Lär dig hur man gör tjocka ögonbryn med ingefära väldigt enkelt
Lär dig hur du får tjocka ögonbryn med ingefära enkelt och effektivt. Följ våra steg-för-steg-guiden för vackra ögonbryn!
10 morgonövningar för att gå ner i vikt och hålla formen hos män
Många män har inte för vana att träna eftersom deras hektiska liv leder till dålig hälsa, ölmage och fetma. Morgonövningar för att gå ner i vikt hjälper dig att förbättra detta tillstånd.
För att bränna kalorier anses morgonen vara den bästa tiden att träna på. Så viktminskningsövningarna som vi kommer att hänvisa till nedan kommer att vara en fantastisk resa för att hjälpa män att snabbt värma upp, bränna fler kalorier, minska kroppsfettet och bygga tonade magmuskler.
Morgonträning hjälper män att bränna fler kalorier
Övning 1: Grundläggande crunches
Lägg dig först med ryggen mot golvet, fötterna platt på marken.
Därefter expanderar du skulderbladen och placerar händerna bakom huvudet.
Spänn sedan magen, böj överkroppen framåt och lyft ryggen högt från marken.
Sänk sedan ryggen långsamt tillbaka till golvet så att ryggen är nära golvet.
Du bör upprepa steg 3 och fortsätta tills du når önskat antal repetitioner.
Övning 2: Kors mage
Förberedelsepositionen för denna övning liknar rörelsen i de grundläggande sit-ups
När du är redo måste du vidga dina skulderblad och lägga händerna bakom huvudet.
Spänn sedan dina magmuskler och böj överkroppen framåt men luta kroppen åt vänster, om din högra armbåge kan röra vid vänster knä, ännu bättre.
Sänk sedan ryggen långsamt tillbaka till golvet.
Rörelsen utförs liknande steg 3 men lutar kroppen åt höger.
Därefter måste du sänka ryggen tillbaka till golvet.
Slutligen upprepar du steg 3 och fortsätter tills du når önskat antal repetitioner.
Övning 3: Balansera i gungbräda
Balansövning är också en av de viktminskningsövningar på morgonen som män bör hänvisa till. Först måste du använda din rumpa som en pelare, höja armarna rakt över huvudet och räta ut benen.
Lyft sedan långsamt upp benen från marken så att din kroppsbalans nästan är en V-form.
Posen ska hållas i 30 sekunder.
Gå sedan tillbaka till din normala position.
Slutligen upprepar du steg 2 och fortsätter tills du når önskat antal repetitioner.
Övningar för att hålla balansen i gungbrädan hjälper till att bränna överflödigt fett i buken effektivt
Övning 4: Lyft armar och ben diagonalt
Du måste komma in i en krypställning med händerna och knäna vinkelrätt mot golvet.
Lyft sedan din vänstra hand framåt och sträck ut ditt högra ben rakt bakåt så att både ben och armar är parallella med golvet. När du är klar, återgå till startpositionen.
För höger hand och vänster fot gör du samma steg 2.
Till sist, återgå till startpositionen och upprepa steg 2, fortsätt att utföra övningen tills du når önskat antal repetitioner.
Övning 5: Undvik korshoppning
Du måste förbereda en hållning med händerna och främre halvan av fötterna på marken så att ryggen är parallell med golvet.
Använd sedan din styrka för att hoppa med båda fötterna så att tårna roterar åt höger.
Sedan gör du samma steg 2 men hoppar och vänder tårna åt vänster.
Slutligen, för att slutföra övningen, upprepa steg 2 och fortsätt tills du når önskat antal repetitioner.
Övning 6: Fotsteg kombinerat med att lyfta hantlar
Först måste du stå rakt, armarna rakt upp och hålla två hantlar upphöjda över huvudet
Gå sedan bort från vänster fot framåt så att det högra smalbenet är parallellt med marken, medan händerna fortfarande är i positionen att hålla vikten över huvudet.
Sedan kliver du vänster fot tillbaka till utgångsläget och gör sedan samma steg 2 för att höger fot ska kliva fram.
