Är du en äppelkroppstyp? Päron? Eller "härskar"-figuren? Att lära känna din kroppsform är inte bara för viktminskning som vi tror att det är, utan det kan hjälpa dig att förstå de hälsorisker du kan stå inför.
Det finns många faktorer som kan avgöra vår kroppsform såsom genetik, livsstil, kön och ålder. Baserat på den övergripande fördelningen av kroppsfett, delade forskarna in kroppstyperna i grupper som: äpple, päron, timglas, omvänd triangel och rektangel.
Din kroppsform spelar en roll för att bestämma din hälsa, så att du bättre kan hantera din livsstil för att hålla dig frisk. Här är de hälsoproblem som varje kroppstyp sannolikt kommer att möta.
Apple kroppsform
Apple kroppsform
Hälsorisker
Äppelformade personer har en högre risk för magfett, och det är också den grupp som har störst risk att ha hälsoproblem jämfört med de andra grupperna. Magfett innebär en högre risk för hjärtsjukdomar . Det kan också innebära en högre risk för typ 2-diabetes.
Om du är äppelformad men inte överviktig - vilket betyder att ditt kroppsmassaindex (BMI) är mindre än 25 - har du fortfarande en högre risk för hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och diabetes än personer med liten midja .
Hur man förbättrar
Minska midjefettet genom att följa en hälsosam kost och träna intensivt. Ät mer frukt och grönsaker och mindre fettprotein, som lax. Träna minst 30 minuter om dagen för att gå ner i vikt, och du kan kombinera magstärkande övningar för att tona musklerna.
Päronfigur
Päronfigur
Hälsorisker
Tidigare studier har visat att fettansamling i höfter, lår och skinkor kan minska risken för hjärtsjukdomar. Men en ny studie visar att precis motsatsen - en smalare underkropp - vilket innebär mindre fettansamling i höfter, lår, rumpa - kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. Trots det, om du är överviktig, är det bra att gå ner i vikt i någon del – mage, ben eller skinkor – för att sänka kolesterolet, vilket i sin tur minskar risken för hjärtsjukdomar.
Hur man förbättrar
Fett som samlas i underkroppen är relativt svårt att tappa. Men du kan fortfarande framgångsrikt gå ner i vikt med kost och träning. Försök att gå ner i vikt genom att dela upp dina portioner i mindre måltider, äta mer grönsaker, frukt och lågfettprotein.
Timglasfigur
Timglasfigur
Hälsorisker
Om du har en timglasfigur kommer ditt fett inte att koncentreras till ett visst område som personer med kroppsform av äpple eller päron. Det betyder att det blir svårt för dig att upptäcka viktökning om du inte regelbundet kontrollerar din vikt. Och naturligtvis, om du är överviktig, löper du också högre risk för kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar. Detta är dock den kroppsform som har minst risk för hälsoproblem jämfört med resten av grupperna.
Hur man förbättrar
Gör helkroppsövningar eftersom du kan bygga muskler i både över- och underkroppen. Du kan också lägga till mer fettsnål och fiberrik mat till din kost för att behålla en hälsosam vikt.
Inverterad triangel kroppsform
Inverterad triangel kroppsform
Hälsorisker
Denna grupp människor har en relativt hög risk för bröstcancer på grund av sina relativt stora bröst. Men stora bröst utsätter dig inte nödvändigtvis för bröstcancer – det beror på bindväven. Om det finns mer bindväv än fett har du en högre risk för bröstcancer. Du kan bestämma din parenkymtäthet genom vanliga mammografi.
Hur man förbättrar
Du kan göra övningar som stärker dina underkroppsmuskler, som knäböj eller benlyft. Du kan mäta ditt BMI för att kontrollera din vikt eftersom övervikt eller fetma kan öka risken för många sjukdomar, till exempel bröstcancer. Fortfarande följer den gamla regeln, måste du följa en balanserad kost med låg fetthalt och vara fysiskt aktiv för att behålla en hälsosam vikt.
