3 förändringar i kosten för att minska risken för hjärtsjukdomar

Att använda ren kakao istället för choklad, matcha grönt te istället för tidigt morgonkaffe etc. är alternativ som kommer att ha en positiv inverkan på att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Att använda ren kakao istället för choklad, matcha grönt te istället för tidigt morgonkaffe, etc. är alternativ som kommer att ha en positiv inverkan på att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar för dig.

Många människor fruktar förändring eftersom de tror att en "revolution" i kosten kan vara en ouppnåelig utmaning. Om du tycker att det är för svårt istället för att avbryta all din favoritmat och dagliga matvanor, testa att tillämpa dessa 3 tips för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar nedan för att förbättra din hälsa utan huvudvärk. För att hitta rätt rätter:

1. Havregryn istället för frukostflingor (granola)

Frukost anses vara dagens viktigaste måltid. Folk säger ofta "Ät frukost som en kung, middag som en tiggare" tillräckligt för att veta hur viktig frukost är. Ditt val av mat för morgonen är viktigt för att avgöra kvaliteten på måltiden. Många människor har för vana att välja spannmål till frukost utan att veta om det, medan de flesta spannmål och speciellt granola (spannmål gjorda av jordnötter, havre, honung och ris) innehåller ganska stora mängder socker, havregryn. Rik på näringsämnen tack vare de viktigaste ingrediens är fullkorn. Även om det annonseras som en hälsosam frukostmat, är granola hög i kalorier och innehåller överskott av olja.

En skål med havregryn på morgonen är många gånger bättre än flingor

Vad gäller havregryn kan du vara helt lugn eftersom det finns typer som inte har något tillsatt annat än hel havre. En studie utförd i USA fann att att äta en liten skål havregrynsgröt om dagen kan vara nyckeln till ett hälsosamt, långt liv. Dessutom fann ett internationellt team av forskare också att att äta mer fullkornsfibrer som finns i havregryn kan minska risken för typ 2- diabetes .

2. Matcha-te istället för kaffe, vilket effektivt minskar kardiovaskulär risk

Höga halter av koffein och andra ämnen i kaffe kan göra att kroppen producerar mer stresshormoner. Matcha-te, å andra sidan, är en naturlig hälsosam dryck som kan ge dig en energikick utan någon form av läskiga biverkningar.

Vissa studier tyder på att katekiner som finns i grönt te kan hjälpa till att skydda nervceller, vilket är bra för hjärnan och minskar risken för hjärndysfunktion. En annan studie visade också att matcha-te är mycket användbart för att stödja ämnesomsättningen och hjälpa till att gå ner i vikt effektivt.

I matcha te innehåller L-theanine, som stimulerar alfavågor i hjärnan, ökar koncentrationen och vakenhet och skapar en mycket avslappnande effekt för kroppen. Matcha-te stärker alltså den perfekta balansen mellan vakenhet och stillhet, och ger dig därigenom en lugnande, konsekvent energi, håller borta skakningar och ångest, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar.

3. Ren kakao istället för mjölkchoklad

Denna förändring kan ha en enorm inverkan på dina dagliga sockerminskningsmål. I Sydamerika var kakaoskidor så uppskattade för sina helande effekter att människor i antiken använde dem som valuta. Kakao innehåller fyra gånger mer antioxidanter än vanlig choklad – vilket bidrar till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och vissa former av cancer.

Kakaopulver är mycket bra för det kardiovaskulära systemet

Inte nog med det, råkakao innehåller även protein, kalcium, karoten, vitamin B, vitamin B2, magnesium och svavel – alla mycket viktiga för kroppens funktioner.

Nutritionisten betonade: "Kakao i sig är verkligen en superfood - den är rik på mineraler som magnesium och har särskilt, när den är i sin rena form, en mycket hög antioxidanthalt. Och om du väljer en mörk chokladkaka med hög kakaohalt blir sockerhalten i den relativt låg, vilket effektivt minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar."

Bao Bao