Rökning kan skada nästan alla organ i kroppen, och som sådan är rökare mer benägna att utveckla hjärtsjukdomar, lungcancer och stroke.
Fördelarna med att sluta röka kan förlänga ditt liv genom att minska risken för relaterade sjukdomar. Att sluta röka kan dock vara mycket svårt eftersom nikotin, en kemisk förening i tobak, är mycket beroendeframkallande.
Nikotin aktiverar receptorer i hjärnan som frisätter må-bra kemikalien dopamin. När du slutar röka får dessa receptorer inte längre samma njutningssvar och du upplever obehagliga abstinenssymtom som ångest, irritabilitet, nedstämdhet, koncentrationssvårigheter och sömnsvårigheter. Detta kan få dig att leta efter en annan cigarett för att må bättre.
Här är de strategier som experter har funnit mest användbara för att hjälpa dig att sluta röka.
Att sluta röka är ett mål för att uppnå idealisk hälsa
Det finns en bra anledning
En studie från 2013 visade att de flesta slutar röka på grund av ett aktuellt hälsotillstånd eller för att undvika framtida hälsoproblem. Men det finns många andra skäl att sluta, inklusive att spara pengar, skydda andra familjemedlemmar från passiv rökning, till och med förhindra för tidiga rynkor.
Klipp ner långsamt och gradvis
Flera studier har föreslagit att personer som slutar röka är mer framgångsrika i att begränsa rökningen igen än de som gradvis minskar. Detta tillvägagångssätt fungerar dock inte för alla i det långa loppet - i själva verket uppskattas det att endast 3 av 100 rökare kan sluta permanent på detta sätt.
Att sluta röka plötsligt och helt kan vara opraktiskt, särskilt om du är storrökare eller har rökt länge. Det finns många sätt att gradvis minska din rökstatus, och det kan ta lite försök och misstag för att hitta rätt för dig. Du kan till exempel börja med att sluta med specifika rökvanor, som din morgoncigarett eller din cigarett efter middagen.
Du kan också öka tiden mellan cigaretterna. Eller så kan du sätta en gräns för dig själv för hur många cigaretter du kan röka per dag och sakta minska den gränsen varje vecka.
Mer aktivitet
Studier visar att fysisk aktivitet – särskilt kardiovaskulära aktiviteter som löpning, cykling, dans och simning – kan minska rökbegäret.
En liten studie från 2018 på kvinnor som rökte dagligen fann att aerob träning minskade ångest och sug efter att ha försökt sluta röka.
Träning utlöser också frisättningen av dopamin och ökar antalet dopaminreceptorer i din hjärna över tid, vilket hjälper till att bekämpa den depression som ibland följer med nikotinabstinens samtidigt som det hjälper till att förbättra ditt allmänna humör.
Att hålla sig aktiv kan dessutom hjälpa till att bekämpa viktökningen som ofta kommer med att sluta. Människor kan gå upp i genomsnitt 2 - 4 kg under månaderna efter att de slutat, eftersom tobak dämpar din aptit och nikotin ökar den basala ämnesomsättningen, så du kommer förmodligen att bränna färre kalorier efter att ha slutat. Regelbunden träning hjälper dig att bränna fler kalorier och reglera aptiten för att förhindra överätande.
Att sluta röka är bra för din hälsa på många sätt
Håll dina händer och mun sysselsatta
När du saknar känslan av en cigarett i handen, försök att klämma en ballong. Hobbyer som stickning, journalföring, sömnad, trädgårdsarbete, scrapbooking, matlagning kan också hålla dina händer så upptagna att du inte kan nå en cigarett.
När du saknar känslan av att ha en cigarett i munnen, prova att tugga tuggummi, mynta, klubbor , andas in genom ett sugrör eller lätt bita på en tandpetare. Du kan också ha hälsosamma mellanmål - som morötter, selleri, äpplen och mandel - om suget skulle börja.
Prova terapi
Om du tycker att det är särskilt svårt att sluta, kan du överväga att arbeta med en terapeut som kan:
En liten studie från 2015 av vuxna som var storrökare fann att nästan en tredjedel av försökspersonerna som fick psykologisk rådgivning kunde upprätthålla abstinensen 6 månader efter datumet då de slutade.
