Rätt cykelhållning oroar sig inte för bentrötthet och ryggsmärtor

Att cykla är ett enkelt sätt att röra sig som alla känner till, men rätt cykelhållning är det väldigt få som kan göra. Detta kommer att vara den korrekta cykelguiden för dig.

Korrekt cykelhållning hjälper dig att få mer uthållighet och flexibilitet under hela resan. Att cykla med fel hållning kommer däremot göra att du snart blir trötta i benen, ont i ryggen och påverkar ryggraden. När du cyklar måste du justera sitthöjden på lämpligt sätt och hålla rätt sittställning, styrets läge och trampställning. Här är en detaljerad guide till rätt hållning när du cyklar.

Varför är det viktigt att cykla ordentligt?

Fördelarna med att cykla varje dag har undersökts och bekräftats av forskare. För kroppen hjälper cykling till att tona muskler, kontrollera vikten, förbättra ben och leder... För hälsan bidrar cykling till att minska risken för diabetes med 40 %, förebygga sjukdomar... Personer med degeneration Ryggraden kan också cyklas till stödja behandlingen av sjukdomar. Men för att uppnå dessa effekter måste du först cykla med rätt hållning.

Cykla i rätt hållning för att undvika ryggsmärtor och bentrötthet

Cykling är en helkroppsövning, med en flexibel kombination av muskelgrupper för att hålla balansen och röra på sig. Därför har cykelhållningen stor inverkan på kroppens flexibilitet. Att hålla rätt hållning när du cyklar hjälper till att stabilisera lederna, undvika ryggsmärtor, trötthet i benen och du kommer att känna dig mer bekväm. Korrekt hållning säkerställer också att du har bra reflexer när du ställs inför oväntade situationer.

Dessutom hjälper den korrekta cykelhållningen också till att skydda ryggraden och undvika skador. Cykling, många människor har fel hållning såsom: puckelrygg, rumpan är av sadeln, snett, lutad mot styret med en hand... Det är anledningarna till att du cyklar med ryggsmärtor, trötta ben och lätta fall. Under lång tid kan cykling med fel hållning orsaka skolios, försvagning av ben och leder, vilket påverkar kroppen negativt.

Instruktioner för korrekt cykelhållning

Vad är rätt hållning när man cyklar? Detta är en detaljerad guide för att korrigera hållningen när du cyklar.

Höjdjustering av cykelsadel 

Sadelhöjden måste säkerställa att du när du sitter sträcker dina ben så långt som möjligt till pedalens lägsta läge. Fötter rör vid pedalen, sträck bekvämt efter rotationen för att hjälpa dig att inte trötta ut fötterna. Undvik att hålla sadeln för högt så att foten inte når pedalen; eller så är sadeln för låg, vilket gör att benen blir infekterade.

Justera höjden på sadeln för rätt hållning när du cyklar

Styret håller hållning

Två händer greppar bekvämt om styret, inte för hårt för att undvika handtrötthet men inte heller släppa loss. Axlarna vidgas för att matcha avståndet mellan styret, slappna av handlederna och håll armbågarna lätt böjda.

När bilen rör sig kombineras skulderbladen och ryggen rytmiskt med händerna för att stödja kroppen. Det högra styrets handtag hjälper till att minska kroppsvikten på bilen, vilket minskar stötar när bilen kör på dåliga vägar. Observera att inte tappa två händer, lägg inte en hand på styret kommer att orsaka obalans, farligt när du möter oväntade situationer.

Rätt cykelhållning

Luta dig framåt, håll ryggen rak. Observera att inte böja eller böja dig för att undvika ryggsmärtor . Du slappnar av hela kroppen något, lägger inte vikt på de två styrets handtag. När du går igenom en gropig väg, går upp och nedför eller behöver snabba upp, bör du lyfta rumpan något för att hålla ratten stadigt.

Du kan hänvisa till 4-4-2-strategin när du cyklar med professionella spelare:

• De första 4 minuterna sitter i mitten till vänster rumpa.
• De kommande 4 minuterna sitter utanför tyngdpunkten till höger rumpa.
• 2 minuter och sitt sedan med tyngdpunkten i mitten av sadeln.

Bibehåll rätt cykelhållning när du sitter på sadeln

Rätt cykelhållning

En cykelcykel har en kombination av 4 rörelser: Pedal, dra, lyft, tryck. Trampa först ned pedalen, dra sedan ihop pedalen för att dra och höja pedalen och tryck till sist ner pedalen för att avsluta rotationen. Med fötterna överst på pedalerna, håll dina knän lägre än dina höfter; lår och smalben bildar en 90 graders vinkel.

Att trampa med mellanfoten har mer kraft än att trampa med tårna. I processen att trampa alternerar du tiden för foten att vila så att hjulet rullar efter tröghet. Trampa inte kontinuerligt, det blir väldigt ansträngande och lätt att trötta ut benen. Håll fötterna parallella, undvik att peka mot knäna eller böja ut benen.

Guide till andning när du cyklar

Korrekt andning säkerställer ökad syretillförsel till kroppen under cykling; Undvik trötthet, yrsel. Du bör andas in genom näsan för att filtrera luften, andas ut genom munnen och dra in magen. Det enklaste sättet att andas när du cyklar är att andas in och andas ut med jämna mellanrum i 3 sekunder.

Du kombinerar regelbunden andning när du cyklar

Några andra noteringar för att vara mindre trött när man cyklar

Förutom rätt hållning när du cyklar bör du notera några fler saker för att cykla bekvämt och effektivt.

• Träna regelbundet hemma andningsövningar, ryggmuskler, höfter och ben. De gör kroppen smidigare och starkare, lättare att andas ordentligt när man cyklar och minskar ryggsmärtor.
• Värm upp försiktigt innan du cyklar för att sträcka ut senor; Undvik kramper eller skador under cykling. Du kan rotera fotled, handled, lårleder, göra knäböj, hoppa eller jogga på plats.
• Cykla i ett tempo som passar din styrka, undvik att cykla för hårt. De första 10 minuterna trampar du långsamt för att sträcka ut senorna, accelererar sedan snabbt och saktar ner de sista 10 minuterna innan du vilar.

Med rätt cykelhållning blir det enkelt att cykla 30 minuter om dagen. Cykling är en träningsmetod som hjälper till att öka konditionen och stöta bort sjukdomar. Genom att kombinera mer hälsoskyddande funktionell mat kommer du att få en mer balanserad och hälsosam kropp varje dag.