Det finns tillfällen då du stöter på svåra problem i livet, men det tar lång tid att återgå till det normala, det kan bero på att din motståndskraft inte har byggts upp.
Du har säkert hört mycket om vikten av motståndskraft på sistone, särskilt i ljuset av de personliga, sociala och arbetsrelaterade utmaningarna med Covid- 19 . Även om motståndskraft är viktigt under en kris, är det också viktigt att hantera vardagens stressfaktorer. Så vad behöver du för att bygga motståndskraft?
Vad är motståndskraft?
Resiliens är förmågan att fly från utmanande tankar eller upplevelser, men inte positiva tankar eller undvika stress .
Att vara motståndskraftig innebär att vara närvarande i utmanande stunder och hantera alla känslor som uppstår. Det handlar inte om att gömma sig för dina känslor. Den förlitar sig på känslor och hanterar situationer skickligt.
Ingen vill fastna i oro och sorg – det är därför vi behöver motståndskraft
Resiliens är också en del av mental hälsa. Människor som är mindre motståndskraftiga kommer att ha svårare att övervinna utmaningar, oro eller nervositet. De kan vara tysta, irriterade eller vända sig till alkohol, rökning eller droger för att gömma sig för sina känslor.
Brist på motståndskraft kan också orsaka fysiska effekter som sömnlöshet, magproblem, huvudvärk och muskelspänningar.
Kan du bygga motståndskraft?
Vi föds alla med en viss motståndskraft, men allas nivå av motståndskraft är olika på grund av faktorer som genetik och ekonomisk bakgrund eller sociala band. Däremot kan människor stärka sin motståndskraft genom verktyg och copingstrategier de kan tillämpa.
Testa dina känslor
Det första steget i att bygga motståndskraft är att ta reda på hur dina olika känslor ser ut – bra och dåliga. Under hela dagen, fråga dig själv: "Hur mår jag just nu?" Följt av "Vad behöver jag?"
Om du har svårt att beskriva dina känslor är du inte ensam. Det rekommenderas att använda diagrammet "känslomässigt ansikte", som visar olika känslor. Du kan ringa in symboler som beskriver hur du känner dig just nu för att göra justeringar i tid.
Fråga efter hjälp
Det kan bli lättare om du får hjälp av någon
Resiliens betyder inte att ensam möta utmaningar. Kom ihåg att du kan be andra om hjälp när du har problem.
Det är lättare att be om hjälp när du har vårdat relationer med familj, vänner, medarbetare eller andliga/religiösa ledare som kan vara ditt stödsystem. Men var försiktig med människor som vill fixa situationen utan att ge dig känslomässigt stöd.
Gör en lista över dina styrkor
När du skriver ner dina styrkor kan du upptäcka egenskaper som du har förbisett. Den här listan kan vara till hjälp när du känner dig deprimerad, står inför en utmaning eller fokuserar på det negativa.
Den här listan kan innehålla saker som:
Gör en lista över saker som får dig att må bättre
Ibland får stress dig att glömma alla externa resurser som kan hjälpa dig. Skriv ner dem så att du kan hänvisa till dem vid behov.
Dina resurser kan inkludera:
När vårt sinne är i det förflutna, tenderar vi att bli deprimerade och ångra. Och när vi tänker på framtiden tenderar vi att bli mer oroliga och rädda. Att träna mindfulness kan hjälpa oss att stanna i nuet.
Även om mindfulness inkluderar meditation, kan det också vara så enkelt som att lyssna på ljudet av vatten och märka känslan av tvål när du tvättar händerna.
Jämför inte med andra
Det är inte rättvist att jämföra sig med andra, särskilt inte när det kommer till sociala medier. Sociala medier, i synnerhet, är en fälla av jämförelse och förtvivlan. Vår hjärna letar inte efter likheter, den letar efter skillnader. Så om du känner dig deprimerad och ser vad folk delar om sina liv, kommer du ofta att se saker i ditt liv som du inte gillar.
Om du känner dig stressad, orolig eller deprimerad, begränsa eller sociala medier. Var också selektiv med vem du följer. Välj personer som speglar dina värderingar och som speglar dina styrkor. Och kom ihåg att det som folk lägger upp på sociala medier inte alltid är en korrekt bild av verkligheten.
Hjälpa andra
Hjälp andra att se sig själva bättre
Att göra saker för andra hjälper oss att se att vi inte är de enda som kämpar, så vi kan gå igenom dessa tider med mer medkänsla. Dessutom visar studier att att hjälpa andra kan minska stress och öka lyckan.
Vänlighetshandlingar inkluderar saker som att frivilligt arbeta på ett härbärge för hemlösa eller helt enkelt öppna dörren för någon. Försök bara visa upp det för någon du bryr dig om.
Här är några sätt att bygga upp din kropps motståndskraft . Motståndskraft är avgörande för din mentala och känslomässiga hälsa. Och en del av det jobbet är att påminna dig själv om hur stark du är. Du har överlevt tuffa saker förut, så du kan hålla ut. Även om det tar lång tid att bygga upp din motståndskraft så kommer du att göra det.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck de senaste spinal stenosövningarna 2023 som hjälper dig minska smärta och förbättra livskvaliteten. Lär dig expertgodkända metoder med stöd av ny forskning.
Upptäck den senaste forskningen om Cordyceps – en unik ört med exceptionella hälsofördelar. Lär dig om dess användningsområden, typer och hur du väljer rätt produkt.
Upptäck de senaste forskningsrönen om körsbärsfördelar: från antioxidantrikedom till sömnförbättring. Lär dig optimal användning och viktiga varningar för bästa hälsoresultat.
Upptäck den senaste forskningen om moringas hälsofördelar. Lär dig hur du använder detta kraftfulla <strong>medicinalväxt</strong> säkert och effektivt för ledhälsa och leverdetox.
Upptäck lejonmansvampens senaste hälsovinster: förbättrar hjärnfunktion, bekämpar cancer och reglerar blodsocker. Lär dig hur du använder denna medicinska svamp säkert.
Lär dig göra autentiskt klibbigt ris med vårt uppdaterade recept 2024. Inkluderar experttips om ingrediensval, nyttig information och SEO-optimerade lösningar för bästa resultat.
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.
Upptäck salvia - den multifunktionella medicinalväxten med senaste forskningsrön om dess hälsovinster. Lär dig expertmetoder för effektiv användning och viktiga säkerhetsråd.
Upptäck den senaste drömtydningen av graviditetsdrömmar 2024. Lär dig om 6 nyckelbetydelser, praktiska lösningar och hur dessa drömmar relaterar till din hälsa och livssituation.
Upptäck kiwiens senaste hälsofördelar med vetenskapligt stöd. Lär dig optimala ätmetoder, nyckelnyttigheter och viktiga försiktighetsåtgärder för maximal hälsa. Inkluderar praktiska tips och SEO-optimerad information.
Upptäck den senaste WHO-standardiserade barnviktstabellen och längddiagrammet för åldrarna 0-18 år. Lär dig hur du tolkar growth charts och optimerar din barns hälsa med vårt kompletta guide.
Upptäck den senaste kunskapen om lymfkörtlars placering på kroppen och lära dig skilja mellan godartade och maligna lymfkörtlar med vår expertguide. Inkluderar ny forskning om lymfadenopati och praktiska lösningar.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Epsomsalt har använts i många delar av världen för att behandla sjukdomar. Men inte alla förstår fördelarna med detta salt för barns hälsa.
Kan gravida kvinnor använda nagellack? Lär dig om riskerna med nagellack under graviditeten och tips för hälsosamma val.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