Rektangulär kroppsform
Rektangulär kroppsform
Hälsorisker
Många kändisar har den här kroppsformen, men det betyder inte att alla människor med en rektangulär kropp är smala. Om du tillhör denna grupp människor och är överviktig har du fortfarande en högre risk för hjärtsjukdomar och diabetes.
Om du är en kvinna i denna grupp och är underviktig löper du ökad risk för ett antal hälsotillstånd, såsom menstruationsproblem , graviditet, undernäring och depression.
Hur man förbättrar
Även om detta är en svår siffra för att gå upp i vikt, bör du också övervaka din kost och träning. Lär dig en hälsosam viktuppgång för att undvika fettökning, för när du har mycket fett. Även om du ser vältränad ut, riskerar du fortfarande att möta samma hälsoproblem som någon som är överviktig.
Ovan är förhållandet mellan kroppsform och hälsa . Kroppsformen hjälper dig att gissa vilka typer av sjukdomar du tenderar att ha och var fettet är koncentrerat så att du kan vidta lämpliga viktminskningsåtgärder. Rådet är att inte vara för säker på din vältränade kropp, om du är riktigt obalanserad vad gäller muskel-fett-förhållandet i din kropp. Lär dig om din kropp för att förbättra hälsan på ett lämpligt sätt för dig själv och för hela familjen.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck de senaste spinal stenosövningarna 2023 som hjälper dig minska smärta och förbättra livskvaliteten. Lär dig expertgodkända metoder med stöd av ny forskning.
Upptäck den senaste forskningen om Cordyceps – en unik ört med exceptionella hälsofördelar. Lär dig om dess användningsområden, typer och hur du väljer rätt produkt.
Upptäck de senaste forskningsrönen om körsbärsfördelar: från antioxidantrikedom till sömnförbättring. Lär dig optimal användning och viktiga varningar för bästa hälsoresultat.
Upptäck den senaste forskningen om moringas hälsofördelar. Lär dig hur du använder detta kraftfulla <strong>medicinalväxt</strong> säkert och effektivt för ledhälsa och leverdetox.
Upptäck lejonmansvampens senaste hälsovinster: förbättrar hjärnfunktion, bekämpar cancer och reglerar blodsocker. Lär dig hur du använder denna medicinska svamp säkert.
Lär dig göra autentiskt klibbigt ris med vårt uppdaterade recept 2024. Inkluderar experttips om ingrediensval, nyttig information och SEO-optimerade lösningar för bästa resultat.
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.
Upptäck salvia - den multifunktionella medicinalväxten med senaste forskningsrön om dess hälsovinster. Lär dig expertmetoder för effektiv användning och viktiga säkerhetsråd.
Upptäck den senaste drömtydningen av graviditetsdrömmar 2024. Lär dig om 6 nyckelbetydelser, praktiska lösningar och hur dessa drömmar relaterar till din hälsa och livssituation.
Upptäck kiwiens senaste hälsofördelar med vetenskapligt stöd. Lär dig optimala ätmetoder, nyckelnyttigheter och viktiga försiktighetsåtgärder för maximal hälsa. Inkluderar praktiska tips och SEO-optimerad information.
Upptäck den senaste WHO-standardiserade barnviktstabellen och längddiagrammet för åldrarna 0-18 år. Lär dig hur du tolkar growth charts och optimerar din barns hälsa med vårt kompletta guide.
Upptäck den senaste kunskapen om lymfkörtlars placering på kroppen och lära dig skilja mellan godartade och maligna lymfkörtlar med vår expertguide. Inkluderar ny forskning om lymfadenopati och praktiska lösningar.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Epsomsalt har använts i många delar av världen för att behandla sjukdomar. Men inte alla förstår fördelarna med detta salt för barns hälsa.
Kan gravida kvinnor använda nagellack? Lär dig om riskerna med nagellack under graviditeten och tips för hälsosamma val.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
