Sovställningar som är lätta att skada hälsan

Felaktig sovställning påverkar inte bara sömnkvaliteten, utan skadar också ryggraden och hjärnan.

Visste du att 1/3 av vårt liv går åt till att sova. Det visar hur viktig sömn är för människokroppen och det andliga livet. En av de mest eländiga sakerna är när vi inte får en god natts sömn , har sömnproblem som gör vår kropp väldigt trött när vi vaknar, inte vaknar, känner att vi inte har sovit, värker i kroppen,...

Det finns många orsaker till otillräcklig sömn, vilket kan vara relaterade till sovställning. Här är sovställningarna som är lätta att skada ditt utseende och hälsa.

1. Att ligga ihopkrupen orsakar rygg- och nedre ryggsmärtor

Att sova ihopkrupen som en bebis, särskilt på vintern, hjälper dig att känna dig varm och säker.

Detta gör dock att ryggmusklerna slappnar av och hamnar i ett tillstånd av spänning. Under dagen räcker det att sitta på ett ställe länge för att göra midjan trött, på natten, när man sover, gör det ryggen ännu mer rastlös. 

Med tiden kan det belasta nedre delen av ryggens mjuka vävnader.

Att ligga ihopkrupen kan orsaka ryggsmärtor.

2. Att sova på magen orsakar smärta i rygg, nacke och bröst

Många människor har för vana att sova på mage eftersom de känner sig bekväma med denna position. Men i verkligheten är det inte så bra.

När man sover på magen lutar huvudet åt ena sidan, halsryggraden är i ett krokigt tillstånd, trycks lätt och orsakar stelhet i nacken. Denna position strider mot kroppens normala fysiologiska kurva. Gör att ryggraden inte stöds, vilket orsakar ryggsmärtor.

Att ligga på mage strider mot kroppens normala fysiologiska kurva.

För kvinnor, särskilt flickor i puberteten, kommer sova på magen att sätta press på brösten, vilket i det långa loppet kommer att påverka blodcirkulationen och leda till hängande bröst, kanske inte ens utvecklas .

Lika oroande är att denna sovställning också orsakar rynkor i ansiktet eftersom ena sidan av ansiktet är i direkt kontakt med kudden, vilket gör att huden runt ögonen får många kråkfötter, och även orsakar drakskägglinjen i hörnet av munnen.. Så om du inte vill påverka ditt bröst och ansikte, sova inte på mage längre.

3. Att sova med en filt orsakar syrebrist

Att sova med en filt över vissa människor känns tryggt, tyst och väldigt varmt om det är en kall vinter. Men denna vana kommer lätt att orsaka hypoxi.

När man sover med en filt över kroppen cirkulerar inte mängden syre i täcket bra med utomhusluften, vilket minskar utbytet av gaser i kroppen med den yttre miljön, vilket gör att mängden syre du andas in i kroppen minskar. , medan mängden CO2 ökar igen på ett litet utrymme. Därifrån kommer din sömnkvalitet naturligt att minska och till och med mardrömmar uppstår. Kronisk syrebrist kan påverka hjärnan.

För personer med en historia av cerebrovaskulär sjukdom kan brist på syre öka risken för återfall av stroke eller förvärra tillståndet. Mer farligt är att om patienten inte kan trycka av filten från huvudet kan kvävning leda till döden.

Dessutom är filtar som inte tvättas regelbundet också ett gömställe för många bakterier och smuts. Att täcka en filt riskerar att bli infektion.

Att sova med en filt orsakar syrebrist vilket är mycket farligt.

Förutom de ställningar som påverkar ditt utseende och hälsa, kan du prova att byta till de poser som föreslås nedan eftersom de kan ge dig många fördelar.

4. Ligg på sidan

Sovställning i sidan med lätt böjda ben, lutande åt sidan, ryggrad lätt böjd och kan slappna av i hela kroppen. Denna position är särskilt lämplig för gravida kvinnor, personer med gastroesofageal refluxsjukdom , kraftig snarkning, ...

För gravida kvinnor är det nödvändigt att välja en sovställning som är lämplig för graviditetsåldern:

Gravida kvinnor bör välja sovställning efter graviditetsålder:

• Tidig graviditet (1 - 3 månader): Vid denna tidpunkt är fostret fortfarande litet, förutom liggande på magen kan den gravida välja önskad sovställning som att ligga på rygg eller ligga på sidan. 
• Graviditet från 4-6 månader: Fostret i mammans mage har växt, mammans mage är också mycket större, så att ligga på sidan är den bekvämaste sovställningen för gravida kvinnor och hjälper mamman att undvika symtom på kompression på grund av sovställningar andra orsakade.
• De sista tre månaderna av graviditeten (7 - 10 månader): Dessa är viktiga månader för både mamma och barn, med den vänstra liggande ställningen hjälper mamman att justera livmoderns läge, förbättra blodcirkulationen i moderkakan. graviditet, mer gynnsamt för fostrets tillväxt och utveckling.

Att ligga på sidan är den mest bekväma positionen för gravida kvinnor.

5. Lägg dig rakt ner

Att ligga upprätt är en position som hjälper till att bibehålla ryggradens normala fysiologiska kurva, minska risken för spondylos och undvika att skapa rynkor i ansiktet eftersom ansiktshuden inte komprimeras med kudden.

För att kunna ligga platt och slappna av bör du lägga en liten kudde under knäna för att bibehålla ländryggens tillstånd.

Att ligga platt med en liten kudde under knäna hjälper dig att slappna av mer.

Under sömnen kan vi naturligtvis inte ligga stilla i en enda position, utan kommer att förändras naturligt när vi sover. För friska personer kan man växla mellan att sova på sidan eller på rygg för att sträcka ut ryggraden och musklerna på vardera sidan av ryggraden.