Nästa steg din högra fot tillbaka till startpositionen.
Slutligen upprepar du steg 2 och fortsätter tills du når önskat antal repetitioner.
Övning 7: Byt armböj
Du måste komma in i en traditionell knäböj med fötterna axelbrett isär.
Använd sedan en hantel och håll hanteln i din vänstra hand.
Sedan fortsätter du att sänka din kroppsvikt och hålla ryggen rak.
Därefter höjer du kroppen rakt upp och överför samtidigt vikten från vänster hand till höger hand.
Slutligen upprepar du steg 3 och fortsätter tills du når önskat antal repetitioner.
Barbell squat är ett utmärkt val för att hjälpa män att få en tonad och balanserad kropp
Övning 8: Håll hantlar raka och böjda knän
För denna övning måste du hålla hantlarna i båda händerna med en måttlig vikt.
Lyft sedan armarna rakt över huvudet.
Kliv sedan vänster fot framåt så att smalbenet är vinkelrätt mot golvet. Vid denna tidpunkt måste du böja ditt bakre knä, smalbenen parallellt med golvet men inte röra marken.
Slutligen behöver du bara ta tillbaka vänster ben och göra samma sak med höger ben.
Övning 9: Höj dina höfter på tåspetsarna
Du börjar övningen i ryggläge på golvet, 2 böjda knän, 2 hälar vilande på golvet, tårna uppåt.
Lyft sedan långsamt upp höfterna så att din kropp formar en kurva. Vid denna tidpunkt måste du notera att axlar, höfter och knän ska vara i en rak linje.
Håll dina höfter i 5 till 10 sekunder, sänk sedan och upprepa.
Övning 10: Planka, planka pose
Du börjar övningen i liggande läge, med armbågarna vinkelräta mot golvet.
Fortsätt att stötta tårna mot marken så att din kropp är parallell med marken.
Dra sedan åt magmusklerna och håll positionen i 30 sekunder.
För sedan långsamt dina knän framåt och återgå till din normala position.
Slutligen upprepar du steg 1 och fortsätter tills du når önskat antal repetitioner.
Ovan har aFamilyToday-bloggen introducerat för dig lätta att följa morgonövningar som inte bara hjälper män att gå ner i vikt och hålla sig i form, utan också hjälper till att förbättra hjärt- och kärlhälsan, mentala livet blir också roligare. , gladare . Förhoppningsvis hittar du själv en övning som passar din kropp för att uppnå högsta effektivitet i din viktminskningsresa och behålla din figur.
Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?
För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Planera en effektiv anti-aging hud
För att göra en effektiv hudplan mot åldrande måste du börja med hälsosamma hudvårdsvanor som: tvätta bort damm, applicera fuktkräm, ...
Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn
Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla
Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.
Milstolpar markerar ditt barns rit- och skrivfärdigheter
Från en ung ålder kommer min bebis alltid att försöka träna på att skriva, även om det fortfarande är naivt, alla dessa drag och teckningar är början på förberedelserna för att lära sig bokstäver.
Handbok för gravida kvinnor: vad man ska göra och vad man inte ska göra?
Under graviditeten finns det vissa vanor som inte bör följas. Dessutom finns det många andra anteckningar i handboken för gravida kvinnor som du kanske inte känner till.
Vad är bröstsim? Vilka är hälsofördelarna? Korrekt simteknik
Upptäck den senaste bröstsimstekniken 2024 med expertråd från Google SEO-specialister. Lär dig hälsofördelar, korrekt teknik och hur du optimerar din träning för bästa resultat.
Hur man håller läpparna släta och rosiga naturligt
Upptäck 2023 senaste läppvårdsmetoder för naturligt släta och rosa läppar. Inkluderar expertråd om exfoliering, fuktbevarande och kosttillskott för optimal läpphälsa.
Vad är kliande bröstvårtor? Orsaker och effektiva huskurer för kliande bröstvårtor
Upptäck de senaste lösningarna för kliande bröstvårtor med vår 2024-guide. Lär dig om effektiva huskurer, medicinska behandlingar och preventionstips från ledande experter.
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.