När ska kalcium tas för bästa absorption?

Kalcium anses vara ett av de viktigaste näringsämnena för vår hälsa. Så hur absorberar man kalcium för att få bästa resultat?

Kalcium är ett viktigt näringsämne för människors hälsa, särskilt skelett, leder, tänder och muskler. Så hur tar vår kropp upp kalcium, så när ska kalcium tas upp bäst? Ta reda på det genom artikeln nedan.

Hur tar kroppen upp kalcium, vad händer om det blir kalciumbrist?

Faktum är att kalcium inte absorberas lätt, normalt tvåvärda kalciumikoner är ofta svåra att absorbera i tarmarna och endast cirka 35 % av kalciumintaget kommer att absorberas och resten kommer att utsöndras i avföringen. 

Vad händer om kalciumbrist ? Beroende på målgrupp blir det olika effekter. Barn som saknar kalcium kommer att vara hämmade, långsamma att växa, tappa hår, gråta på natten, nattsvetta eller vara sjuka, långsamma att gå. När det gäller gravida och ammande kvinnor kommer kalciumbrist att leda till sjukdomar som värk i muskler, leder, rygg, axlar och nacke, håravfall, kramper, ryggvärk efter förlossningen, tidig benskörhet etc. När priset är bristfälligt är lätt att ha en hög risk för osteoporos , sköra ben, så det är extremt farligt.

Hur tar kroppen upp kalcium, vad händer om det blir kalciumbrist?

Vilket är det bästa sättet att ta upp kalcium?

Kalciumtillskott är en åtgärd för att förhindra benskörhet, förbättra benstyrkan för gravida kvinnor och kvinnor efter förlossningen. Men väldigt få människor vet att det bästa sättet att ta upp kalcium är att ta kalcium på morgonen eller kvällen, före eller efter en måltid.

Enligt nutritionister bör kalcium tas på morgonen mellan 07.00 och 08.00, kroppen kommer bäst att absorbera kalcium, vilket minskar risken för kalciumansamling i njurarna - urinvägarna. Dessutom bör du inte ta kalcium innan du äter för att undvika att påverka magen. Istället bör du ta kalcium ungefär en timme efter frukost. Medan du äter frukost kan du äta medan du sitter i solen så att din kropp kan absorbera D-vitamin från solen, vilket kommer att stödja kalciumsyntesen, vilket underlättar det bästa upptaget av kalcium. Förutom att ta läkemedlet är att ta D- vitamintillskott med kalcium det bästa sättet att ta upp kalcium.

Men om du glömmer att ta kalcium på morgonen kan du också ta kalcium efter lunch ungefär en timme. Dessutom är kalciumbehovet för en vuxen med kalciumbrist cirka 1000 mg kalcium om dagen, så om du delar det på hälften efter frukost och en timme efter lunch kan din kropp absorbera det långsamt, effektivt och effektivt. Bästa kalciumupptaget .

Kalcium bör tas på morgonen för bästa upptag av kroppen

Tvärtom är det inte tillrådligt att ta kalcium på eftermiddagen eller kvällen, särskilt efter kl. Dessutom, för bästa absorption av kalcium, bör det noteras att kalcium inte bör tas tillsammans med att äta för salt mat eftersom detta kan öka kalciumutsöndringen genom urinen, vilket orsakar kalciumbrist. Dessutom bör inte ta kalcium inom två timmar efter att ha tagit antibiotika för att undvika läkemedelsinteraktioner, hjälpa musklerna att absorbera kalcium bäst.

Hur mycket kalcium behöver kroppen?

Kalcium finns i tiotals biljoner celler i kroppen, men kalcium kan förloras dagligen även i vila genom svett och utsöndring. Förutom att ta kalcium en timme efter frukost och lunch och samtidigt komplettera D-vitamin är det väldigt viktigt för var och en av oss att förstå kroppens kalciumtillskott.

Mängden kalcium som behövs för god hälsa beror på ålder och kön. Enligt forskning är det dagliga behovet av kalcium för omogna vuxna (i åldern 14 till 18 år) 1 300 milligram, medan behovet för normala vuxna under 50 år är 1 000 milligram kalcium per dag. 

Dessutom är dagsbehovet för personer över 51 år 1 000 milligram kalcium för män och 1 200 milligram kalcium för kvinnor eftersom postmenopausala kvinnor har högre kalciumbehov än män i samma ålder. Särskilt gravida och ammande kvinnor behöver få i sig 1 000 milligram kalcium till 1 300 milligram kalcium per dag.

Vilka andra tips finns för att kroppen ska ta upp kalcium på bästa sätt?

Kalcium kan erhållas genom livsmedel eftersom mejeriprodukter som mjölk och ost är de bästa naturliga källorna till kalcium. Vissa grönsaker innehåller kalcium, som kål, grönkål och broccoli, medan spannmål endast innehåller små mängder kalcium.

Kroppen tar upp kalcium bäst när den har vitamin D. Vitamin D finns rikligt i ägg, rött kött, mjölk, smör och i solen. För personer med osteoporos är det viktigt att ta kalcium och D-vitamin samtidigt.

Till skillnad från D-vitamin kommer protein att öka kalciumutsöndringen. Begränsa därför proteinhaltiga livsmedel i kalciumberikade måltider för bästa kalciumabsorption. Kalciumtillskott kan öka risken för njursten. Därför är det lämpligt att dricka mycket vatten när du tar kalcium för att undvika njursten.

Andra tips för att kroppen bäst ska ta upp kalcium

Förhoppningsvis har ovanstående artikel hjälpt dig att förstå mer om kalcium samt veta när du ska komplettera kalcium för en rimlig och god hälsa.