Att sitta meditation ordentligt vet inte alla

Meditation har många hälsofördelar, men det rätta sättet att meditera är inte något alla vet. Så se vår artikel nedan för att veta hur man mediterar korrekt!

Korrekt meditation kommer att ge dig många hälsofördelar både mentalt och fysiskt. Men om du gör det på fel sätt kommer denna övning också att skada andra delar av din kropp. Så hur man mediterar ordentligt, låt oss ta reda på genom artikeln nedan med Pharmacy Blog aFamilyToday!

Justera din sittställning

Meditation kräver att man sitter upprätt så att huvudet, nacken och ryggraden bildar en rak linje.

Med sittande meditationsställning kan du göra det var som helst och när som helst när du känner dig tyst och bekväm. Du kan också meditera på en kudde, näsduk eller stol för att stödja din kropp under meditation.

Här är några hälsosamma sätt att meditera för din referens:

• Sitt med rak rygg så att ditt huvud, nacke och ryggrad bildar en rak linje;
• Placera fötterna på golvet rakt från anklarna upp till knäna med vaderna och låren som bildar en 90-graders vinkel;
• Sitt upprätt, räta ut benen, böj knäna, använd sedan höger hand för att trycka höger fot mot vänster mage, andra foten, tryck sedan på höger mage.
• Slappna av i kroppen, sitt rakt upp och slappna av med händerna på låren.

Justera ryggraden rakt för rätt meditationsställning

Din ryggrad ska hållas så rak som möjligt medan du mediterar. Du kan också anpassa din kropp till rätt hållning om du känner att ryggen inte är rak om du stöter på tillstånd som ländryggssporrar, skolios, ryggradsskada, ländryggsspondylolistes ...

Lyft din kropp för att förlänga ryggraden och expandera bröstet mot taket med varje andas in för att känna energin som flödar från basen av ryggraden ut genom toppen av huvudet. Du andas in djupt och andas ut försiktigt men håll ryggraden rak för att hjälpa dig att hålla dig vaken.

Slappna av i händerna

När du mediterar kan du fokusera och slappna av att hålla handflatorna nedåt.

För att meditera ordentligt måste du slappna av i händerna medan du mediterar. Du kan göra det genom att placera händerna på låren med handflatorna nedåt. Handflatan ned-metoden hjälper dig att fokusera och slappna av, vilket hjälper till att reglera kroppens energiflöde.

Du kan också vila din högra hand försiktigt ovanpå din vänstra med tummarna lätt vidrörande och vilande i ditt knä, med handflatan vänd uppåt. Denna armposition hjälper din kropp att generera mer värme och energi till din kropp och hjälper dig att öppna upp och få en starkare rygg.

Medan du mediterar, kontrollera din hållning då och då för att se till att din ryggrad är rak, dina axlar är hängande och avslappnade. Du måste också vara uppmärksam på höjden på axlarna och justera om du känner att höjden på axlarna inte är lika.

Håll hakan i en bekväm position

När du mediterar, låt hakan falla naturligt, slappna av i ansiktsmusklerna så att ditt huvud och nacke inte tvingas. Att hålla hakan avslappnad hjälper dig att behålla din hållning och hålla ansiktet så avslappnat som möjligt under meditation.

Om du försöker trycka hakan mot kroppen för att sträcka ut eller belasta dina nacke- och ansiktsmuskler, kommer det att få dig att känna dig andfådd , din andning avbryts och du kan inte ta ett djupt andetag.

Slappna av i käken

Innan du mediterar, lossa och slappna av din käke genom att hålla den lätt öppen genom att trycka tungan mot munnen. Detta kommer att göra din andning klarare och sakta ner sväljningen under meditation. Du kan också gäspa eller öppna munnen på vid gavel innan du mediterar, vilket hjälper till att sträcka ut käken och släppa spänningar.

Blunda medan du mediterar

Stäng försiktigt ögonen något för att slappna av i ansiktet, ögonen och ögonlocken.

Du bör hålla ansiktet, ögonen och ögonlocken avslappnade under meditation genom att försiktigt stänga ögonen. Du kan också meditera med öppna ögon medan du tittar på en fast punkt på golvet några meter från dig. Du bör himla med ögonen, undvika att fokusera på en punkt för att hålla ansiktet avslappnat och undvika att kisa under meditation.

Innan du mediterar, välj bara ett sätt att hålla dina ögon öppna (ögon stängda eller ögon öppna), för om du gör båda är det mycket lätt att tappa riktningen och avbryta din meditationsprocess.

Koncentrera dig på ditt andetag så mycket som möjligt

Sättet du andas under meditation är mycket viktigt för att hjälpa dig att känna och lyssna på din kropp. Detta är också en av metoderna för att hjälpa din kropp att slappna av och hjälpa dig att meditera längre. Ta ett djupt andetag in och andas sedan ut långsamt genom näsan i en rytmisk rytm, med utandningen lika med två gånger inandningen. Att ta djupa andetag hjälper dig att eliminera stress, trötthet och hjälper din kropp att känna sig mer utvilad.

Ovan är våra aktier för att avslöja för dig om korrekt meditation som inte alla vet. Förhoppningsvis kommer med ovanstående delning att hjälpa dig att meditera korrekt för att ge stora fördelar för din hälsa.