Att tillämpa naturliga sätt att behandla högt blodtryck är både effektivt och orsakar inte oönskade biverkningar som medicinering. Enligt en
Att tillämpa naturliga sätt att behandla högt blodtryck är både effektivt och orsakar inte oönskade biverkningar som medicinering.
Enligt en Harvard-studie är högt blodtryck ansvarigt för mer än 15% av dödsfallen i USA. Högt blodtryck ökar risken för tillstånd som hjärtinfarkt, stroke, aneurysm, kognitiv försämring och njursvikt. Enligt American Heart Association har upp till 28% av amerikanerna högt blodtryck utan att ens veta om det. Även om blodtrycksmedicin är effektivt kan det orsaka biverkningar som kramper, yrsel och sömnlöshet. Lyckligtvis kan vi helt tillämpa följande sätt för att sänka blodtrycket naturligt.
1. Ta en rask promenad
Faktum är att snabb promenad kan hjälpa till att sänka blodtrycket från 8 mmHg till 6 mmHg. Träning hjälper hjärtat att förses med mer syre, vilket undviker svårigheten att pumpa blod. Gå i minst 30 minuter varje dag i veckan och försök sedan gradvis öka hastigheten eller avståndet för att behandla högt blodtryck.
Rask promenader är ett sätt att hantera högt blodtryck som du bör tillämpa
2. Djupa andning är ett sätt att hantera högt blodtryck
Djup, långsam andning och meditation som yoga i 5 minuter varje morgon kan minska stresshormoner, vilket ökar renin - ett enzym som sänker blodtrycket.
3. Kaliumrika livsmedel
Kaliumrika frukter och grönsaker är bra för att hjälpa till att sänka blodtrycket, säger Dr Linda Van Horn, professor i förebyggande medicin vid Northwestern Feinberg School of Medicine.Det väsentliga kalium som varje person med högt blodtryck behöver är mellan 2 000 och 4 000 mg. ” Matkällor rika på kalium som du kan använda inkluderar: sötpotatis, tomater, apelsinjuice, bananpotatis, bönor, cantaloupe och torkad frukt som katrinplommon, russin.
4. Minska saltet
Äldre, afroamerikaner och de med en historia av högt blodtryck eller är mer benägna att ha högt blodtryck är särskilt känsliga för salt. Dr. Eva Obarzanek, en nutritionist vid American Heart, Lung and Blood Institute sa att eftersom det är omöjligt att säga om en individ är känslig för natrium, är det bästa sättet att minska natriumintaget. Specifikt bör du bara ta 1 500 mg natrium per dag om du vill att ditt blodtryck ska sjunka till en säker nivå.
5. Hur man hanterar högt blodtryck genom att njuta av mörk choklad
Mörk choklad innehåller flavanoler, som gör blodkärlen mer elastiska och sänker blodtrycket. I en studie märkte 18 % av patienterna som åt choklad dagligen en sänkning av blodtrycksnivåerna tillbaka till det normala.
6. Kosttillskott
Forskarna fann att koenzym Q10 minskade blodtrycket med upp till 17 mmHg per 10 mmHg. Denna antioxidant är nödvändig för energiproduktion och vidgar blodkärlen. Du bör rådfråga din läkare om att ta 60 till 100 mg av tillskottet tre gånger om dagen för att sänka blodtrycket.
7. Att dricka lite alkohol är också ett sätt att hantera högt blodtryck
En studie av kvinnor på Brigham och Boston Women's Hospital fann att att dricka lite alkohol om dagen kan sänka blodtrycket. Andra studier har också visat att en måttlig mängd alkohol en gång om dagen för kvinnor och två gånger om dagen för män minskar risken för hjärtsjukdomar. De sa också att det är skadligt att dricka mycket alkohol, men om det konsumeras i rätt mängd kan det skydda ditt hjärta.
Att dricka lite alkohol har en oväntad effekt på högt blodtryck
8. Byt till koffeinfritt kaffe
Under lång tid har forskare diskuterat effekterna av koffein på blodtrycket. Vissa studier har inte visat någon effekt, men forskning från Duke University Medical Center visar att intag av 500 mg kaffe (cirka tre koppar) kan öka blodtrycket med 4 mmHg, och den effekten varar tills man går och lägger sig.
Dr Jim Lane, Dukes associerade forskare och huvudförfattare till studien, säger att koffein kan höja blodtrycket genom att dra ihop blodkärlen och öka effekterna av stress. "När du är stressad börjar ditt hjärta pumpa mer blod, vilket ökar blodtrycket", säger han. Koffein är ett ämne som kan förvärra stress." Så om du vill dricka kaffe, välj en koffeinfri.
9. Drick hibiskuste
Att dricka tre koppar hibiskuste dagligen sänkte det systoliska blodtrycket med i genomsnitt 7 poäng under 6 veckor, en effekt jämförbar med många mediciner. Fytokemikalierna i hibiskus är kända för att sänka blodtrycket till ett stabilt tillstånd, säger forskare.
10. Minska mängden arbete
Enligt en studie av 205 invånare i Kalifornien av University of California ökade att arbeta 41 timmar i veckan på kontoret risken för högt blodtryck med 15 %. Ledande forskare Dr Haiou Yang sa att övertid gör det svårare att träna och äta hälsosamt. Därför bör du försöka lägga en timme på att gå till gymmet eller laga en hälsosam måltid för att behandla högt blodtryck.
