Kallt väder gör oss lata med utomhusaktiviteter. Men om du tränar flitigt utomhus under den kalla årstiden hjälper det dig att gå ner i vikt bättre.
Vinterviktsökning är verklig eftersom ett antal faktorer är mer sannolika den här säsongen, inklusive cravings, hormonella förändringar, humörsvängningar och brist på fysisk aktivitet.
Vädret påverkar i hög grad våra dagliga levnadsvanor. I synnerhet gör det att vi känner oss mindre aktiva. På grund av det är det också svårare att gå ner i vikt under den kalla årstiden och att hålla en rimlig vikt är lika utmanande.
Den goda nyheten är att om du försöker övervinna dessa hinder för att träna utomhus i kallt väder, kommer du att gå ner i vikt mer effektivt .
Att träna i kallt väder kan hjälpa dig att gå ner i vikt bättre.
Vi vet alla att träning bränner fler kalorier och påskyndar viktminskning. Men med det kraftiga temperaturfallet på vintern blir vi alla lata, precis som att krypa ihop oss i en varm filt. Vad få människor vet är att träning i kyla kommer att bränna fler kalorier än att träna i varma temperaturer. Det betyder att du vinner mer på att spendera mindre tid utomhus i kylan.
Varför förbränner kroppen mer kalorier när man tränar ute i kylan?
I en studie utförd på 53 frivilliga, inklusive både män och kvinnor, visade resultaten att träning i kallt väder bränner fler kalorier på grund av termogenesen. Teamet fann att deltagare i National Outdoor Leadership School-programmet i Wyoming (USA) brände 34 % fler kalorier när de vandrade i 14-23 grader Celsius än i varmare temperaturer.
Närmare bestämt brände män 4 787 kalorier per dag när de vandrade under den kalla vintern, medan de på våren bara brände 3 822 kalorier. Dessutom brände kvinnor 3 880 kalorier på vintern jämfört med 3 081 på våren.
Slutsatsen blev att deltagarna gick ner mer i vikt i vinterprogrammet än i vårprogrammet, enligt Times of India.
Kallt väder bränner fler kalorier på grund av termogenesen.
Varför går det snabbare att träna ute i kylan?
När temperaturen sjunker måste vår kropp producera mer värme för att hålla sig varm. Det betyder att den måste förbruka fler kalorier för att fungera.
Men för att termogenesen ska fungera ordentligt måste du känna dig lite kall när du tränar. Att bära tjocka kläder som värmer kroppen när det är kallt ute kommer inte att hjälpa dig.
Kroppen vid låg temperatur måste producera mer värme för att hålla sig varm.
En annan sak som du måste vara försiktig med är ditt mellanmål efter träningen. Att träna i kylan kan få dig att känna dig hungrig och äta mer kalorier. Detta förstör mycket lätt alla dina träningsinsatser och viktminskningsmål.
Så se till att du har en bra kontroll över ditt dagliga kaloriintag, inte överstiga den rekommenderade mängden.
Andra sätt att gå ner i vikt i kallt väder
Att inte bara träna ute i kylan, vissa aktiviteter under den kalla vintern kan också hjälpa dig att bränna ett visst antal kalorier. Till exempel att sova i ett kallt rum. Kallt väder kan öka brunt fett i kroppen, ett ämne som producerar 300 gånger mer värme än någon annan vävnad i kroppen och kan hjälpa till att bränna flera hundra kalorier om dagen.
Mer fysisk aktivitet under den kalla årstiden är också bra för viktminskning.
Enligt en annan studie utförd av Dr. Paul Lee, en forskare vid Garvan Institute of Medical Research i Sydney (Australien), kan sova i ett kallt rum med en temperatur på cirka 19 grader Celsius öka kroppens bruna fettmassa upp till 42 % och metabolisk aktivitet upp till 10 %. Studien drog slutsatsen att till och med frossa i cirka 15 minuter kan bränna upp till 100 kalorier.
Så om du försöker gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt under vintern, var inte rädd för det kalla vädret utan njut av den här tiden utomhus.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck de senaste spinal stenosövningarna 2023 som hjälper dig minska smärta och förbättra livskvaliteten. Lär dig expertgodkända metoder med stöd av ny forskning.
Upptäck den senaste forskningen om Cordyceps – en unik ört med exceptionella hälsofördelar. Lär dig om dess användningsområden, typer och hur du väljer rätt produkt.
Upptäck de senaste forskningsrönen om körsbärsfördelar: från antioxidantrikedom till sömnförbättring. Lär dig optimal användning och viktiga varningar för bästa hälsoresultat.
Upptäck den senaste forskningen om moringas hälsofördelar. Lär dig hur du använder detta kraftfulla <strong>medicinalväxt</strong> säkert och effektivt för ledhälsa och leverdetox.
Upptäck lejonmansvampens senaste hälsovinster: förbättrar hjärnfunktion, bekämpar cancer och reglerar blodsocker. Lär dig hur du använder denna medicinska svamp säkert.
Lär dig göra autentiskt klibbigt ris med vårt uppdaterade recept 2024. Inkluderar experttips om ingrediensval, nyttig information och SEO-optimerade lösningar för bästa resultat.
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.
Upptäck salvia - den multifunktionella medicinalväxten med senaste forskningsrön om dess hälsovinster. Lär dig expertmetoder för effektiv användning och viktiga säkerhetsråd.
Upptäck den senaste drömtydningen av graviditetsdrömmar 2024. Lär dig om 6 nyckelbetydelser, praktiska lösningar och hur dessa drömmar relaterar till din hälsa och livssituation.
Upptäck kiwiens senaste hälsofördelar med vetenskapligt stöd. Lär dig optimala ätmetoder, nyckelnyttigheter och viktiga försiktighetsåtgärder för maximal hälsa. Inkluderar praktiska tips och SEO-optimerad information.
Upptäck den senaste WHO-standardiserade barnviktstabellen och längddiagrammet för åldrarna 0-18 år. Lär dig hur du tolkar growth charts och optimerar din barns hälsa med vårt kompletta guide.
Upptäck den senaste kunskapen om lymfkörtlars placering på kroppen och lära dig skilja mellan godartade och maligna lymfkörtlar med vår expertguide. Inkluderar ny forskning om lymfadenopati och praktiska lösningar.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Epsomsalt har använts i många delar av världen för att behandla sjukdomar. Men inte alla förstår fördelarna med detta salt för barns hälsa.
Kan gravida kvinnor använda nagellack? Lär dig om riskerna med nagellack under graviditeten och tips för hälsosamma val.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
