5 goda hjärtvanor att lära dina barn

Att lära dina barn positiva vanor är ett sätt att skydda dem från hjärtsjukdomar, prova några av följande från tidig ålder.

I en kultur fylld av ohälsosamma vanor och mat kan det vara en stor utmaning för föräldrar att införa hälsosamma vanor hos sina barn. Även om det kanske inte är möjligt att helt undvika snabbmat, finns det många val du kan göra för att främja bättre hjärthälsa för ditt barn.

Skydda ditt barn med hjärttester

American Heart Association rekommenderar att barn och ungdomar ser sin läkare för ett antal fysiska undersökningar och en bedömning av personlig och familjemedicinsk historia. Granska din medicinska historia med jämna mellanrum för att leta efter riskfaktorer som bröstsmärtor, högt blodtryck och oförklarlig svimning, såväl som eventuell familjehistoria av hjärtsjukdomar.

Hjärtkontroller är absolut nödvändiga för barn

Hjälp ditt barn att äta en hjärthälsosam kost

Förhöjt kolesterol är en av många riskfaktorer för hjärtsjukdomar , men att sålla igenom all information och rekommendationer kan vara överväldigande.

Aaron Owens, klinisk pediatrisk dietist vid Seattle Children's, säger att nu är det dags för föräldrar att hjälpa sina barn att utveckla hjärthälsosamma vanor när det kommer till mat.

Ersätt omättade fetter med mättade fetter:

Mättat fett finns främst i kött och mejeriprodukter, samt tropiska oljor som kokosnöt och palmolja. Mättat fett kan höja LDL, så begränsa dem i ditt barns kost. Å andra sidan kan omättade fetter hjälpa till att höja HDL, så använd dem istället när du kan. Omättade fetter finns i nötter, avokado och oljor som oliv och raps.

Begränsa bearbetade livsmedel:

Bearbetade livsmedel, som kex och munkar, innehåller hydrerade oljor och innehåller mycket transfetter som kan höja LDL. Transfetter är särskilt dåliga för hjärtat och bör undvikas när det är möjligt.

Lägg till fiberrik mat:

Fiber är nödvändigt för en hjärthälsosam kost. Lösliga fibrer binder till LDL-kolesterol och hjälper till att avlägsna det från kroppen. Du kan lägga till havre, bönor och linser till ditt barns kost för att öka fiberintaget.

Uppmuntra barn att vara mer aktiva

Regelbunden aktivitet gör oss friskare. Ett starkare hjärta pumpar blodet mer effektivt, vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Fem enkla tips som föräldrar kan använda för att hjälpa sina barn att utveckla en kärlek till aktivitet:

Var ditt barns lekkamrat: Barn är mer aktiva om de har en aktivitetspartner, så planera familjeaktiviteter som att gå till parken, cykla, simma, dansa...

Lek och rörelse ger barn många hälsofördelar

Var utomhus: Att vara utomhus är ett bra sätt för barn att hålla sig aktiva, och de flesta barn får inte tillräckligt med utomhuslektid regelbundet. Ha som mål att komma ut en gång om dagen och låt inte det kalla vädret avskräcka dig.

Skapa en lekplats hemma: Skapa en lista över inomhusaktiviteter, som att dansa eller kasta boll, för att hålla ditt barn engagerat.

Planera familjeutflykter: Avsätt tid för skoj på kvällar och helger när familjen är tillsammans. Anmäl dig till aktiviteter som ditt barn tycker om, som simlektioner eller karatelektioner.

Leta efter "aktivitetsmöjligheter": Bygg upp "lite aktivitet" under dagen, oavsett om det är att ta trappan i köpcentret, släppa av dina barn i skolan eller ta en kvällspromenad till mataffären Istället för att köra bil hjälper barnen också att mer aktiv.

Prata med ditt barn om farorna med rökning

Hälsoriskerna förknippade med rökning - inklusive hjärtsjukdomar har dokumenterats väl. De goda nyheterna för föräldrar är att tonårsbruket av tobak har minskat dramatiskt de senaste åren. Från en högsta av 39 % av amerikanska tonåringar som rökte 1976, till den lägsta på 19 % 2012. Men föräldrar måste fortfarande se till att tonåringar är medvetna om farorna med rökning.

En oroande trend är den ökande användningen av e-cigaretter. Förutom en ökad risk för cancer och andra infektionssjukdomar, kan e-cigarettrökare absorbera högre koncentrationer av gifter som finns i cigarettrök – gifter som är kända för att täppa till artärer och orsaka hjärtsjukdomar.

Prata med barn för att förstå varandra bättre

Om du vet eller misstänker att ditt barn röker rekommenderar experter att du börjar med att ställa frågor, lyssna och dela med dig av grunderna i tobak. De uppmuntrar också föräldrar att sätta familjeregler om drog- och alkoholanvändning och se till att tonåringar är medvetna om förväntningar och konsekvenser.

Lär barnen att läsa ingredienslistan i mat

Träna dina barn att lära sig om deras mat innan de köper så att de vet vad de ska leta efter och vad de ska undvika. Att läsa ingredienslistan kommer att hjälpa barn att bli mer medvetna om sin kost för resten av livet.

Det är aldrig för sent att börja goda vanor. Från och med denna tidpunkt, hjälp ditt barn att skapa goda vanor för sitt hjärta i synnerhet och för hans allmänna hälsa i allmänhet att leva det liv han vill.