Daglig mat hjälper människor att ge energi och nödvändiga mikronäringsämnen för det dagliga livet. Men vissa dåliga matvanor kommer att leda till många konsekvenser för din hälsa.
Dåliga matvanor hos människor hindrar inte bara kroppen från att absorbera bra näringsämnen, utan leder också till farliga kroniska sjukdomar. Låt oss följa följande artikel för att veta vad de dåliga vanorna är så att vi kan förbättra oss!
1. Ät inte gröna grönsaker och frukter
Många fokuserar bara på stärkelse och proteiner som kött, fisk och ägg, men ignorerar frukt och grönsaker. Men detta är inte tillrådligt, enligt Toby Amidor, en amerikansk nutritionist och författare till Wall Street Journal bästsäljande kokbok.
Vanan att eliminera gröna grönsaker och frukter från den dagliga menyn orsakar många allvarliga hälsokonsekvenser
Att inte äta gröna grönsaker och frukter, vilket gör att kroppen saknar fibrer och viktiga vitaminer för kroppen, vilket gör att kroppen lider av många relaterade sjukdomar.
2. Snackar ofta
Mellanmål hela dagen gör att kroppen inte hinner sätta sig mellan huvudmåltiderna, vilket påverkar blodsocker- och hormonnivåerna i kroppen. Konstant mellanmål leder också till brist på fibrer, protein eller fett för att hjälpa dig att känna dig mätt under lång tid, vilket gör att du är mer benägen att vara överviktig eller feta eller ha blodsockerstörningar och högt blodtryck.
För att förbättra denna dåliga vana bör du försöka fokusera på 3 balanserade måltider och 2-3 mellanmål per dag. Håll skräpmat utom synhåll för att minska mellanmåltiderna.
3. Känner inte igen hungersignaler
Undvik att äta bara för att du inte vet vad du ska göra. Fokusera på att lyssna på din kropp och ät bara när du är riktigt hungrig. Och experten Amidor föreslår att du använder en hungerskala från 0 till 10 för att kontrollera om du verkligen är hungrig. Om du får en 5 eller 6 kan du äta något.
Att äta rätt hjälper dig att kontrollera ditt energiintag och därigenom begränsa övervikt, blodsockersjukdomar och mag-tarmsjukdomar.
4. Det finns ingen bestämd tid för att börja och avsluta arbetet varje dag
Det är väldigt lätt att börja jobba från det att man vaknar och fortsätta tills man ska sova, säger experten Paul. Behöver du ha ett arbetstidsschema kommer du att arbeta mer effektivt.
Och du kommer inte att falla offer för att äta mellanmål framför din dator dag eller natt, istället för att stanna vid det lämpliga tillfället för att laga en utsökt måltid.
Att inte planera en specifik tid till jobbet gör att du mellanmål mer när du sitter länge framför datorn
5. Äta ute i tid
För att hjälpa dig ytterligare med det dagliga schemat är det bäst att ställa in tider för frukost, lunch, brunch och middag. Och utanför den timmen ät inte något mer. Detta hjälper till att förbättra överladdningen av överskottsenergi i kroppen.
6. Dricker inte tillräckligt med vatten
Den amerikanska nutritionisten Casey Seiden sa att om du inte dricker tillräckligt med vatten kommer du att arbeta långsammare, lätt yr, känna dig hungrig och irriterad. Celler som inte får tillräckligt med vatten fungerar ofta inte bra, vilket gör att du blir trött och utmattad.
Att dricka mycket vatten håller dig från cravings och hjälper dig att hålla dig hydrerad
Att börja dagen med en kopp kaffe är fantastiskt, men försök att schemalägga ett glas vatten var 2-3 timme för att se till att du tillgodoser din kropps vattenbehov. Dricksvatten hjälper också till att undvika överätande, effektivt för viktminskning.
7. Sitter för länge
När du bara är inomhus kommer du naturligtvis inte ha lika mycket fysisk aktivitet som vanligt. Men även om du inte tränar mycket bör du också undvika att sitta för länge, ställ in en påminnelse om att gå upp var 1:e timme för att stretcha eller hoppa i 10 minuter.
8. Skippa den hälsosamma maten
Generellt sett vill alla äta sin favoritmat, men samtidigt bör man inte helt ge upp hälsosamma matvanor för god hälsa.
Vanligtvis får hälsosam mat som grönsaker inte mycket uppmärksamhet. Men att komplettera med en balans mellan livsmedelsgrupper hjälper dig att främja hälsa och förebygga vissa sjukdomar.
Att äta din favoritmat, men att ge upp hälsosamma matvanor kommer inte att hålla din kropp på sitt bästa för att bekämpa sjukdomar, säger Amidor. Glöm inte att lägga till hälsosam mat som frukt, grönsaker, fullkorn och nötter till din meny.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck de senaste spinal stenosövningarna 2023 som hjälper dig minska smärta och förbättra livskvaliteten. Lär dig expertgodkända metoder med stöd av ny forskning.
Upptäck den senaste forskningen om Cordyceps – en unik ört med exceptionella hälsofördelar. Lär dig om dess användningsområden, typer och hur du väljer rätt produkt.
Upptäck de senaste forskningsrönen om körsbärsfördelar: från antioxidantrikedom till sömnförbättring. Lär dig optimal användning och viktiga varningar för bästa hälsoresultat.
Upptäck den senaste forskningen om moringas hälsofördelar. Lär dig hur du använder detta kraftfulla <strong>medicinalväxt</strong> säkert och effektivt för ledhälsa och leverdetox.
Upptäck lejonmansvampens senaste hälsovinster: förbättrar hjärnfunktion, bekämpar cancer och reglerar blodsocker. Lär dig hur du använder denna medicinska svamp säkert.
Lär dig göra autentiskt klibbigt ris med vårt uppdaterade recept 2024. Inkluderar experttips om ingrediensval, nyttig information och SEO-optimerade lösningar för bästa resultat.
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.
Upptäck salvia - den multifunktionella medicinalväxten med senaste forskningsrön om dess hälsovinster. Lär dig expertmetoder för effektiv användning och viktiga säkerhetsråd.
Upptäck den senaste drömtydningen av graviditetsdrömmar 2024. Lär dig om 6 nyckelbetydelser, praktiska lösningar och hur dessa drömmar relaterar till din hälsa och livssituation.
Upptäck kiwiens senaste hälsofördelar med vetenskapligt stöd. Lär dig optimala ätmetoder, nyckelnyttigheter och viktiga försiktighetsåtgärder för maximal hälsa. Inkluderar praktiska tips och SEO-optimerad information.
Upptäck den senaste WHO-standardiserade barnviktstabellen och längddiagrammet för åldrarna 0-18 år. Lär dig hur du tolkar growth charts och optimerar din barns hälsa med vårt kompletta guide.
Upptäck den senaste kunskapen om lymfkörtlars placering på kroppen och lära dig skilja mellan godartade och maligna lymfkörtlar med vår expertguide. Inkluderar ny forskning om lymfadenopati och praktiska lösningar.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Epsomsalt har använts i många delar av världen för att behandla sjukdomar. Men inte alla förstår fördelarna med detta salt för barns hälsa.
Kan gravida kvinnor använda nagellack? Lär dig om riskerna med nagellack under graviditeten och tips för hälsosamma val.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