11. Koppla av med musik
Enligt forskare vid universitetet i Florens i Italien kan rätt melodier hjälpa dig att sänka ditt blodtryck till en stabil nivå. 28 vuxna fick blodtrycksmedicin och lyssnade på mjuk klassisk musik 30 minuter om dagen. Efter en vecka sänkte de som lyssnade på musiken sitt systoliska blodtryck med 3,2 poäng; en månad senare var det 4,4 poäng.
12. Hitta ett botemedel mot snarkning
Intermittent snarkning är ett av de viktigaste symptomen på sömnapné (OSA). University of Alabama forskare fann att många människor med sömnapné också har höga nivåer av aldosteron, ett hormon som kan höja blodtrycket. Faktum är att hälften av personer som snarkar har högt blodtryck.
13. Sojabönskonsumtion
En studie från Journal of the American Heart Association fann att att ersätta några raffinerade kolhydrater i din kost kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Proteinrika livsmedel som soja eller lättmjölk minskar det systoliska blodtrycket avsevärt.
Sojabönor kan effektivt behandla högt blodtryck
Huong
Källa: Prevention
Idag borde många upptagna föräldrar vara villiga att låta sina barn titta på TV för att undvika att bli störda. Nu bör föräldrar tänka om när de känner till de skadliga effekterna av att titta på TV på barn.
Släktingar berättar ofta inte dessa saker för dig eftersom de inte vill skrämma dig. Och här är 9 saker som ingen säger till dig när du föder barn.
Högt blodtryck under graviditeten kan orsaka en mängd olika problem. I vissa fall kan det allvarligt påverka det ofödda barnet.
Torra ögon under graviditeten är en obehaglig känsla och kommer att hindra gravida kvinnor i dagliga aktiviteter utan nödvändig vård.
Diet under graviditeten kommer direkt att påverka moderns och fostrets hälsa. Så ska gravida kvinnor äta tonfisk?
aFamilyToday Health - Apelsinjuice kommer att vara en mycket bra näringskälla under graviditeten om du tar hänsyn till din hälsostatus och använder den på en rimlig nivå.
Trots att de verkligen försöker begränsa, finns det fortfarande fall där gravida kvinnor tvingas använda droger för att behandla hälsotillstånd. Du kan dock fortfarande begränsa läkemedlets effekter på fostret om du vet hur du använder det.
Energidryckernas skadliga effekter på ungdomar är en sak som inte kan tas lätt på. Mer information finns i följande artikel.
aFamilyToday Health - Du kanske inte vet, graviditetsmassage är en potentiell smärtlindring som förstärker känslan av avslappning och komfort för den gravida mammans kropp.
Fostrets utveckling förändras med varje steg. aFamilyToday Health delar med dig av det du behöver veta om ett 40-veckors foster för att hjälpa dig och ditt barn att hålla sig friska!
Jackfrukt är en utsökt och näringsrik mat. Men om du äter för mycket kan din hälsa påverkas något av biverkningarna av jackfruit.
Grekisk yoghurt är det perfekta näringstillskottet till din graviditetsdiet, och ger många av de näringsämnen du behöver varje dag.
aFamilyToday Health - Som en ört är lakrits inte säkert för fostrets hälsa. Att känna till dess skadliga effekter hjälper gravida kvinnor att få en säker graviditet.
aFamilyToday Health - Statusen för överviktiga och feta barn är alltid en huvudvärk för föräldrar. Så vad är orsaken och hur diagnostiseras tidigt för att effektivt behandla barn?
Experter från aFamilyToday Health delar med dig av tre orsaker som ökar risken för stroke under graviditeten och tips för att förebygga stroke.
Reumatoid artrit hos barn är en farlig artrossjukdom som kan orsaka många oförutsägbara komplikationer. Låt oss ta reda på det tillsammans!
Inflammation kan hända vilken del av kroppen som helst. Lägg till antiinflammatoriska livsmedel dagligen, hjälp till att öka motståndet, begränsa inflammation.
Arhat frukt används ofta inom medicin för att rensa värme, avgifta, kyla levern. Men få människor vet tydligt vilken effekt arhat frukt har på hälsan, hur mycket som räcker och i vilken medicin.
Försämrad hjärtfunktion kommer att orsaka många dåliga konsekvenser för hälsan. Tidig upptäckt av hjärtsjukdomar samt specifik identifiering av sjukdomstillståndet är mycket viktigt och nödvändigt. Lär dig mer om grundläggande ekokardiografitekniker.
Det finns många objektiva och subjektiva skäl som leder till benförlust med tandställning. Det påverkar inte bara den yttre estetiken, utan detta gör även dina tänder smärtsamma, känsliga och mycket obekväma.
Genitala vårtor är ett problem som många människor oroar sig för när de är mycket smittsamma och sprids. Men försvinner könsvårtor av sig själv? Låt oss ta reda på det tillsammans nu.
Vi ifrågasätter ofta om ultratunna kondomer är lätta att slita sönder. Faktum är att ultratunna kondomer har testats noggrant för kvalitet, så du kan vara säker när du bär den här typen av kondom.
Muskelbristningar är inte bara skador som uppstår hos idrottare. Faktum är att vem som helst kan uppleva denna skada i det dagliga livet eller arbetet. Muskelansträngning, om den inte sköts ordentligt, kan orsaka allvarliga komplikationer som muskelrivning och senorruptur.
Korrekt maskering hjälper kvinnor att få fast och frisk hud. Men många människor förstår fortfarande inte hur man använder masker effektivt. Låt oss ta reda på i detalj med aFamilyToday Blog om frågan "Hur länge ska masken vara effektiv?" Kolla in artikeln nedan!
Behandling av cervikal spondylos med massage är inte främmande för patienter. Denna behandling har funnits länge och används nu av många människor för att behandla sjukdomen.
