bönder och konsumenter. Svinpestviruset kan inte spridas till människor, men det är mycket lätt att få viruset genom att äta infekterat fläsk.

Adenovirus hos barn: Inte alla förstår

Adenovirus hos barn: Inte alla förstår

Som en av orsakerna till luftvägsinfektioner hos människor, särskilt hos spädbarn och småbarn, orsakar Adenovirus lunginflammation hos barn med en dödlighet på 8-10%. Så, vilken typ av virus är pediatriskt adenovirus? Är det farligt? Alla förstod säkert inte.

Vad är Omicrons XBB-variant och hur farlig är den?

Vad är Omicrons XBB-variant och hur farlig är den?

Vad är Omicrons XBB-variant och hur farlig är den? Det är frågan för många, speciellt när vi har registrerat fall av infektion med denna farliga variant.

Återupprätta 4 hygienvanor under epidemisäsongen

Återupprätta 4 hygienvanor under epidemisäsongen

I den situation där infektionssjukdomar ökar och svåra att kontrollera, bör var och en av oss fortsätta att öka vår medvetenhet om personlig hygien och familjehygien och proaktivt förhindra att skadliga bakterier kommer in.

Hur kan man effektivt förhindra luftburna infektioner?

Hur kan man effektivt förhindra luftburna infektioner?

I sekret från patienter med luftvägsinfektioner kommer att innehålla virus och bakterier som orsakar den sjukdomen. Så länge de nyser, hostar eller till och med pratar normalt har dessa medel släppts ut i luften och blivit en fara för samhället. Därför måste varje person förstå de grundläggande förebyggande åtgärderna för att skydda sig själva och omgivningens hälsa.

Hur man bär en medicinsk mask för att förhindra risken för coronavirusinfektion

Hur man bär en medicinsk mask för att förhindra risken för coronavirusinfektion

Medicinska masker är en av de effektiva åtgärderna för att förebygga luftvägssjukdomar. Med det nuvarande utbrottet av Corona, kommer en korrekt bärande av en medicinsk mask att förhindra risken för virusinfektion.

Hur använder man Viraleze Antiviral nässpray effektivt?

Hur använder man Viraleze Antiviral nässpray effektivt?

Är Viraleze antiviral nässpray bra, hur använder man den? Andningshygien hjälper till att minimera viruset från näsa och svalg till lungorna. Se användningsområden, hur du använder nässpray effektivt.

Stärker immuniteten för att förhindra risken för Wuhan Corona-virusinfektion

Stärker immuniteten för att förhindra risken för Wuhan Corona-virusinfektion

Att stärka kroppens immunitet är ett av de mest effektiva sätten att förhindra Wuhan Corona-virus. Låt oss hålla reda på vilka livsmedel som hjälper dig att effektivt stärka din immunitet.

Hur länge lever personer med blödarsjuka?

Hur länge lever personer med blödarsjuka?

Medfödd hemolytisk sjukdom är en av de farliga genetiska sjukdomarna. Om personer med denna sjukdom inte upptäcks tidigt och behandlas snabbt, kan det orsaka många allvarliga komplikationer, till och med livshotande när som helst. Specifikt, vad är hemolytisk anemi? Hur länge lever personer med blödarsjuka?

Hur man effektivt förebygger dysenteri för hela familjen

Hur man effektivt förebygger dysenteri för hela familjen

Dysenteri är en av orsakerna till farlig tarm- och leverdysenteri. Att veta hur man förebygger dysenteri kommer att hjälpa till att hålla dig och dina nära och kära säkra och friska.

Symtom och kliniska tecken för att diagnostisera Raynauds syndrom

Symtom och kliniska tecken för att diagnostisera Raynauds syndrom

Raynauds syndrom uppstår när handen är sammandragen i handen på grund av kyla eller psykisk stress, vilket orsakar obehagliga komplikationer och en färgförändring i en eller flera fingrar (händerna är ofta blåvioletta, bleka etc.) bleka eller en kombination av erytematösa knölar). Raynauds symtom liknar många andra sjukdomar, så det försummas och ignoreras ofta av patienterna. Men om Raynauds syndrom inte behandlas omedelbart kommer det att påverka patientens dagliga liv.

Topp 5 lösningar för att förbättra andningshälsan

Topp 5 lösningar för att förbättra andningshälsan

Utbrottet av Covid-19 hittills har gjort oss mer oroade över luftvägarnas hälsa. Fysisk träning, bibehålla hälsosamma matvanor etc. är sätt att effektivt förebygga luftvägssjukdomar.

Hur man effektivt förebygger ringorm för barn och vuxna

Hur man effektivt förebygger ringorm för barn och vuxna

Spolmask är en parasitisk infektion som är lätt att fånga och orsakar många farliga komplikationer, särskilt hos barn. Hur man förhindrar ringorm kommer att hjälpa till att förhindra infektion och säkerställa din familjs allmänna hälsa.

Effektivt självförebyggande av denguefeber bara av vana

Effektivt självförebyggande av denguefeber bara av vana

Det oberäkneliga solskenet och regnet på sommaren är gynnsamma förutsättningar för myggor att häcka, vilket ökar risken för att få och sprida denguefeber. Du kan effektivt förebygga denguefeber själv bara genom att följa dessa vanor!

Varför ger mig huvudvärk av nattbad? Hur man undviker?

Varför ger mig huvudvärk av nattbad? Hur man undviker?

Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.

Hälsoeffekter av antibiotika

Hälsoeffekter av antibiotika

Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!

Vilka är biverkningarna av antibiotika på hälsan?

Vilka är biverkningarna av antibiotika på hälsan?

Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!

Lär dig om oxidativ stress för att leva hälsosammare varje dag

Lär dig om oxidativ stress för att leva hälsosammare varje dag

Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.

Differentiera hudtyper och lämplig vård

Differentiera hudtyper och lämplig vård

Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.

Råd: Ska en godartad struma opereras?

Råd: Ska en godartad struma opereras?

Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?

Om du har vattkoppor, kan du få det igen?

Om du har vattkoppor, kan du få det igen?

Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!

Vilken är den bästa kosten för vattkoppor?

Vilken är den bästa kosten för vattkoppor?

Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.

Vad är en bra sovställning för matsmältningssystemet?

Vad är en bra sovställning för matsmältningssystemet?

För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.

Vad är orsaken till denguefeber? När får jag veta att jag har återhämtat mig från denguefeber?

Vad är orsaken till denguefeber? När får jag veta att jag har återhämtat mig från denguefeber?

Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?