Till exempel, om du kämpar med ångest eller depression, kan dessa faktorer göra att du är mer benägen att röka.
Forskning har visat att kognitiv beteendeterapi – som syftar till att förändra oönskade vanor och beteenden genom att utmana negativa tankemönster – kan vara särskilt fördelaktigt för personer som slutar röka.
Undvik triggers som gör dig mer benägen att röka
Undvik effekterna som kan få dig att röka så mycket som möjligt
Det är viktigt att identifiera vilka händelser, aktiviteter, ritualer eller andra triggers som ökar din lust att röka. Att hantera triggers är den svåraste delen av att sluta – men också den viktigaste delen av att förhindra återfall.
Andra vanliga orsaker till rökning inkluderar:
Ibland kan det vara en utlösande faktor att bara se ett paket cigaretter eller att någon annan röker.
Här är 6 tips om hur du slutar röka för god hälsa . Att identifiera dina skäl till att sluta och sedan minska gradvis kan hjälpa dig i de tidiga stadierna av att sluta. Dessutom kan regelbunden fysisk aktivitet hjälpa till att minska cravings, och när cravings uppstår kan du distrahera dig själv genom att hålla händer och mun sysselsatta. För att undvika ett återfall är det viktigt att identifiera vad din trigger är så att du kan komma på en alternativ aktivitet för att bekämpa rökning.
Sedan urminnes tider har det funnits många olika folkliga sätt att sluta röka med enkla och användbara naturliga ingredienser. Låt oss ta reda på dessa sätt genom följande artikel.
Rökning är inte bra för hälsan är känt för alla, men hur illa är det, hur stark är effekten, har du någonsin förstått? Låt oss lära oss mer med aFamilyToday Blog i den här artikeln.
Tobak står för en tredjedel av alla dödsfall i cancer. Cirka 85 % av lungcancerfallen orsakas av rökning. I allmänhet är medellivslängden för rökare 5 till 8 år kortare än för icke-rökare. Att sluta röka har många hälsofördelar.
Tobak är orsaken till ledande hälsosjukdomar som lungcancer, levercancer... De innehåller mer än 100 typer av giftiga kemikalier som tjära, nikotin och beroendeframkallande ämnen. Dessa kemikalier är också orsaken till att cigarettrökning orsakar sömnlöshet, vilket allvarligt påverkar användarnas liv.
Rökning kan skada nästan alla organ i kroppen, och som sådan är rökare mer benägna att utveckla hjärtsjukdomar, lungcancer och stroke.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är cirka 13 av 100 vuxna i USA rökare. Detta antal uppgår till nästan 31 miljoner rökare. Cirka 16 miljoner människor lider av rökrelaterade sjukdomar. När en sådan situation kommer att orsaka allvarlig skada på inre organ, kan det till och med leda till döden.
Att sluta röka är att skydda hälsan för dig själv och dina nära och kära runt omkring dig. Följande naturliga rökavvänjningsmetoder hjälper dig att göra det.
Långvarig användning av e-cigaretter orsakar många allvarliga hälsokonsekvenser. Ta reda på de mest effektiva sätten att sluta med e-cigaretter idag.
Människor som har återhämtat sig från cancer bör föra en aktiv livsstil som främjar hälsan. Vissa orsaker till cancer kan förebyggas, som rökning, men andra är okontrollerbara, som familjehistoria.
Många människor har valt rökfri tobak för att känna sig säkrare, inte rädda för att röken ska påverka deras hälsa. Men visste du att detta läkemedel också innehåller många oväntade risker?
Rökavvänjning är en process som kräver mycket ansträngning, vilja och beslutsamhet av missbrukaren själv samt stöd från omgivningen. Låt oss tillsammans lära oss om produkter som stödjer rökavvänjning genom artikeln nedan!
Vi vet alla att rökning är mycket skadligt för hälsan. Det är dock inte alla som förstår exakt hur skadligt rökning är.
Regelbunden tobakskonsumtion påverkar allvarligt alla runt omkring. För att människor ska få en bredare syn på risken för huvud- och halscancer när de konsumerar tobak och fördelarna med att sluta, se vår artikel nedan.
Många undrar om undernäring är en sjukdom eller inte? Det är en ganska vanlig sjukdom i vårt land idag och huvudämnena för denna sjukdom är barn.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
