Ledvärk är en sjukdom som stör dagliga aktiviteter. Så hur kan man effektivt lindra ledvärk?
Ledvärk kan påverka hela din kropp. Till exempel kan en öm nacke hindra dig från att vrida på huvudet ordentligt, vilket belastar dina axlar. Ett ömmande knä kan påverka din gång, påverka dina höfter, rygg och fötter. Om ledvärk orsakas av en inflammatorisk sjukdom som reumatoid artrit eller juvenil idiopatisk artrit, behövs systemisk behandling för att stoppa inflammationen som kan leda till ledskador eller förstörelse.
För blossningar, ihållande smärta eller smärta av andra orsaker finns det många saker du kan göra själv för att lindra smärtan.
Håll dig fysiskt aktiv
Det kan låta kontraintuitivt att lägga extra stress och påfrestningar på kroppen, men regelbunden träning är ett av de bästa sätten att behandla artros och hålla dina leder friska.
Träning är bra för hälsan i allmänhet och lederna i synnerhet
Träning stärker musklerna runt lederna och hjälper till att lindra trycket på dem. Brosk är beroende av "repetitiva rörelser" för att trycka in knäledsvätska i brosket. Denna vätska är "fylld med sockerarter och andra biokemikalier som brosk behöver". Så att göra repetitioner med låg effekt skyddar verkligen knäna.
När det gäller att välja en träningsplan finns det inget universellt tillvägagångssätt för alla 50 år och äldre. Men om du redan har ledvärk kan aktiviteter med låg effekt som cykling, simning eller promenader vara bekvämare än att springa. Rörelseövningar som yoga och tai chi är också användbara.
Håll en hälsosam vikt
Data från Centers for Disease Control and Prevention visar att nästan 45 % av amerikanska vuxna i åldern 40 till 59 är överviktiga . Vikt belastar lederna extra mycket - speciellt viktbärande leder som knän och höfter.
En studie fann att att förlora 1 pund kroppsvikt minskade belastningen på knäna med 4 pund. Dessutom producerar fettvävnad proteiner som kan orsaka inflammation i och runt dina leder, vilket är en annan anledning till att viktminskning kan hjälpa till att lindra ledbesvär.
Att vara underviktig kan också orsaka ledbesvär. Vanligtvis saknar underviktiga personer ordentlig muskelutveckling och brosk är inte gjort att acceptera all kompression. Du behöver bra muskelstyrka, du behöver bra flexibilitet, du behöver corestyrka och bra höftstyrka för att kunna absorbera den stöten.
Ändra din kost
Kosten spelar en viktig roll i behandlingen av artrit
Tillsammans med viktkontroll är en hälsosam kost. Viss forskning visar att medelhavsdieten - rik på frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter - är fördelaktigt för personer med artros.
Till exempel fann en studie av 4 470 personer publicerad i American Journal of Clinical Nutrition att vuxna med artros på en medelhavsdiet var mindre benägna att uppleva smärta, funktionshinder och depressiva symtom . En annan studie fann att följsamhet till medelhavsdieten var associerad med en lägre risk för knäsmärta från artros.
Håll tillräckligt med vatten
Om du blir uttorkad kommer din kropp att börja dra vatten från andra källor, inklusive brosk, som mestadels är vatten (cirka 80%). Att dra ut vatten ur brosket minskar dock broskets förmåga att smörja, vilket kan leda till ledvärk.
Att dricka mycket vatten hjälper också till att spola ut inflammatoriska gifter från kroppen och förhindrar skador på andra områden som arbetar med lederna. Välhydrerade senor, välhydrerade ligament och välhydrerade muskler är mindre benägna att skadas.
Att hålla sig hydrerad är viktigt för att lederna ska fungera smidigt
Ta kontroll över din smärta
När ledvärk slår till behöver du inte utstå det. Det finns enkla sätt att lindra smärtan i samband med artrit. Försök dock först förstå vad som orsakar smärtan.
Du kanske upptäcker att det räcker att applicera is efter träning och att applicera den hela tiden för att lindra ledvärk. Om tillståndet kvarstår kan receptfria antiinflammatoriska läkemedel ( ibuprofen och naproxen) och smärtstillande medel (acetaminophen) vara till hjälp.
Du måste prata mer med din apotekspersonal eller vårdgivare om vilket läkemedel som är bäst för dig. Antiinflammatoriska läkemedel kan öka risken för blödningar i mag-tarmkanalen, och denna risk ökar med åldern; Personer med leverskador bör undvika acetaminophen.
Om din smärta är svårare kan din läkare rekommendera kortikosteroidinjektioner eller ledsmörjmedel. Partiell eller total ledprotesoperation är en sista utväg och är vanligtvis reserverad för personer med omfattande skador.
Ovanstående artikel svarar delvis på frågan som 5 Internetrekommendationer för ledvärk: Fungerar de? . Att behandla artrit och avsluta smärtan av denna sjukdom kräver patientens tålamod. Kortsiktiga förändringar kan inte hjälpa, så en långsiktig strategi är avgörande. Patienter bör rådgöra med en specialist för att hitta den mest lämpliga behandlingen och smärtlindringsmetoden.