Hälsosam livsstil hjälper patienter att övervinna cancer

Människor som har återhämtat sig från cancer bör föra en aktiv livsstil som främjar hälsan. Vissa orsaker till cancer kan förebyggas, som rökning, men andra är okontrollerbara, som familjehistoria.

Sättet att minska risken att utveckla sjukdomen är att leva ett optimistiskt, lyckligt liv i kombination med en hälsosam livsstil inklusive att inte röka, äta fettsnål, fiberrik mat, träna regelbundet och undvika överdriven alkoholkonsumtion. och skydda huden. från solen.

Ingen rökning

Den största dödsorsaken i cancer är tobaksbruk. Råden till alla för att förebygga cancer är att inte röka eller använda tobak av något slag. Statistik visar att en kvarts miljon tonåringar som börjar röka varje år kommer att dö av tobaksberoende. . Så om du aldrig har rökt, snälla gör det inte, och om du är rökare, sluta nu.

Undvik dessutom passiv rökning. Passiv tobaksrök inkluderar rök som frigörs från slutet av cigaretten och rök som andas ut av rökaren. Icke-rökare som bor eller arbetar med rökare har en 30 till 50 procents ökad risk för lungcancer. Cancerbehandling kan öka risken för lungproblem.

Eftersom rökning är beroendeframkallande är det svårt för rökare att sluta. Studier visar att rökare som slutar röka före 50 års ålder halverar sin risk att dö under de kommande 5 åren jämfört med de som fortsätter att röka.

Tobaksbruk är den största dödsorsaken i cancer

Ät rätt

Kosten är en viktig del för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Du bör fråga din läkare om dina specifika näringsbehov innan du börjar med en specialdiet. National Cancer Institute har funnit att 35 % av cancerfallen hos vuxna är relaterade till kost. 

Mat har en direkt effekt på hälsan. En hälsosam kost är en som innehåller en mängd olika frukter, grönsaker, nötter och bönor, och begränsar ditt intag av rött kött och bearbetad mat som är hög i socker, låg i fiber och hög i fett. Begränsa att äta mat som är hög i salt och konserverad med salt. Var särskilt uppmärksam på portionsstorlekar och jämför dem med standardportioner. Dieten bör säkerställa att två tredjedelar av en måltid innehåller växtbaserade livsmedel och en tredjedel eller mindre från djur som kött och ost. 

Några tips för en hälsosam kost:

• Begränsa saltintaget. Prova att använda andra örter och kryddor och kryddig mejram för att smaksätta mat. Att äta mycket salt kommer att påverka högt blodtryck och andra sjukdomar.
• Endast 20-25% av dina totala kalorier per dag kommer från fett.
• Ungefär en fjärdedel av kalorierna från fett kommer från djur.
• Begränsa snabbmat, fett och natrium i din kost.
• Byt från helmjölk till lättmjölk.
• Tillsätt ost i måttliga mängder.
• Använd oliv- eller rapsolja när du lagar mat istället för smör eller animaliskt fett.
• Lägg till en mängd olika proteiner genom att minska mängden kött. Ät mat gjord på soja och baljväxter som innehåller mycket protein och som hjälper dig att äta en balanserad kost.
• Tala med din läkare om det finns en förändring i vikt, smak eller matsmältningsproblem så att läkaren kan ta fram en meny som passar din kroppskondition. En hälsosam kost kan hjälpa till att skydda mot cancer och hjälpa till att bekämpa sjukdomen.

Träna

Du måste rådfråga din läkare innan du börjar träna även om du är frisk. Vissa typer av kemoterapi som används vid behandling av cancer hos barn, i kombination med tung träning, kan leda till hjärtsjukdomar och förvärra sjukdomen. Vissa patienter övervinner cancer med användning av adria, men när läkemedlet kombineras med isometriska övningar skadas hjärtat. Diskutera därför med din läkare om ett träningsprogram för att se till att det är säkert.

För vuxna, när kroppen är stillasittande, ökar risken för cancer. Fysisk aktivitet har visat sig minska förekomsten av kolorektal cancer , kranskärlssjukdom, osteoporos, diabetes och bröstcancer. Även om det inte finns någon stark koppling mellan fysisk aktivitet och återfall av cancer, kan fysisk aktivitet öka energin, förbättra humöret, stärka immunförsvaret och minska symtomen på smärta och diarré och förstoppning.

Kost i kombination med träning hjälper dig att hålla dig frisk, vilket hjälper dig att nå standardvikten som rekommenderas av din läkare. När du når din önskade vikt, begränsa viktökningen under vuxen ålder, undvik viktökning eller viktminskning. 

Börja daglig träning med lämplig intensitet, träna inte för mycket. Träningsfrekvens ca 4 gånger/vecka.

Träna regelbundet för en frisk kropp

Undvik att dricka alkohol

Det har funnits gott om bevis för att regelbunden alkoholkonsumtion ökar risken för flera typer av cancer, inklusive bröstcancer . Alkohol orsakar också leversvikt och många andra kroniska sjukdomar. 

Dessutom ger alkohol bara kalorier utan att ge ett enda näringsämne till kroppen. Alla, särskilt de efter cancerbehandling, som dricker alkohol rekommenderas att dricka det i mycket små mängder eller inte alls. Om du dricker, begränsa det till mindre än en drink per dag. 

Solskyddsvanor

• Applicera solskyddsmedel med en solskyddsfaktor (SPF) på 15 eller högre och applicera den 15 till 20 minuter innan du går ut i solen. Solskyddsmedel med SPF 15 hjälper till att blockera 93 % av UVB-strålar.
• Applicera ett tjockt lager solskyddsmedel och applicera igen varannan timme eller efter att du simmat.
• Solskyddsmedel har en hållbarhet på bara cirka två år.
• Begränsa exponeringen för solen mellan 10:00 och 16:00.
• Ta med ett paraply som täcker när du är ute i solen.
• Undvik reflekterande ytor som vatten, sand och betong.
• Bär en bredbrättad hatt (minst 10 cm brätte) när du är ute i solen.
• Använd solglasögon för att skydda dina ögon från UV-exponering.
• Använd inte solarier inomhus – de innehåller samma skadliga UV-strålar som naturlig solexponering.

Melanom är den allvarligaste typen av hudcancer och även en av de vanligaste cancerformerna mellan 25 och 29 år hos amerikaner. Nästan alla drabbas av brännskador och solskador som barn. Regelbundet solskydd kan förebygga hudcancer.

Regelbundna solskyddsvanor kan förebygga hudcancer

Förutom en hälsosam livsstil enligt ovan är det också viktigt att göra cancerscreening om du får reda på att din familj har en cancerhistoria. Hoppas artikeln ovan hjälper dig.