Dåliga matvanor du behöver bli av med för din hälsa

Daglig mat hjälper människor att ge energi och nödvändiga mikronäringsämnen för det dagliga livet. Men vissa dåliga matvanor kommer att leda till många konsekvenser för din hälsa.

Dåliga matvanor hos människor hindrar inte bara kroppen från att absorbera bra näringsämnen, utan leder också till farliga kroniska sjukdomar. Låt oss följa följande artikel för att veta vad de dåliga vanorna är så att vi kan förbättra oss!

1. Ät inte gröna grönsaker och frukter

Många fokuserar bara på stärkelse och proteiner som kött, fisk och ägg, men ignorerar frukt och grönsaker. Men detta är inte tillrådligt, enligt Toby Amidor, en amerikansk nutritionist och författare till Wall Street Journal bästsäljande kokbok.

Vanan att eliminera gröna grönsaker och frukter från den dagliga menyn orsakar många allvarliga hälsokonsekvenser

Att inte äta gröna grönsaker och frukter, vilket gör att kroppen saknar fibrer och viktiga vitaminer för kroppen, vilket gör att kroppen lider av många relaterade sjukdomar.

2. Snackar ofta

Mellanmål hela dagen gör att kroppen inte hinner sätta sig mellan huvudmåltiderna, vilket påverkar blodsocker- och hormonnivåerna i kroppen. Konstant mellanmål leder också till brist på fibrer, protein eller fett för att hjälpa dig att känna dig  mätt under lång tid, vilket gör att du är mer benägen att vara överviktig eller feta  eller ha blodsockerstörningar och högt blodtryck.

För att förbättra denna dåliga vana bör du försöka fokusera på 3 balanserade måltider och 2-3 mellanmål per dag. Håll skräpmat utom synhåll för att minska mellanmåltiderna.

3. Känner inte igen hungersignaler

Undvik att äta bara för att du inte vet vad du ska göra. Fokusera på att lyssna på din kropp och ät bara när du är riktigt hungrig. Och experten Amidor föreslår att du använder en hungerskala från 0 till 10 för att kontrollera om du verkligen är hungrig. Om du får en 5 eller 6 kan du äta något.

Att äta rätt hjälper dig att kontrollera ditt energiintag och därigenom begränsa övervikt, blodsockersjukdomar och mag-tarmsjukdomar.

4. Det finns ingen bestämd tid för att börja och avsluta arbetet varje dag

Det är väldigt lätt att börja jobba från det att man vaknar och fortsätta tills man ska sova, säger experten Paul. Behöver du ha ett arbetstidsschema kommer du att arbeta mer effektivt.

Och du kommer inte att falla offer för att äta mellanmål framför din dator dag eller natt, istället för att stanna vid det lämpliga tillfället för att laga en utsökt måltid.

Att inte planera en specifik tid till jobbet gör att du mellanmål mer när du sitter länge framför datorn

5. Äta ute i tid

För att hjälpa dig ytterligare med det dagliga schemat är det bäst att ställa in tider för frukost, lunch, brunch och middag. Och utanför den timmen ät inte något mer. Detta hjälper till att förbättra överladdningen av överskottsenergi i kroppen.

6. Dricker inte tillräckligt med vatten

Den amerikanska nutritionisten Casey Seiden sa att om du inte dricker tillräckligt med vatten kommer du att arbeta långsammare, lätt yr, känna dig hungrig och irriterad. Celler som inte får tillräckligt med vatten fungerar ofta inte bra, vilket gör att du blir trött och utmattad.

Att dricka mycket vatten håller dig från cravings och hjälper dig att hålla dig hydrerad

Att börja dagen med en kopp kaffe är fantastiskt, men försök att schemalägga ett glas vatten var 2-3 timme för att se till att du tillgodoser din kropps vattenbehov. Dricksvatten hjälper också till att undvika överätande, effektivt för viktminskning.

7. Sitter för länge

När du bara är inomhus kommer du naturligtvis inte ha lika mycket fysisk aktivitet som vanligt. Men även om du inte tränar mycket bör du också undvika att sitta för länge, ställ in en påminnelse om att gå upp var 1:e timme för att stretcha eller hoppa i 10 minuter.

8. Skippa den hälsosamma maten

Generellt sett vill alla äta sin favoritmat, men samtidigt bör man inte helt ge upp hälsosamma matvanor för god hälsa.

Vanligtvis får hälsosam mat som grönsaker inte mycket uppmärksamhet. Men att komplettera med en balans mellan livsmedelsgrupper hjälper dig att främja hälsa och förebygga vissa sjukdomar.

Att äta din favoritmat, men att ge upp hälsosamma matvanor kommer inte att hålla din kropp på sitt bästa för att bekämpa sjukdomar, säger Amidor. Glöm inte att lägga till hälsosam mat som frukt, grönsaker, fullkorn och nötter till din meny.